孕妇宜适当吃粗粮
孕妇饮食宜厚宜薄，荤素搭配。不要吃得太多，导致某些营养素吸收不足。很多粗粮都有意想不到的食疗效果。
一、玉米玉米含有丰富的镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白质、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分，受到世界各地居民的青睐。玉米全身都是宝，每个部位营养都不一样。黄色的玉米种子，也被称为黄色的植物性食物。它富含镁。
镁能帮助血管舒张，加强肠道蠕动，增加胆汁，促进人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。还富含谷氨酸等人体所需的氨基酸，能促进脑细胞的新陈代谢，有助于排除脑组织中的氨。
红玉米种子富含维生素B2。孕妇常吃可防治口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米油以富含维生素E为主要特点。经常食用不仅可以美容养颜，还可以降低血液中胆固醇的含量，可以预防动脉硬化和冠心病。
玉米的胚芽和花粉中含有丰富的天然维生素e，经常食用可以增强体力和耐力，可以有效防治“妊娠巨幼细胞性贫血”。
玉米一定要水煎，不能喝茶，有利尿、降血压、清热、消食、止血、止泻的作用。可用于预防和治疗妊娠高血压综合征、肝胆炎症和消化不良。
二、红薯红薯也叫地瓜或地瓜。在过去，人们经常吃红薯作为贫穷的标志。其实红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C、纤维素的含量都比大米、白面高。还富含人体必需的铁、钙等矿物质。
这是一种营养丰富的长寿食品。美国和日本科学家联合研究表明，红薯中含有类似雌激素的物质，食用后可使孕妇皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，是多糖和蛋白质的混合物，属于胶原蛋白和粘多糖。
这种物质促进胆固醇的排泄，防止心血管脂肪的沉积，维持动脉血管的弹性，从而有效保护心脏，预防心血管疾病。因此，红薯是孕妇的营养保健食品。
每100克糙米胚芽含蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1和B2 2.5克、维生素E1.8克、维生素C5O 50毫克、维生素A 50毫克、烟酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁15毫克、铁20毫克、磷15毫克。
用户评论
我就是想问问有没有针对不同孕周的细化建议啊？我现在怀孕3个月了，医生说让我少吃精米白面多些粗粮，我感觉有点担心自己能接受不啦！
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完全同意！早几年我怀孕的时候也听很多人都这么说，吃了以后确实很容易就胀气呀，还容易上火。
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分享个小妙招：把粗粮和精细粮食混合着吃，这样口感更好一些，慢慢适应就行了。而且粗粮确实是营养成分丰富的，多吃对宝宝也是有好处的啊！
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说的对，孕妇要特别注意饮食调节，现在很多孕妈都喜欢吃健康食材了，像小米、黑米这类粗粮不仅营养丰富还容易消化吸收，是我的首选！
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我觉得这个说法太过于一般化了。不同的粗粮种类搭配方式都会有不同的效果啊，比如红薯和糯米一起煮粥的话，更容易腹胀，要根据自身情况选择合适的粗粮！
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怀孕期间饮食确实很重要，但我建议不要完全把精米白面去掉，因为一些谷物中含有丰富的B族维生素，对孕妈和胎儿发育都有帮助。营养均衡是关键。
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这个标题说的太简单了，什么情况下“适当”呢？具体有多少比例算合适呢？我觉得这种建议还是需要更加详细一点！
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我怀孕的时候吃粗粮确实有点不舒服啊，感觉容易拉肚子和腹胀，难道我不适合吃粗粮吗？
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我喜欢糙米饭的口感，我觉得多吃一点粗粮不仅好吸收也会让人更有精神，对于孕妇来说可以强壮身体，抵抗压力！
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粗粮确实营养丰富，比白米饭和面条这类精制谷物更健康，但是怀孕时期还是需要一些蛋白质补充，建议多吃些鱼虾肉类，搭配粗粮食用。
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我之前就听说过孕妇要多喝小米粥，说能够缓解孕吐，不知道这跟粗粮有什么关系？
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我觉得孕妇吃什么都要注意均衡营养，不能只强调粗粮，这样容易缺乏一些必要的维生素和矿物质。
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我怀孕期间也是多吃粗粮为主，觉得粗粮确实比白米饭更容易有饱腹感，而且便秘情况也有所缓解！
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吃什么粗粮合适啊？能不能推荐点具体的食物种类？ 我想尝试一下，看看自己会不会适合。
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孕妇吃粗粮是为了宝宝吸收营养更好吗？那有哪些精细粮食是最好避免的？
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我婆婆说孕妇不能吃的过饱，太容易肥胖的话对宝妈不太好，可是粗粮确实让我没那么很容易饿，应该怎么办呢？
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我觉得怀孕的时候要注意营养均衡，多样的食材组合才能够提供胎儿所需的各方面营养。粗粮作为食物的一种选择，并不意味着其他食物就失去了价值！
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