肥胖和心脏病距离有多远

在世界范围内，心血管疾病已经逐渐上升为威胁人类健康的“第一杀手”，其危害不分年龄、身份、地域。每年有1700万人死于心血管疾病，其中80%来自中低收入国家。

中国肥胖发病率日益增加，心脏健康问题日益严重。日前，卫生部、科技部、国家统计局发布的《中国居民营养与健康现状》显示，我国肥胖问题严重，每五个成年人中就有一个超重，每十个人中就有一个肥胖。

目前，中国超重和肥胖人口分别超过2亿和6000万，儿童肥胖率为8.1%。而且，肥胖人数逐年增加。与1992年全国营养调查数据相比，成人超重率增加了1/3，肥胖率增加了一倍。

今年7月在包括中国在内的27个国家进行的一项调查显示，10个医生中有6个意识到腹部肥胖是心脏病的一个非常重要的危险因素。只有少数人意识到过度的腰围会增加他们患心脏病的风险。

只有五分之一的人说他们的医生测量了他们的腰围。这项由世界心脏联合会支持的调查结果显示，虽然在中国已经意识到腹型肥胖与心脏病之间的关系，但在医生(38%)和患者(23%)之间尚未采取措施。

只有少部分患者意识到腰围尺寸的增加也会增加心血管疾病的风险。平均而言，只有19%的有危险因素的患者让医生测量他们的腰围。

与体重指数(身体质量指数)相比，腰围测量被确认为更好的风险预测指标，并且是识别具有发展心血管疾病和糖尿病风险的患者的简单实用的方法。中国女性的腰围超过80厘米，

90 cm以上的男性意味着风险更高；如果分别超过88 cm和102 cm，风险就更大了。

苹果形和梨形，哪个更危险？

1947年，法国医生JeanVague首次提出“男性”肥胖(腹部肥胖或“苹果形肥胖”)比“女性”肥胖(下半身肥胖或“梨形肥胖”)与心血管和代谢风险更相关。

通常脂肪堆积的位置因人而异，分为“苹果”形和“梨”形。如果你的脂肪倾向于堆积在腰部(腹部)，那就是苹果型，梨形身材则倾向于堆积在臀部和臀部的脂肪。

苹果形的人患心脏病、中风和糖尿病的风险更高。因为苹果型的人沿着身体中部，也就是腹部、胸部和周围的内脏器官，比如心脏，承载了太多的重量。不是所有的脂肪都一样。

这听起来很奇怪，但脂肪有各种类型。例如，皮下脂肪和腹内脂肪(也称为腹部肥胖)对身体的影响非常不同。皮下脂肪只在皮肤下面，离体表很近。然而，腹部脂肪位于身体深处，

缠绕身体内部的主要器官会增加心脏代谢并发症的风险，如心脏病和糖尿病。

什么是腹内脂肪沉积？

腹内脂肪沉积是脂肪细胞在腹腔深处的堆积。这是导致心脏代谢风险的最重要因素，如不健康的胆固醇水平、高甘油三酯和胰岛素抵抗(身体无法做出反应并使用自己的胰岛素)。

这反过来会导致糖尿病、心脏病、中风或其他心血管疾病。检查腹部脂肪沉积的可靠方法是测量腰围。

快餐生活影响身体健康吗？

超重是因为食物摄入量和身体活动水平不平衡。这些年来，人们的饮食结构发生了巨大的变化。人们乐于享用的“方便食品”通常含有高热量，食物中含有大量的盐和糖。所以改变饮食习惯，避免狂热节食。

远离高脂肪的加工食品，增加全谷物、水果和蔬菜的摄入量，这将有助于你逐渐减少腰围。

--------------------------------------------------------------------------------

多花时间在购买新鲜蔬菜和准备食物上，而不是选择高脂肪和高盐的快餐；

改变你的烹饪方式，蒸、煮、烤甚至凉拌都远胜于油炸食物；

尽量一日三餐，在一天的固定时间吃，避免两餐间隔时间过长，不要不吃早餐；

建议每天至少喝6 ~ 8杯水，尽量限制喝咖啡；

上班的时候可以走楼梯不坐电梯，尽量走路不开车，多花时间锻炼身体不上网；

吸烟者患中风的风险可能增加4倍。我建议你听从医生的建议戒烟。

与超重相关的健康风险

超重会在许多方面影响健康，并且会增加许多慢性疾病的风险。

心脏病发作？据估计，全球死亡人数中有1670万或29.2%来自不同类型的心脏病。超重的人比不超重的人更容易患高血压，这是心脏病和中风的主要危险因素。大量研究表明，

腹部肥胖(有不健康的苹果形状)是心脏病的一个非常重要的风险因素。

糖尿病？胰岛素依赖型糖尿病(型糖尿病)是最常见的糖尿病类型。二型糖尿病会降低身体控制血糖的能力。身体中部超重的人比那些体重和体形健康的人更容易患这种疾病。腰围，

这种简单的腹部脂肪测量方法是糖尿病的重要预测指标。

此外，超重或肥胖还会导致睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆囊疾病。

如何衡量？

将卷尺放在臀部上部和胸部下部之间；

测量时，腹部应放松，呼气时，

记录测量值。

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。

身体质量指数在25到29.9之间的成年人被认为超重；身体质量指数为30或以上的成年人被视为肥胖。