准备怀孕的妈妈如何饮食

准备怀孕的营养指导

饮食对你生孩子的能力有重要影响，既有正面影响，也有负面影响。以下是一些增加怀孕几率的方法：

*怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整。

*现在减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入。

*维生素补充剂。

*多吃脂肪酸，每天至少400微克。

*确定理想的重量。

怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整：越早行动，怀孕几率越高。无论男女，饮食都与生育密切相关。你和你的丈夫需要坚持均衡饮食，以提高生孩子的几率。

还能提高生下健康宝宝的几率。

现在减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入：如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质(很多人都是)，你必须做出调整。给你一些实用的建议：减少人工甜味剂，

逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%)，停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将出生的宝宝造成伤害。

维生素补充剂：虽然你可以通过均衡饮食满足所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的节食者也需要外界的帮助。旧金山的玛格丽特菲利普斯说：“我的医生建议我在准备怀孕时服用维生素片。

我觉得没什么坏处。我没有时间计划我的饮食。有时候我忙的时候会吃东西。通过服用维生素片，我可以确保我能获得身体所需的所有物质。"

但是请记住：维生素补充剂只是一种安全措施，不能代替健康的饮食。因为药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，所以在怀孕前开始服用专门为孕妇准备的药丸是明智的。

和你的医生谈谈，确定你应该在孩子出生前服用哪种维生素补充剂。

摄入足够的叶酸：每天至少400毫克。

每个人都可能需要更多的叶酸，不仅仅是女性。叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。而且可以减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿。

根据美国公共卫生局的数据，大多数育龄妇女每天应该摄入400微克的叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有胎儿神经管畸形史，那么医生会建议你将每天的叶酸摄入量增加到4毫克，至少在怀孕前一个月开始服用。

怀孕前3个月服用。

药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深色叶菜(如菠菜和卷心菜)、橙子、坚果、豆类、强化面包和谷类。叶酸是一种水溶性维生素，

所以如果你摄入过多的叶酸，多余的会流出你的身体。有些女人不用这个规则。叶酸过量会导致维生素B-12缺乏，这种情况有时会发生在素食者身上。如果你觉得自己有这些问题，可以咨询一下医生。

确定自己的理想体重：因为你想让自己的体重在怀孕期间尽可能的理想，所以在备孕期间瘦几斤(或者太瘦的话胖几斤)是最理想的。先确定自己是该减肥还是该增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。

选择低脂高纤维食物。开始或增加运动时间，达到每周减重0.75至1.5公斤的目标，这就是减肥的安全标准。快速减肥会消耗体内的营养储备，对怀孕不利。