高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压心脑血管疾病死亡的人数多达200万。严格防治高血压并发的心脑血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑卒中等,对高血压患者的健康长寿尤为重要。
医学专家提出了高血压患者的“三三”保健处方:1。三分半钟:晚上起床,睡醒睁开眼睛后,继续平躺半分钟,然后坐在床上半分钟,再双腿下垂坐在床沿上半分钟,最后到田里活动。
为什么对心脑血管疾病患者要特别强调“三分半钟”?因为临床上脑血栓、脑出血、心源性猝死等疾病往往发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,除了夜间出现几次较大波动外,很多患者的心脏全天跳动平稳。
而且大多数患者晚上起床上厕所时,由于体位的突然改变,心脑血管系统供血不足,更容易发生危险。《三分半钟》很好学,一看就会很好学。不花一分钱,只要付诸实践,至少可以预防50%的心脑血管疾病患者猝死。
2.三个半小时:早上散步半小时,午睡半小时,晚上散步半小时。俗话说,生命在于运动。但是,很多人并没有把运动放在和饮食、睡眠同等重要的位置上。根据世界卫生组织,最好的运动是散步。在此特别提醒心脑血管疾病患者。
走路要注意“三、五、七”:“三”就是每天走3000米以上,30分钟,坚持恒定,适度。过度的剧烈运动对你的健康有害。“五”:意思是一周锻炼五次。“七”:指运动后心率和年龄=170。
比如50岁的人,运动后心率达到120次。这样,适度的运动可以维持有氧代谢。运动过度、心率过快会变成无氧代谢,不利于健康。现代医学认为,动脉粥样硬化早期是可逆的。研究证明,
规律行走一年,动脉粥样硬化斑块可减少10%以上。
3.三杯水:晚上睡觉前喝一杯温水,半夜醒来,早上起床。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓。睡前喝一杯水,半夜醒来,可以稀释血液,防止血栓形成。当然,你也不一定要半夜醒来喝水,那样会影响休息。
早上8 ~ 10点是血压的高峰,容易形成心脑血栓。喝一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,早上起床后喝水也能起到通便的作用。