女性准备怀孕之前三个月需坚持补叶酸
据说母亲是最伟大的。从孕前到怀孕，需要一个漫长的过程，苦乐参半。健康吧和健康版也对准妈妈做了一系列的报道，但是这个话题永远也说不完。
最近，健康吧的短信平台陆续收到准妈妈们的短信。她们一怀孕就开始补七补八，但是不知道吃的这些东西到底有没有价值。
本期，健康吧邀请了健康吧专家组成员、福建省妇幼保健院妇产科主任医师陈博士为大家一一解答。
孕前应该吃什么？叶酸应该在怀孕的前三个月服用。
说起叶酸，陈医生有点为准妈妈着急。她说，很多孕妇都知道如何补充叶酸，但现在普遍存在一种误解，认为只有怀孕时才需要补充叶酸。其实，孕妇在准备怀孕前一定要补充叶酸，而且在怀孕前三个月一定要坚持补充。
前后需要半年左右的时间。
叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，等你真的怀孕了再补充也晚了。一般来说，每天0.4-0.8毫克就够了，摄入过多对孕妇和胎儿都不好。
怀孕后应该吃什么？多吃鱼、鸡蛋、牛奶和坚果。
孕妇一定要补充充足的蛋白质。蛋白质作为人体最基本的营养元素，在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼、肉等日常营养食品中含有大量。
陈医生说，孕妇只要注意在饮食中补充这些食物，就能获得足够的蛋白质，不需要从蛋白质中补充营养。
补钙的同时要补充维生素D。
“一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。”陈医生介绍，孕妇每天要补充大量的钙，因为孕期血液稀释，胎儿会不断从母体吸收大量的钙。
陈医生提醒准妈妈，补钙的同时也要补充维生素D，可以促进钙的吸收。另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接暴露在阳光下，有利于钙的吸收。
补铁最好和维生素c一起吃。
怀孕期间，大部分孕妇都会出现生理性贫血，尤其是怀双胞胎的孕妇，所以孕期补铁很有必要。
陈医生说，“一般来说，孕妇服用补铁剂，主要是硫酸亚铁。一般他们选择复方片，一次两片，一天三次。如果选择纯铁片，每次只需要补充200-400 mg，不要过量。同时，最好每天口服两片维生素C。
促进铁的吸收。但铁对胃有一定的刺激，最好饭后吃，不要空腹吃。"
怀孕后第三个月胃口不好，就要补锌了。
大家都看过很多电视广告，现在补锌已经成为很多人关注的焦点。人体内缺任何一种微量元素都是不可能的，更何况是孕妇。
缺锌有很多坏处，孕妇习惯性流产，胎儿宫内发育迟缓，死胎，畸形。还容易导致孕妇免疫力下降，食欲不振，消化吸收能力差，直接影响胎儿发育所需营养物质的吸收。
陈医生提醒，维生素B 6主要抑制孕早期的恶心呕吐。如果怀孕三个月后还是胃口不好，就要去医院检查是否缺锌。
孕妇可以多吃富含锌的食物。含锌量最高的食物是坚果、瓜子、芝麻，其次是动物肝脏、牡蛎、海带、荔枝。
这些误区，孕妇不要插嘴。
从怀孕开始，父母就七禁八禁。这个不能吃，那个也不能吃，会让准妈妈苦不堪言。有个朋友怀孕的时候，她妈妈不肯给她吃梨、香蕉等水果，说会影响胎儿。
有朋友说吃酸的食物可以止呕，大家都以为是真的。其实有些问题是不科学的。不要觉得平时看起来那么自然。
省妇幼保健院妇产科陈主任给我们讲了几个常见的误区，希望大家能及时纠正：
误区吃酸的食物可以止呕。
分析：陈医生说孕期吃酸的食物对止呕没用。妊娠期呕吐是由于孕妇体内激素水平升高，引起胃肠道反应。酸性食物只能调节胃酸的分泌，不可能止孕呕吐。
温馨提示：如果真的想止呕，就吃点维生素B6，不仅更安全，而且每次20mg，一天三次，止呕效果明显。
误解桂圆荔枝不能吃
分析：这是典型的福州人的观点。怕湿热侵袭孕妇是传统观点。陈医生说，其实桂圆和荔枝都可以吃，但是要适可而止。因为桂圆、荔枝含糖量高，孕妇在孕期会出现糖代谢异常。
因此，不宜多吃甜食。而且龙眼肉性温，中医认为“血热疹”容易引起出血，不宜多吃。
温馨提示：怀孕期间，最适合吃的水果有苹果、葡萄、猕猴桃、火龙果等。太凉的水果，如梨、香蕉等，不宜空腹吃。
误区：胃口不好就要多补充营养。
分析：怀孕前三个月，孕妇有明显的呕吐现象，食欲容易不好，但三个月后，激素水平的降低会缓解呕吐症状。如果在妊娠反应的前三个月给奶粉等营养保健品，不仅补不上，
也容易掩盖电解质紊乱的症状。
温馨提示：可以考虑每天补充复合氨基酸胶囊，同时喝孕妇奶粉，少量多餐。如果三个月后孕妇的食欲仍然没有恢复，建议服用一些维生素B 6、胃蛋白酶等药物。呕吐太严重会引起电解质紊乱，孕妇要及时就医。
误区：钙越多越好。
分析：中国人的饮食结构是低钙的，缺钙是普遍现象。陈医生说，现在很多人盲目补钙，导致钙过多，使宝宝骨骼过硬，影响顺产。
温馨提示：孕妇每天摄入1500毫克的钙，即可满足孕妇和胎儿的日常需要。如果超过这个量，大家就要考虑是不是钙摄入过多了。如果有必要，他们可以去医院检查是否过量补充。本报记者黄陶
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用户评论
对啊，这知识真重要！我怀前医生也说过一定要提前做好预备工作，叶酸真的很关键，缺了不好承担啊。
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感觉现在很多孕妇都强调叶酸的重要性，但是具体怎么补充最好呢？是吃保健品还是哪种食物含量高啊？
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三个月补叶酸好像听起来很短吧，可能感觉时间不够长是不是需要更长时间的准备？
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我也是即将怀孕的，这篇文章真给了我很多启发，看来要认真学习一下哪些食物富含叶酸！
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其实我觉得没必要非要等到怀孕前三个月才开始补，平时也可以多吃一些含叶酸的食物，这样对身体和宝宝都好。
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叶酸真的很关键啊！听朋友说，如果缺乏叶酸会导致婴儿出现神经管缺陷，想想就可怕！
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虽然我知道叶酸重要，不过有时候真的很难坚持吃各种补品，感觉挺麻烦的哎~ 希望以后能找到更方便的方法补充啊！
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好文章啊，我马上就要结婚了，准备要孩子，这下可以好好了解一下叶酸的相关知识，做好备孕工作！
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感觉很多信息都是要等到怀孕的时候才会关注吧？其实怀孕前就应该做好充分的了解和准备。
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我之前没有重视叶酸的问题，现在才知道多重要的一个营养素，真是太后悔了！ 希望以后能及时补救吧！
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其实除了叶酸之外，很多其他营养元素对胎儿发育也很重要，比如DHA、蛋白质等等，所以需要多方了解和补充。
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感觉现在信息这么发达，很多专业知识都能找到答案，我们应该积极学习和了解，而不是只听信一些通俗的说法。
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