孕妇能不能练瑜伽
最近有读者咨询，市面上有很多孕妇瑜伽自称“助产”，并列举了很多分娩时和分娩后的好处。那么孕妇可以练瑜伽吗？记者就此进行了调查。
记者调查：孕早期能不能练瑜伽众说纷纭。
记者先去了省城紫荆山路上的一家专业瑜伽馆。接待记者的叶老师说，孕妇瑜伽是在怀孕三个月后练，有利于“助产”，课程时间一次一个小时，和普通课程一样。当记者表示担心安全时，他说：“你怕我们更怕。
同时，他们告诉记者，从去年开始，他们已经辅导了78名孕妇，没有一个人有任何问题。当记者表示想看看实践现场时，他说出于慎重考虑，孕妇正在上“小班”，也就是私教，所以不能参观。
记者随后来到位于航海路的另一家瑜伽馆。接待人员卢女士说：“别人宣传的所谓孕期瑜伽，就是在传统瑜伽中选几个动作，大家都可以练。”他还说怀孕不到三个月可以练习，练习时间也很“划算”，每节课75分钟。
记者随后电话联系了经三路上的一家瑜伽馆。一位女士告诉记者，瑜伽馆里没有专门针对孕妇的专业瑜伽课程。她不敢回答孕妇是否可以练习。她需要咨询首席瑜伽教练，并提供了一个电话号码。
记者咨询了6家瑜伽馆和健身房后发现，对于练习的时间、方法、频率等问题众说纷纭，尤其是教练的资质并不能完全让人放心。但记者也发现，正规健身场所对孕妇练瑜伽相对谨慎。
产科医生：孕妇瑜伽有一定的助产作用。
记者就孕妇瑜伽对助产的促进作用咨询了郑达大学第三附属医院产科主任徐雅娟。她认为，瑜伽有助于增强体质，减少水肿，加强盆底韧带的功能，这在分娩时更有力，也有助于分娩后骨盆的恢复。如果是健康的人群，
只要动作设计合理，在医生允许的情况下可以适当练习，每次练习时间不要超过半小时。
一家瑜伽中心的高级瑜伽教练孙燕姿告诉记者，孕妇瑜伽选自传统的哈他瑜伽，练习臀部的动作较多。除了姿势练习有助于分娩，瑜伽练习时的冥想和放松有助于平静情绪和放松。
抑郁或焦虑是怀孕期间常见的心理现象。
教练提醒，孕妇练瑜伽比普通人更容易受伤。
美国有氧健身协会中国区教练闫小虎告诉记者，孕妇练习瑜伽时比普通人更容易受伤，所以指导更加细致，难以把握。“怀孕后，由于体内激素水平的变化，人体关节腔内液体增多，肌肉变得比平时柔软。
也比普通人更难用疼痛来判断运动损伤。所以有些拉伸动作更容易对韧带造成不可逆的损伤。"
徐雅娟还告诉记者，如果运动方式不当或者时间过长，或者在不适合怀孕的阶段练习，也会造成早产和胎膜早破。
业内人士：孕妇瑜伽教练缺乏权威资质。
关于哪些瑜伽动作适合孕妇练习，孙燕姿说，在传统的哈他瑜伽中，选择一些适合孕妇的动作，多练臀部。一些瑜伽馆的工作人员还告诉记者，孕妇的瑜伽有40多种是他们从一万多种传统瑜伽姿势中挑选出来的。所以，
孕妇瑜伽是“无限期”吗？谁决定这些姿势能不能练？
当有记者在一家瑜伽馆咨询时要求查看教练的资质时，接待人员表示，并没有专门针对孕妇的瑜伽资质，另一名瑜伽教练也直言：“没有(接受过)医学培训。”
一位业内人士向记者透露，目前瑜伽教练都是持有民间证书，没有任何医疗或运动机构的权威资质。
闫小虎告诉记者，指导孕妇练瑜伽，不仅仅是瑜伽教练，更应该是一个综合性的体能教练。他们应该接受过严格的运动生理学、运动解剖学、孕妇身体素质的训练，他们的动作应该有科学依据。
而不是依靠想法和经验来判断孕妇是否可以练习，大部分的动作和练习时间都需要修正，必须去掉一些高危动作，并且可以随时监测孕妇的体温和心率，避免发生意外。
相关阅读
孕妇练习瑜伽需要知道什么——
最好在怀孕前六个月开始练习。
见习记者常慧
很多瑜伽教练和专家表示，要想达到练体能、顺产的目的，孕前练比孕后开始更重要。一位瑜伽教练向记者推荐：“适合女性的阴瑜伽有自然分娩的效果，可以在怀孕前练习。
闫小虎也说过，“孕前练不如孕后练。如果打算怀孕后练习，最好提前半年接触瑜伽。”
