更年期妇女如何调理饮食

女人一生有三个“调理期”:第一，青春期，第二，怀孕，第三，更年期。在人生的不同阶段，尤其是更年期，要注意身体和生理的变化，以便健康快乐地度过人生的重要时期。

什么是更年期综合征？

女性会在40岁到50岁之间停止月经。此时卵巢功能会逐渐变差，女性激素合成也会减少，导致女性出现各种生理变化和一些不适症状，如潮红、盗汗、上身发热、月经不调、血压升高等。

并且时不时会出现乏力、头晕、呼吸不畅、胸闷、焦虑、脾气暴躁或失眠。这些情况一般被称为“更年期综合征”或“更年期综合征”。

虽然更年期是女性的自然生理过程，但更年期的症状因人而异。有些女性症状更严重，有些则症状较轻。但正所谓“药补不如食补”，所以注重饮食保健不如药物治疗。近年来，医学界认为，如果更年期妇女能够注意饮食，

不仅可以安全度过更年期，很多不舒服的症状也可能得到改善。

最好少吃肉，多吃鱼。

更年期女性由于内分泌变化，摄食中枢失衡，由于活动量减少，体内消耗的热能也减少，导致热量过剩，诱发肥胖，所以更年期女性特别容易发胖，所以更年期一定要控制饮食。

营养学家卢丽玲表示，更年期女性饮食宜清淡，减少高脂肪食物和糖类的摄入。其中一个要点就是少吃肉，尤其是肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃鱼。

吕丽玲说，更年期女性做饭应该选择植物油，而不是动物油。植物油不仅能促进胆固醇代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油、大豆油等植物油都是不错的选择。

多吃绿叶蔬菜和大豆。

吕丽玲说，更年期女性还应摄入足够的含维生素B的食物，如谷类、燕麦、玉米等全谷物，菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素。其他如葱、蒜等，不仅富含维生素B，还含有矿物质，有很好的降脂作用。

也可以多吃点。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇低的食物也要多吃，尤其是猕猴桃(猕猴桃)、苹果、菠萝。

另一方面，由于更年期女性雌激素水平降低，容易发生骨质疏松。因此，更年期女性应常吃含钙高的食物，最好多吃豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐等豆制品，以及海藻类食物。

限盐少吃甜食。

值得注意的是，营养师卢丽玲表示，更年期女性一定要减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒、浓茶等。

吕丽玲说，更年期女性如果想补充和增加雌激素，也可以服用亚麻籽油。她说，最近有很多医学报道称，“亚麻籽油”富含植物雌激素，对更年期女性有益。

另外，更年期女性也要控盐，少吃甜食；这是因为更年期女性的内分泌发生变化，水盐代谢紊乱，容易引起水肿，甚至进一步使血压升高，所以盐的量要尽量控制。

因为更年期女性的糖代谢和脂肪代谢往往紊乱，容易出现高血糖、高血脂、肥胖和糖尿病，所以要控制糖的摄入。

中医饮食调理

陈美娥医生从中医角度讲述了更年期女性面临的常见问题。她说，临床上将更年期女性常见的问题分为三种：肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结。陈美娥说，肾阳虚的主要症状是畏寒、腰酸、头晕等。

宜多吃枸杞和“核桃芡实粥”；肾阴虚的主要症状是头晕、耳鸣、血压升高等。宜多吃百合红枣茶，以及枸杞、决明子煮水喝；肝气郁结的主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可以多吃莲藕胡萝卜汤。

还有黄花菜黑木耳炒白菜。

陈美娥医生还说，近年来医学研究发现，芝麻和红薯都是更年期女性的有益食物，不妨多吃。

《更年期》是一个女人一生中特殊而重要的时期。除了饮食调整，还要注意心理健康，生活规律，保持理想体重，充足睡眠，缓解生活压力，适当运动。