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专家建议育龄女性每天吃瓜子提高叶酸水平

来源： 方剂叔
发布时间：2023-12-27 21:41:19

背景：卫生部疾病预防控制局与联合国儿童基金会近日联合发起“年轻育龄妇女营养改善行动计划”，旨在通过营养信息的传播，提高20-35岁育龄妇女对自身及下一代营养健康状况的科学认识。

减少不良因素的影响。

要生下健康的宝宝，女性从育龄第一天起就要做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对一群人的营养问题开出了“改善药方”:每天吃一把葵花籽(约30粒)，对改善叶酸缺乏有很大帮助。

有调查显示，我国约有30%的育龄妇女叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育的必要营养素。李瑞芬建议孕前3个月服用叶酸，每天0.4毫克，直到孕第三个月。

24 ~ 28岁是最佳生育年龄，但这个年龄段的女性很多都把强身健体放在第一位，通过节食、吃药来减肥。李瑞芬对此很担心。她说，节食造成的营养缺乏，不仅容易生出低出生体重婴儿，

而且会使叶酸缺乏加重，导致无脑儿和神经管畸形的出生率增加。此外，超重肥胖的育龄妇女也不在少数。肥胖会诱发一些妊娠并发症，如高血压、糖尿病，容易生出巨大儿。

针对我国育龄妇女的营养隐患，李瑞芬开出了一张“改善处方”，调整体重，补充营养。在保证营养储备的同时，提高夫妻同房质量对于生下健康宝宝也很重要。她建议在一起睡觉之前，

夫妻双方最好喝一小杯酸奶(125ml)，吃两块饼干，提供足够的能量，第二天的早餐要丰富。另外，要注意补充一些对性生活有益的食物。

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育龄妇女应该这样吃。

体重调整：成年女性的标准体重(kg)=身高(cm) -105，有10%的波动是正常的。体重不达标或超标者，在准备怀孕前，应在医生或营养师的帮助下将体重调整到标准。

补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼类、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃)等。

育龄妇女每天摄入主食250-300g，肉类100g，鸡蛋1-2个，豆制品100-150g，蔬菜500g，水果2个，牛奶500ml(早晚各一次，晚上喝酸奶最好)。

五种有益于性生活的食物

动物内脏：含胆固醇较多，是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

含锌食物：能滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

富含精氨酸的食物：能补肾填精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

含钙较多的食物：芝麻酱、海带、大豆、乳制品。

富含维生素的食物：深红色、深绿色和深紫色的水果和蔬菜。

用户评论

炙年

这也太简单了吧！每天吃点瓜子，叶酸含量就能提升？ 听起来有点像传销忽悠我这种感觉

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坏小子不坏

别把老中医说的当成官方建议！医生说过，孕前保健要全面，营养均衡才是关键。多吃瓜子而已，能解决所有问题吗？

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执妄

专家毕竟是懂的，我们应该听从专业人士的指导。叶酸对胎儿的发育很重要，每天吃点瓜子确实是个不错的补充方式！

    有14位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

我觉得这个建议不错呀！以前我听说过瓜子富含叶酸的，现在专家说了，看来是真的啊！打算试试看，比吃那些大品牌的保健品好多了

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逃避

这要看个人体质和饮食习惯吧，有些人本来就摄入了足够的叶酸，每天再吃瓜子反而会觉得负担重。

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笑叹★尘世美

育龄女性想要了解更多关于叶酸的信息，建议咨询专业的医生或营养师，不要仅仅依赖网上的说法。营养均衡才是最重要!

    有18位网友表示赞同！

玻璃渣子

专家建议听从，每天吃点瓜子确实简单方便。不过我有点担心瓜子里的盐分会不会对身体不好？

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稳妥

这篇文章提到了“提高叶酸水平”，但没提到具体的摄入量是多少合适，其实很多营养信息都是这样，过于笼统，缺乏针对性

    有5位网友表示赞同！

栀蓝

我觉得每天吃些坚果确实是很好的习惯，不仅含有丰富的叶酸，还富含其他有益人体健康的成分！

    有13位网友表示赞同！

素衣青丝

我是一个育龄女性，之前一直不知道如何有效补充叶酸。谢谢专家给出的建议，这样我就不用再担心这个问题了！

    有8位网友表示赞同！

颓废人士

我的女朋友正在备孕，看到这个建议打算推荐给她看看。希望可以帮助到她提高叶酸水平，顺利怀孕。

    有12位网友表示赞同！

相知相惜

其实很多食物都含有一定的叶酸，比如绿叶蔬菜、豆类等，专家应该多从全面的角度出发，介绍多种补充叶酸的方式

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傲世九天

我觉得这个建议挺好，特别是对于那些不太喜欢蔬菜的人来说，吃点瓜子也是一个不错的选择！

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厌归人

虽然专家建议听从，但我们还是要根据自身情况调整饮食计划。如果吃太多瓜子，可能会导致热量摄入过高。

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墨城烟柳

文章说得有点理想化了，生活习惯、工作压力都会影响叶酸吸收效率。单纯通过饮食补充可能不够！

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Hello爱情风

每天吃点瓜子确实简单方便，但建议选择低钠、没有添加剂的优质产品避免摄入过多的盐分和糖分

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未来未必来

我朋友怀孕的时候医生也推荐她多吃瓜子，说是很好补叶酸。看来这个建议有一定的科学依据啊！

    有13位网友表示赞同！

有阳光还感觉冷

对于想要补充叶酸的人来说，除了吃瓜子之外，还可以选择一些专门的叶酸营养补充剂，更加安全和有效!

    有10位网友表示赞同！

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