怀孕前三个月和最后一个月以及有流产史或并发症者不宜练习。
徐雅娟提醒孕妇，怀孕前三个月，胎儿不稳定，容易流产，最好不要练。临产前一个月，体重增加很多，最好停止练习，尤其是一些大幅度的运动。她还说：“有流产史和并发症的孕妇不适合。
如前置胎盘和高血压。"
不要练习挤腹、扭转、折叠、倒立等。
孙燕姿认为，瑜伽中的叠体、弯腰等挤压腹部的动作容易造成胎儿缺氧，不适合孕妇练习。徐雅娟也认为，折叠和倒立也最好不要做。
孕妇运动的原则是避免大幅度和疲劳。
徐雅娟说：“适合孕妇的运动包括孕期体操和散步。孕期体操是在医生的指导下进行的，所以比较安全，每周一次，每次半小时。另外，散步等不易疲劳的运动也可以选择。孕妇运动的原则是幅度不能大，不能累。”
孕妇需要提前了解一些医学和瑜伽知识。
鉴于目前大部分孕妇瑜伽教练缺乏权威资质，孕妇自我保护显得尤为重要。孙燕姿说：“练习前最好对瑜伽有所了解。最好能在医生的指导下知道哪些不适合，哪些禁止。
这些注意事项也是评价一个瑜伽教练是否达标的一个方面。"
照片由CFP提供
- 上一篇：孕妇多吃薯片胎儿易畸形
- 下一篇：孕妇最好别碰的食物
用户评论
我觉得孕妇练瑜伽还是不错的！可以缓解孕期不适，还能保持身体灵活性。不过一定要选择适合孕妇练习的课程啊，跟着专业的老师指导就好。
有11位网友表示赞同！
怀孕后就应该尽量少运动了，瑜伽也好，太剧烈的话宝宝也不好受吧？
有14位网友表示赞同！
我是坚持练瑜伽到大产房里去的！确实能减轻很多孕期疲劳和腰痛，还能提前做好生产准备。感觉很安心。
有19位网友表示赞同！
我也想锻炼身体，可是听说怀孕后运动量要减少，怎么办？会不会错过了运动的美好？
有8位网友表示赞同！
这篇文章提到的很多都有说服力，让我觉得孕妇确实可以通过瑜伽来缓解孕期压力和身体不适。但还是要谨慎选择！毕竟每个人的情况都不一样。
有9位网友表示赞同！
瑜伽太消耗体力了，怀孕后还吃东西慢慢消化呢！我觉得还是应该放松心态，享受孕期的美好时光比较好。
有15位网友表示赞同！
孕妇练瑜伽有很多好处啊，舒缓身心还能锻炼身体，但一定要注意安全安全再安全！选择正规的课程和专业的老师很重要。
有15位网友表示赞同！
感觉孕妇学习瑜伽的确是个好方法，可以轻松放松心情，也能锻炼身体达到良好的状态。
有12位网友表示赞同！
我是完全赞同的！怀孕后的身体变化大，运动可以帮助调整身体状态，缓解压力，还有助于顺利生产。
有15位网友表示赞同！
这篇文章提醒了很多人，怀孕期间还是要量力而行呀。瑜伽固然好，但关键是对自己的身体情况做全面的了解，然后选择适合自己的运动方式
有10位网友表示赞同！
孕妇瑜伽，我感觉可以尝试一下！尤其是在孕晚期容易出现腰酸背痛，也许瑜伽能有效缓解疼痛.
有15位网友表示赞同！
我觉得每个孕妇的情况不一样，有些孕妇可能适合练瑜伽，有些孕妇可能不适合。建议咨询医生后再决定要不要练瑜伽，毕竟健康是最重要的!
有17位网友表示赞同！
我怀孕期间就坚持每天做一些简单的瑜伽动作，感觉可以舒缓身心和缓解孕期疲劳，而且生产的过程也比较顺利，觉得瑜伽真的很管用！
有9位网友表示赞同！
孕妇练瑜伽是不是太危险了？ 我担心力度太大会伤害到肚子里的宝宝。
有8位网友表示赞同！
怀孕后身体状况变化很大，需要运动调整下状态，但也要考虑到安全性问题，选择一些针对孕妇的瑜伽课程更安全一些。
有10位网友表示赞同！
我觉得每一种运动方式都有它的优点和缺点，孕妇练瑜伽需要注意力度和技巧，要根据自身的状况来选择适合的项目，切勿盲目跟风。
有18位网友表示赞同！
我怀孕时就跟着医生建议开始学习孕妇瑜伽，感觉非常舒缓身心，而且还能帮助我更好地适应孕期变化。这篇文章让我更加坚定了我的想法!
有19位网友表示赞同！