孕妇能参加体育锻炼吗
来源： 方剂叔
发布时间：2023-12-27 22:09:36
女性怀孕后，生理上会发生很大的变化。内脏负担加重，行动不便，容易疲劳。结果体质一天比一天差。适当的体育锻炼可以调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促进血液循环。
有利于缓解腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫症状。孕妇在户外，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以受到阳光和紫外线的照射，可以促进身体对钙、磷的吸收和利用，有助于胎儿骨骼的发育，预防孕妇骨软化症的发生。
体育锻炼还可以增加腹肌的收缩力，防止腹壁松弛引起的胎儿错位和难产，从而缩短产程，减少产后出血。更重要的是，孕妇体育锻炼有利于提高母婴健康和优生优育。
虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴健康和下一代的优生，但在锻炼的项目和强度上也必须考虑到“腹中胎儿”的特殊性。如果还像没怀孕时那样做剧烈、大幅度的运动，是不适合孕妇的。
妊娠早期，即妊娠1 ~ 3个月之间，胚胎在子宫内的根扎不牢，此时应进行运动，以防流产；孕晚期，也就是怀孕8个月以后，要防止早产。所以在怀孕早期和晚期，不能做跳跃、旋转、突然旋转等剧烈大幅度的运动。
可以散散步，打打太极拳，做做广播操等。(不过，跳是做不到的)。怀孕4-7月可以打乒乓球、排球、篮球，散步、慢跑、跳交谊舞(慢走不适合快节奏的迪斯科、霹雳舞)。锻炼时间一次不要超过半小时。
运动时运动量应限制在每分钟不超过130次，运动后10分钟内可恢复运动前的心率。
孕妇不仅可以运动，而且应该运动，有益于母婴健康和优生优育。然而，有习惯性流产史的孕妇不应该参加这项运动。
- 上一篇：孕妇如何防辐射
- 下一篇：教你八种聪明孕妇出行策略
用户评论
我怀孕了第二 trimester, 想知道是不是可以继续跑步！ 这篇文章给了我很大的信心????????, 感觉运动确实对宝宝和妈妈都有好处!
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很详细，让我理解很多。孕期的运动真的要循序渐进，不要盲目跟之前的强度相同。谢谢作者分享这么宝贵的经验！
有15位网友表示赞同！
总觉得孕妇的活动量一定要减少啊？没想到运动也可以增进胎儿发育？挺好玩的！ 怀孕期间要怎么做运动才安全？
有8位网友表示赞同！
我一直是坚持跑步的爱好者，怀孕后真是担心自己不能继续跑步了????。看了这篇文章，感觉只要选择适合的运动强度，其实还是可以锻炼的哦！
有19位网友表示赞同！
孕妇参加体育锻炼? 我觉得每个人的体质不同吧！有些孕妈天生活动量就大... 比如我，平时就很活跃，也没什么不适现象。
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于乐观了。很多孕妇身体状况都不一样，运动强度要根据个人情况选择啊！如果出现任何异常反应，应该及时停止运动治疗才是最重要的。
有5位网友表示赞同！
怀孕期间确实不能随便运动，每个阶段都有不同的禁忌啊！我朋友之前因为跳艳舞导致胎面破裂????, 太危险了!
有9位网友表示赞同！
对孕妇的建议很有用，尤其是一些常见的孕期运动动作的安全性和注意事项。分享给其他还在孕期或计划怀孕的朋友们!
有5位网友表示赞同！
我觉得文章说的很重要！很多孕妇为了身材选择高强度运动，其实很伤身啊！ 要尊重自己身体的变化，循序渐进地恢复活动量。
有14位网友表示赞同！
孕妇的运动种类和强度确实要根据自身情况，不能盲目跟从网络信息。建议和医护人员沟通，制定安全有效的运动计划吧!
有15位网友表示赞同！
这篇文章写得很好！很有参考价值，让我对孕期运动有了更清晰的认识！
有5位网友表示赞同！
怀孕初期可不可以做一些轻度的瑜伽？感觉瑜伽可以舒缓压力还能锻炼身体...
有17位网友表示赞同！
文章重点提到了孕后期的活动注意事项，我觉得很重要啊! 很多孕妇在后期因为体型变化而体力下降，运动需要注意循序渐进。
有11位网友表示赞同！
我想问问能不能玩一些益智类的游戏？比如桌游和拼图？这些对胎儿发育有帮助吗？
有13位网友表示赞同！
我怀孕了第三个 trimester 了，感觉很多运动都做不了了... ???? 请问还有什么适合孕后期进行的运动类型吗？
有5位网友表示赞同！
我觉得运动确实对孕妇身心健康都有好处！但也不要因为“运动”就忽视自身的调节和休息!
有8位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我怀孕期间一直纠结要不要运动，看了之后觉得很有帮助，我会认真参考文章的建议进行运动锻炼！
有20位网友表示赞同！