试试倒步走治疗腰椎病

年轻人不可小觑脊柱的保健作用。专家指出，许多人因为过度劳累和缺乏保健意识，年纪轻轻就患上了脊柱退行性疾病，整天被腰酸背痛所困扰。除了及时就医，避免一个姿势保持太久，还有什么更好的预防措施吗？

对于长期久坐的人来说，腰椎病是很常见的，表现为有重有轻，劳累时疼痛加重。物理治疗虽然可以缓解疼痛，但无法摆脱病根。根据运动医学的研究，腰部的圆周运动和向后行走对治疗和预防腰疼非常有效。

所谓圆周运动，基本动作如下：

双腿微微分开，双手放在后腰上，以腰部为轴转动身体。如果疼得厉害，可以慢慢移动，先向左拐，再向右拐。这个方法虽然简单，但是很有用。建议你试试。

还有一种方法，就是目前国际上普遍采用的一种治疗腰椎病的运动疗法，那就是倒着走。向后行走时，双腿交替后退，增强了大腿后面和腰背部肌肉的力量，增强了腰部韧带的弹性，增强了腰椎的稳定性。

可以恢复骨骼、肌肉、韧带的功能，所以可以减轻甚至消失腰椎的疼痛。倒走现在已经广泛应用于健身，也适合腰伤、腰肌疼痛、小脑平衡能力差的人。

倒走疗法简单易掌握，不分年龄都可以锻炼。

倒着走应该每天早上一次，晚上一次，每次持续20到30分钟，循序渐进。腰椎疼得厉害的时候，如果能马上向后运动，可以起到很好的缓解疼痛的作用。慢性腰椎患者如果能长期坚持倒着走，两个月就可以看到不错的效果，有的患者甚至可以治愈。

需要提醒的是，向后行走时，人对空间的感知明显降低，容易摔倒。所以步伐不能太快，要努力走得稳。为了掌握方向，双眼应该直视后方和下方。为了安全起见，倒着走的时候，最好是擦前脚掌和后退交替进行。也可以结伴而行，

一个人往前走，一个人往后走，两人交替，互相照应。窦教授在提到倒走的速度和运动量的掌握时表示，他建议刚开始时以每分钟60步为最佳，健康人控制在每分钟90~100次。腰痛患者的脉搏，

比自己安静的时候最好增加10倍以上。