没有三文鱼，孕妇可以吃什么补充DHA？医生教你如何吃东西

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提到三文鱼，大家都会想到它鲜亮的橙红色，不仅在线，而且营养丰富。

三文鱼的营养价值优势在于富含DHA和EPA，是omega-3脂肪酸最丰富的鱼类。150克左右的鱼肉含有3.2克-3脂肪酸，是补充DHA的好选择。

但是北京新发地市场一传来坏消息，估计短时间内三文鱼就吃不上了。

大家都听说过孕妈妈补充DHA有利于母婴健康，大家都想生一个健康聪明的宝宝。

这段时间，在妇产科门诊，经常听到孕妇询问关于补充DHA的问题：

孕妇应该补充DHA吗？DHA有什么用？没有三文鱼，吃什么可以补充DHA？

这些问题应该也是很多孕妈妈的疑惑。让我们继续来看看他们。

DHA是什么，有什么用？

二十二碳六烯酸(DHA)，中文名二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族的一员。

It belongs to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids.

DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸，也是细胞膜的重要组成部分，在人脑和视网膜中均有表达。它可以参与脑细胞的形成和发育，在轴突的延伸和神经细胞新突起的形成中发挥重要作用，维持神经细胞的正常生理活动。

参与大脑思维和记忆的形成。

此外，DHA对促进视网膜和视功能的发育，提高视力有重要作用。

孕妈妈补充DHA能让孩子更聪明吗？

很多商家的广告都会一本正经的告诉孕妈妈：补充DHA可以让宝宝更聪明。这是真的吗？

不一定，虽然dha对孕妈妈很重要，但是目前的研究结论并不统一。

有研究发现，孕期补充DHA可以促进孩子的神经发育，减少早产，但也有研究没有发现这种好处。2016年，一项关于孕期补充DHA对母婴健康影响的系统研究发现，与服用安慰剂相比，

额外补充DHA对孩子未来的神经系统发育、认知发育或视力无明显差异。

澳大利亚的一个研究小组也对孕期补充DHA对儿童健康的影响进行了研究，并进行了长期随访。研究发现，与怀孕期间服用安慰剂的孕妇相比，

孕期补充DHA的孕妈妈生的孩子，在18个月到4岁之间的认知没有差别。

2017年，另一项研究对怀孕期间服用DHA的儿童和没有服用DHA的儿童进行了随访，发现两组儿童在7岁时的智商没有差异。

DHA对胎儿大脑和视觉发育非常重要，但不一定能让孩子更聪明。

智商还受到遗传因素、环境因素等多重因素的影响。补充DHA变聪明显然不现实。

还需要补充DHA吗？怎么会？

DHA对人体非常重要，当然对孕妈妈和宝宝也很重要。为了保证胎儿的健康发育，建议孕妈妈注意DHA的摄入。

全世界的专家都建议，孕期DHA的最低摄入量应该是每天200-300mg，从日常饮食中摄入是最好的方式。

海鲜是DHA最重要的来源，富含omega-3脂肪酸、汞含量低的鱼类是理想的选择。为了保证孕期对DHA的需求，建议每周食用300-450克低汞鱼或其他海鲜。

每周吃2-3份富含DHA和低汞的鱼是获得DHA的最佳途径，因为其他食物不含大量天然n-3 LCPUFA，鱼和其他海鲜也能提供潜在有益的蛋白质、维生素和硒。

鱼类中DHA和汞的含量是不一样的，富含DHA和低汞的鱼类有很多种可供选择，包括凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、三文鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。

其食物来源包括一些油脂(如亚麻籽油、芥菜籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油)、坚果和种子(如奇亚籽、南瓜子)。一些强化omega-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，如一些牛奶、奶粉、酸奶，

谷物强化DHA，也可以考虑选择。

相对于鱼和海鲜，人体对植物成分的转化率较低，DHA的转化率为1%。因此，鱼类和海鲜的摄入是提高人体DHA水平的最有效途径，推荐作为首选。

如果没有条件补充足够的鱼类和海鲜，或者实在吃不下，或者对海鲜过敏，服用DHA补充剂也不错。

不要听信业务员的炒作，选择正规品牌产品，找到符合孕期推荐补充剂量的，不是越贵越好。

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