中国人的“最佳血压值”出炉：将血压控制在这个数字，死亡风险大大降低

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两年前，林老师被查出患有高血压。之后，为了控制病情，他爱上了运动。他坚持每天去健身房，配合药物治疗。他的血压一直控制在140/90毫米汞柱以下。

前几天林先生健身回家，突然一侧麻木，手脚无法控制。他去医院检查，是脑梗。还好发现的及时。经过治疗，林老师已经没事了。

但是，这段经历让林先生非常不解。显然，血压已经控制在合理的范围内。怎么会有脑梗呢？

在中国，收缩压(高压)被视为标准的降压治疗。高血压患者把血压控制在140毫米汞柱以下是好的，但这并不意味着万事大吉。比如最近一项新的研究提到，血压降到这个水平可能更好！

中国人“最佳血压值”出炉

近日，在美国心脏协会(AHA)举办的2023年度科学会议上，由中国医学科学院阜外医院李晶教授等专家领衔的大规模随机临床试验结果正式发布。

研究通过为期三年的跟踪调查发现，对于高血压人群，与收缩压(高压)降至<140毫米汞柱的标准低血压相比，收缩压降至<120毫米汞柱的强化低血压可降低12%的心血管事件风险。

心血管疾病死亡风险下降39%，全因死亡率下降21%。

这意味着过去的标准<140毫米汞柱并不是最安全的值，最好把血压控制在<120毫米汞柱。

血压值控制不好吗？试试这些降低血压的招数。

在生活中，很多高血压患者可能会面临血压波动大或明显、控制不好等问题。此时，除了规范用药，不妨做以下两件事：

尝试抗高血压饮食

众所周知，饮食会影响血压水平。《我是大医生》节目曾经分享过一个专为中国人设计的有益心脏健康的饮食食谱。应用这种健康饮食的志愿者在四周内将他们的收缩压降低了大约10毫米汞柱。高血压患者不妨参考以下内容调整日常饮食：

早餐：牛奶300ml，鸡蛋1个，全麦面包1片，坚果1把，水果1个；

午餐：瘦肉2个(红肉1个，白肉1个)，蔬菜半斤左右，主食(米饭)1个，粗粮1个；

晚餐：2海鲜半斤左右蔬菜2豆制品1主食/粗粮。

2.积极进行等长运动。

权威期刊《英国运动医学》发表了一项元研究，详细分析了1990-2023年期间发表的270项相关实验。通过比较常见的运动，研究人员发现，等长运动对降低血压的效果最好。

什么是等长运动？也叫等长肌收缩运动，只涉及肌肉群的静态收缩，不改变关节角度。常见的等长练习有靠墙蹲、平板支撑等。

3点量血压，让病情更清楚。

将血压控制在合理的范围内确实非常重要，因为高血压是导致心脏病、中风和肾病等许多健康问题的主要危险因素。为了了解真实病情，保证血压在健康范围内，我们还需要掌握正确的测量血压的方法。

1.选择合适的血压计

目前家庭中常用的血压计有几种，腕式、上臂式、手指式血压计。因为肱动脉离心脏更近，结果更稳定，所以推荐你选择上臂式血压计。

2.注意测量姿势

坐位测血压时，应放开全身，双脚平放在地上，背部靠在椅子上，双臂放在桌子上，与心脏处于同一水平。另外，注意袖口的位置。测量时，袖带下缘应在两个左右水平位置系在肘窝上，不能系得太松也不能系得太紧。

3.实现四个“决定”

人的血压值一整天都会持续波动。建议想长期监测血压的人，要做到四个“设定”:

设置仪器尽量使用同一血压计进行测量，不宜频繁更换仪器。

设置位置。不同的测量姿势会影响结果，因此建议每次测量时保持相同的姿势，如坐着或躺着。

固定你的手臂。通常左右手血压是有差异的，建议尽量选择同一只手。

定一个时间。建议每天的测量时间尽量一致。

总之，正确测量血压对评估高血压的病情非常重要，患者要用正确的方法测量和记录。如有疑问或不确定，应及时咨询医生。

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