性命攸关！更年期女性不得不防的三大心血管疾病，九个字帮你渡过难关

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女性到了50岁，不仅卵巢功能会因为进入更年期而下降，衰老速度加倍，而且患高脂血症、高血压、心律失常、冠心病等心血管疾病的风险也会增加。

根据调查，心血管疾病是绝经后妇女死亡的主要原因。那么，如何预防心血管疾病，顺利度过更年期呢？我今天和你谈谈。

更年期女性不得不警惕的三种心血管疾病

1.血脂过多

绝经后的女性，血脂更容易升高。这是因为绝经后，卵巢停止分泌雌激素。在这个阶段，女性的糖耐量受损，空腹血糖和胰岛素水平升高，物质和能量代谢紊乱，开始发胖。

2.高血压

更年期女性多，血压会升高。更年期女性，内分泌失调，自主神经功能紊乱，很容易睡眠不好，情绪不稳定，易怒等。这些因素都会导致血压升高。

3、冠心病

女性进入更年期后，脂肪代谢紊乱，血脂特别是胆固醇、血液粘度、血小板凝聚和吸附增加，冠状动脉容易堵塞，发生冠心病。

女性有三大信号，或者心血管疾病“找上门来”

可见，心血管疾病是很难“对付”的，早诊早治才是明智之举。那么，如何识别心血管疾病的到来呢？

1.胸部感觉又闷又沉，有一种压迫感和紧张感。

2、胸痛常伴有恶心、呕吐、自汗等症状，可出现也可不出现头晕、晕厥、气喘等症状，而且这种疼痛会扩展到颈部、手臂、背部、上腹部等。

3、莫名其妙地感到紧张和疲劳，经常有腹部胀气，背部和肩胛骨之间疼痛不适，这些症状比较隐蔽。

女性预防和改善心血管疾病需要9个字。

更年期前后是女性维护血管的关键时期。为了避免心血管疾病，以下三点很重要：

1.守口如瓶

管住嘴主要体现在两个方面：饮食控制和营养补充。

在饮食控制方面，由于更年期女性雌激素分泌不足，绝经前后容易发胖，因此应将体脂、体重、血糖、血压等一系列体重相关因素控制在合理范围内。

饮食遵循少盐、少油、少糖的原则。每天盐的摄入量不应超过6克。植物油要代替动物油，控制在25克以内。饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入也要控制，如奶油、猪油等固体油脂，主食要少吃，尤其是精制米粉。

同时戒烟戒酒，避免喝浓茶咖啡，以免刺激心脏。

在营养补充方面，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖水果，400克谷类和40克水生食物，还可以吃一些富含多不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、葵花籽、松子等。

2.抬起你的腿。

运动时宜少量出汗，不宜剧烈运动。每天至少有30分钟的持续运动，每周做4-5次慢跑或快走等中等强度的有氧运动，每次30分钟。

3.放松

抑郁和焦虑是心血管疾病常见的精神原因，女性由于情绪细腻敏感，更容易产生负面情绪。因此，更年期女性应保持豁达开朗的心态，积极培养兴趣爱好，丰富生活，多与家人沟通，以获得情感上的支持，减轻心理压力和负担。

另外，要劳逸结合，养成按时起床睡觉、早睡早起、适当午休的好习惯。

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