营养师提出女性例假期间九大饮食原则
来源： 久久
发布时间：2023-12-27 21:54:57
当MC来临的时候，女性会在身心上出现轻度或重度的“经前综合症”，包括坐立不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、身体浮肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。
这些情况通常出现在月经前10至14天，在月经开始后24小时内结束。情况的严重程度和时间因人而异。此外，女性还可能出现经期腹胀疼痛、腰酸背痛、量异常或难以把握周期等情况。事实上，
要改善这些症状，除了要过正常的生活，养成运动习惯，根据不同的体质和情况，采取适当的饮食也可以让经期“顺畅”！
无论你是否被月经问题所困扰，营养学家谢提出了九条饮食原则。四到六周后，一切不适都会逐渐好转。
1不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。
在两餐之间吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。时间和数量。
5可避免血糖大起大落，减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。
6避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。
避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。
8大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物，以补血。
即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、鱼干等富含钙质的食物。
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用户评论
这个营养师真专业！生理期吃喝确实要注意，之前总是没留意，导致一直感觉身体不舒服。这篇博文给我开了眼界，打算好好记录一下这些原则，希望可以改善我的状况。
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我一直听人说女生要爱护身体，照顾好月经期饮食可是真的重要！以前就只觉得自己比较容易烦躁、嗜睡就是生理的原因了，没想到还有这么多饮食方面的注意事项。以后我得认真对待身体的需求啊。
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这个九大原则看着确实简单易懂，而且大部分我都做到了，但对于一些特别的食物还是需要重新学习一下配比和食用方式的，毕竟健康才是最重要的！
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这篇博文真是一针见血！很多女生都会忽视了自身的营养需求，把月经期当成一个普通的“过程”，殊不知它对身体的影响很大。感谢这位营养师的提醒，看来要好好学习一下护身之道了。
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看介绍就知道这篇文章很有价值，但是我发现九大原则中有几点还是挺模糊的，比如说哪个水果补充什么营养？哪些食物可以帮助缓解疲劳？如果能更加具体一点，对女生们更有说服力。
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我是个男生，但我觉得很多养生的知识都可以借鉴应用。这种对身体需求的认知很值得学习，不仅仅是女性应该关注，大家都能从中学到一些健康生活的智慧！
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感觉这篇博文说的很有道理，可是对于我一个重度暴饮暴食的人来说，这些原则对我来说太困难了，想要改变饮食习惯真的不容易啊，有没有什么小方法可以慢慢循序渐进地提高饮食质量？
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我个人觉得这种说“女性例假期间九大饮食原则”这样的话 hơi过于绝对化了。每个人体质不同，饮食习惯也各有差异，也许不能那么概括性地说是所有女性都需要遵守？希望这篇博文能给出一些更灵活的建议。
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我是个爱吃辣的人，但生理期又容易肚子痛，看了这个博文才知道原来辛辣食物会影响身体。看来要调整一下口味了，好好听从营养师的建议，选择温和的食物！
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对这些饮食原则，我感觉还挺认同的。尤其是补充充足水分和优质蛋白质这两个点，平时我也的确容易忽略啊。看来以后需要注意更多细节了。
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看了一些评论发现很多人觉得这个营养师很有专业性，确实这篇博文写的比较详细全面，给我的感受是很有说服力的。我觉得每个女生都应该学会关注自己的身体健康状况，做好必要的调理工作！
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我有个朋友一直因为经期不舒服闹得厉害，这篇文章分享给她看效果还不错，她表示现在对饮食的观念有了很大的转变！感觉这个营养师的建议很值得参考。
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这个博文说的虽然是女性，但我觉得其实很多健康道理都是适用于所有人。比如说少吃油炸和高糖食物，多吃新鲜蔬果等等，真的不是性别的问题，而是对身体健康的追求吧？
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我觉得这种说法太单一了，每个人的体质都不一样，生理期也并非完全一样的状况下，很难说这些原则适用于所有女性。建议大家根据自身情况选择合适的饮食方式，不要盲目跟风！
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我始终认为健康是一生的事，不可能仅仅依靠一些简单的原则就能达到目的。每个人的情况都不同，需要根据自己的身体状况，进行个性化的调整和饮食方案的制定!
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