中老年高血压病人的保健处方

高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压心脑血管疾病死亡的人数多达200万。严格防治高血压并发的心脑血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑卒中等，对高血压患者的健康长寿尤为重要。

医学专家提出了高血压患者的“三三”保健处方：1。三分半钟：晚上起床，睡醒睁开眼睛后，继续平躺半分钟，然后坐在床上半分钟，再双腿下垂坐在床沿上半分钟，最后到田里活动。

为什么对心脑血管疾病患者要特别强调“三分半钟”？因为临床上脑血栓、脑出血、心源性猝死等疾病往往发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，除了夜间出现几次较大波动外，很多患者的心脏全天跳动平稳。

而且大多数患者晚上起床上厕所时，由于体位的突然改变，心脑血管系统供血不足，更容易发生危险。《三分半钟》很好学，一看就会很好学。不花一分钱，只要付诸实践，至少可以预防50%的心脑血管疾病患者猝死。

2.三个半小时：早上散步半小时，午睡半小时，晚上散步半小时。俗话说，生命在于运动。但是，很多人并没有把运动放在和饮食、睡眠同等重要的位置上。根据世界卫生组织，最好的运动是散步。在此特别提醒心脑血管疾病患者。

走路要注意“三、五、七”:“三”就是每天走3000米以上，30分钟，坚持恒定，适度。过度的剧烈运动对你的健康有害。“五”:意思是一周锻炼五次。“七”:指运动后心率和年龄=170。

比如50岁的人，运动后心率达到120次。这样，适度的运动可以维持有氧代谢。运动过度、心率过快会变成无氧代谢，不利于健康。现代医学认为，动脉粥样硬化早期是可逆的。研究证明，

规律行走一年，动脉粥样硬化斑块可减少10%以上。

3.三杯水：晚上睡觉前喝一杯温水，半夜醒来，早上起床。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓。睡前喝一杯水，半夜醒来，可以稀释血液，防止血栓形成。当然，你也不一定要半夜醒来喝水，那样会影响休息。

早上8 ~ 10点是血压的高峰，容易形成心脑血栓。喝一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。另外，早上起床后喝水也能起到通便的作用。