全方位放松身心

仰卧式是一种非常流行的瑜伽姿势，可以帮助人们放松、缓解压力、提高睡眠质量。在这个快节奏的时代，人们的身心健康面临着越来越大的挑战。背部姿势已经成为越来越多的人的选择。让我们来看看它的好处以及如何正确实践它。

益处：

1、放松肩颈：长期的办公、学习或生活压力，会导致肩颈部位肌肉紧张、疼痛。背部姿势可以帮助放松这些区域并缓解肌肉紧张。

2、改善呼吸：仰卧位可以打开胸腔，使呼吸更加顺畅，增加供氧量，提高人体的新陈代谢和免疫功能。

3、缓解压力：仰卧姿势可以使人身心放松，缓解紧张和焦虑，改善心理健康。

4、增强身体灵活性：仰卧位可以锻炼脊柱的灵活性，使身体更加灵活。

练习方法：

1、首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后弯曲膝盖，双脚并拢，双手抓住脚踝。

2、吸气，用腹部力量将身体向上抬起，使脊柱成弧形，头尽量向后倾斜。

3.保持这个姿势，深呼吸5-10次。

4.吸气，慢慢放松身体，回到原来的坐姿。

防范措施：

1.如果您有脊椎疾病或肩颈受伤，不建议尝试仰卧位。

2、运动时保持呼吸顺畅、舒适，不要用力过猛。

3、如果刚开始练习背部姿势，可以先尝试用垫子或毛巾支撑背部，以降低练习难度。

仰卧式是一个非常好的瑜伽姿势，可以帮助人们缓解压力，放松身心，提高身体的灵活性和免疫力。如果你想更好地保持身心健康，可以尝试仰卧位。