女性更年期太难熬/各种疾病易上门

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女性在更年期的时候，往往会遇到各种身体不适和健康问题，这些问题可能会给她们的生活带来一定的困扰。但是，只要采取正确的措施和方法，女性就能够度过更年期，保持健康平稳。

更年期女性，要当心以下4种疾病

1、骨质疏松

更年期女性会骨质疏松的原因是由于体内雌激素水平的下降。雌激素可以促进骨形成，因此在更年期雌激素水平下降后，骨吸收的速度比骨形成的速度更快，导致骨密度下降。

可通过有氧运动、骨质增强型运动和肌肉增强型运动来预防骨质疏松，有氧运动包括快走、跑步、骑车等，肌肉增强型运动包括举重、俯卧撑等，而骨质增强型运动则是负重类运动，比如静蹲、压腿、弹力带、举哑铃等。

2、心血管疾病

更年期女性由于绝经带来的荷尔蒙变化，会导致心血管疾病的风险攀升，而这些疾病的死亡率会随着绝经后女性的年龄增加而增长。

运动可以预防心血管疾病，包括有氧运动和肌肉增强型运动。建议进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每天坚持半个小时左右；同时，还要注意饮食搭配，少吃高热食物和不碰烟酒。

3、妇科泌尿问题

更年期女性由于荷尔蒙水平的变化和年龄的增长，可能会出现许多妇科和泌尿问题，比如尿失禁问题，很多更年期女性都深受其害。

建议加强盆底肌训练来帮助缓解这些问题。盆底肌训练包括缩紧盆底肌、保持3-5秒后放松，每次做10次，每天做2-3次。此外，保持良好的个人卫生和定期妇科和泌尿科检查也非常重要。

4、情绪问题

更年期女性可能会出现情绪波动、焦虑、烦躁易怒等问题，这些被统称为更年期综合征。

建议通过定期运动、保持社交联系、进行心理治疗或药物治疗等方式来缓解这些问题。药物治疗一般采取的都是补充雌激素的方法。

想要平稳度过更年期，用好这3招

1、保持健康的饮食习惯

良好的饮食习惯对女性的健康非常重要，特别是在更年期。女性应该尽量多摄入富含维生素、矿物质和纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质。同时，减少摄入高热量、高脂肪和高糖食品的数量，以降低患上心血管疾病的风险

2、适当补铁

更年期女性容易缺乏铁，导致贫血。因此，适当补充铁可以帮助女性维持正常的血红蛋白水平，减轻疲劳和乏力等症状。

除此之外，建议女性减少食用高脂肪、高热量、高盐、高糖等食物，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等富含营养的食物的摄入。此外，适当饮用水和保持充足的水分摄入也很重要。

3、定期体检

定期体检是指通过定期的医疗检查，及时发现和预防疾病，以保持身体健康。在更年期，女性由于内分泌变化和年龄因素，容易出现骨质疏松、心血管疾病、妇科泌尿问题等，因此建议女性每年进行一次定期体检，定期体检应包括全面的体格检查（血压、血糖、血脂等指标的检测）、心电图、乳腺检查、妇科检查、骨密度测定等项目，以及时发现问题并进行治疗，避免疾病的恶化和影响身体健康。

总之，更年期是女性生命中的一个重要阶段，它是女性成长过程中正常的、不可避免的阶段，想要平稳度过这个阶段，除了上面提到的改善饮食和定期体检这两个方式，还需要注意自己的心理健康，适当锻炼身体，保持积极的心态，从容的去迎接人生的下一个阶段。

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