产妇及哺乳妈咪补钙套餐
原料：鱼250克，青椒红椒20克，水发香菇30克；葱丝20g，姜丝10g，绍兴酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。
制法：将鱼切丝，冷水冲洗，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；将青椒、红椒、黄椒洗净，分别切丝，切丝后将水发香菇用开水浸泡；烧热炒锅，
加入植物油加热至五六成，放入鱼丝打散，再放入辣椒丝片刻倒入漏勺；炒锅留10克底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，然后将混合汁煮熟，放入鱼丝，翻面使酱汁均匀。
补钙的奥秘：
嫩滑的鱼丝富含钙质，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙增添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤焖豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡肉末、骨汤、小油菜等。
制法：将虾仁剁碎，与鸡茸拌成馅，塞入去小口及部分果肉的油豆腐内；将骨汤烧开，放入煮好的油豆腐，小火煮，用少许盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。
补钙的奥秘：
这道菜的几个主要原料都是非常好的补钙食物。煮开后，清淡不腻，风味诱人，非常适合哺乳期的妈妈们享用。
奶酪鸡蛋汤
材料：芝士20克，鸡蛋1个，芹菜粉20克，番茄粉20克，骨汤1碗，盐，胡椒粉等。
方法：将奶酪和鸡蛋一起打碎，加入一些精制面粉；骨汤烧开，调味，倒入调好的蛋液；最后撒上芹菜粉和番茄粉做点缀。
补钙的奥秘：
西式的鸡蛋汤因为加入了奶酪，钙含量丰富，味道也更丰富。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。
豆豉炖鸡翅
材料：黄豆50克，紫菜50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。
做法：黄豆、海带用葱、姜等调料煮熟，鸡翅用辣椒水、姜汁、盐、葱腌制。炒锅用油加热至八成热，放入香喷喷的鸡翅，翻炒至变色，加入其他原料和适量汤汁，转小火，一起炖至汁浓。
补钙的奥秘：
大豆和海带可以大大增加以各种肉类为主要成分的菜肴的钙含量，产后和哺乳期的妈妈可以经常使用，使身体富含钙。
关于产妇和哺乳母亲补钙的建议
补钙的原因：
产后尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。
母乳喂养的妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在月经未回之前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这时，
如果没有补充足够的钙，就会引起腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统的发育。
补钙策略：
1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。
2、日常饮食应多选择豆类或豆制品。一般来说，如果摄入100克左右的豆制品，就可以摄入100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，保证钙的摄入量至少达到800毫克。
3.因为食物中的钙含量不容易确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己有没有补钙了。
4.到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
- 上一篇：孕妇戴乳罩应扬长避短
- 下一篇：适合孕妇吃的零食
用户评论
我也要关注这个问题！之前听说生完孩子后需要补钙，可是各种钙片这么多选择真的茫然！这款“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”看起来挺不错的，有别具一格的配方，不知道功效怎么样？有没有姐妹们试过分享一下?
有9位网友表示赞同！
标题有点长啊哈哈！这“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”看着还挺专业的，如果能配合日常运动、均衡饮食就更好了！
有13位网友表示赞同！
生完宝宝后真的需要好好补钙，听说骨密度会下降很多。这款套餐里面应该会有丰富的维生素D? 感觉吸收效果就好多了，对孕妇和哺乳期妈妈来说确实很适合。
有17位网友表示赞同！
这“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”的价位感觉蛮合适的，现在市面上其他品牌的补钙产品价格都比较高啊！
有18位网友表示赞同！
我怀孕的时候就开始吃各种补钙了，生完宝宝后坚持吃一段时间，感觉骨头挺轻松的，没那么容易痠软。但这款套餐是否包含孕妇期也适用呢？
有9位网友表示赞同！
哎哎！产妇及哺乳期确实要注意营养补充，尤其是钙啊！我看之前博主分享过类似的“补钙套餐”，效果还不错，建议大家选择信誉好的品牌购买哦!
有16位网友表示赞同！
我朋友生完宝宝后一直说手脚无力。后来听说明确需要补钙，我就推荐她试试这款"产妇及哺乳妈咪补钙套餐"！应该很有帮助吧
有19位网友表示赞同！
怀孕和产后都是一个比较辛苦的阶段，要好好照顾自己！这种“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”看起来很不错，可以帮助妈妈们补充身体所需的营养!
有16位网友表示赞同！
感觉这个“补钙套餐”挺全面型的。除了钙物质，可能还会包含一些维生素D和其他的微量元素？
有12位网友表示赞同！
现在很多年轻妈妈比较年轻化，怀孕和产后需要更加注意自身营养的均衡完善！这款看起来不错的“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”，很有必要参考一下哦!
有20位网友表示赞同！
生完了孩子的骨头是真的会容易脆弱一些。之前听医生说要多吃含钙量高的食物，这款"产妇及哺乳妈咪补钙套餐"也是不错的选择！
有20位网友表示赞同！
这个"哺乳妈咪补钙套餐"确实很必要，哺乳期间身体的钙质消耗更大，需要补充一些!
有17位网友表示赞同！
看了介绍，这套餐里面有针对孕期和产后设计的配方？是不是挺周到的啊，感觉不错！
有15位网友表示赞同！
不过补钙也要注意方法，不能盲目服用。我觉得还是要咨询一下医生的建议比较好~ 了解自己身体的需求才能选择合适的“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”。
有18位网友表示赞同！
生完宝宝后，很多妈妈都会出现乳房胀痛等问题，会不会跟钙质不足有关呢？这款"产妇及哺乳妈咪补钙套餐"能缓解这些问题吗？
有7位网友表示赞同！
我之前尝试过其他的补钙产品，觉得效果不太明显，不知道这个“産婦及哺乳媽咪补钙套餐"好不好用？ 比较推荐品牌或者有经验的姐妹们分享一下?
有11位网友表示赞同！
现在各种保健品这么多，真讓人感到混亂！这款“产妇及哺乳妈咪补钙套餐”的产品介绍看得比较清楚，说明成分和功效很详细，让人感觉信赖度比较高！
有5位网友表示赞同！
看了一下评论区，好多人觉得这个补钙套餐用起来效果不错。看来还是蛮有用的，应该值得尝试一下吧!
有15位网友表示赞同！