产后恢复
产后生理学
恶露不绝
产后从阴道排出的分泌物称为恶露。产后头几天恶露量比较大，所以称为红色恶露，又称血性恶露。
3-5天后血量减少，恶露变为淡红色，称为血浆恶露。
产后10-14天，恶露呈白色或淡黄色，称为白色恶露。
正常恶露有血腥味，但不臭，产后3周左右干净。
剖宫产恶露时间比阴道分娩时间长。
通过观察恶露，注意其质与量、颜色与气味的变化，以及子宫的复旧情况，就可以知道子宫是否正常。
子宫复旧
分娩后子宫体积逐渐缩小并恢复原状，称为子宫复旧。子宫复旧的速度与产妇年龄、分娩次数、一般健康状况、产程长短、分娩方式、母乳喂养有关。
胎盘或胎膜残留、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫肌瘤等。会阻碍子宫复旧。
产褥期的日常生活
保持会阴清洁。
产后每天至少擦洗会阴两次，排便后冲洗一次。
将棉球浸入无菌水或生理盐水中。可能的话，用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴。先擦两侧的阴阜和阴唇，再擦肛门。不要从肛门向前擦拭。擦洗后，穿上消毒过的会阴垫。
月经带和内衣也在秦英清洗，并暴露在阳光下以达到杀菌的目的。
躺下时，应躺在伤口的对面。如果会阴伤口在左侧，就要右侧卧，防止恶露流入伤口，增加感染机会。
洗澡
产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房滴奶，阴道有恶露排泄，全身黏糊糊，需要比平时更加注意卫生。专家研究，正常分娩的产妇，产后24小时就可以开始洗澡了。
其实欧美女性都是这么做的，没有不良反应。
产后要洗澡，水温34-35，室温最好26。洗澡后用毛巾迅速擦干，防止着凉。洗澡的次数可根据季节安排，一般每周2-3次，产后一个月内禁止盆浴。
刷牙
女性怀孕后，由于雌激素的作用，容易患牙龈炎。
产后坐月子多补充营养，三餐之外加心脏。食物残留在牙齿内的机会增加，细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙齿表面，可产生龋齿或其他牙病。
因此，口腔卫生对孕妇来说尤为重要。他们不仅要刷牙，还要坚持早晚刷牙，饭后漱口，保护牙齿。
做练习。
健康产妇产后6-8小时可坐起吃饭，24小时可下床活动。感染或难产的孕妇可推迟下床活动2-3天。起床后，我开始做产后运动。
1.呼吸运动：仰卧位，双臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下沉，内脏向上拉，再呼气，为的是锻炼腹部器官。(左)
2、抬腿运动：仰卧位，两臂伸直平放在身体一侧，左右腿交替抬起与身体成直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉。(右)
3、提腹运动：仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩和脚支撑，目的是加强腰部和臀部的肌肉力量。(左)
4、肛门收缩运动：仰卧位，双膝分开，然后用力向内闭合，同时收缩肛门，然后双膝分开，放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。(右)
此外，还有仰卧起坐、胸膝操等。
性生活
正常的产后性生活应在产后2个月进行。过早的性生活会引起盆腔疾病，对健康有害。产后生殖道感染或会阴伤口愈合不良也要推迟性生活。
产后第一次性生活时，丈夫不可操之过急，态度粗暴，采取适当的姿势和体态，慢慢完成。一周性生活一到两次为宜。
营养饮食
“坐月子”是女性人生的一个特殊阶段，对饮食的要求是营养丰富、易于消化，并逐渐适应和逐渐增加，不能突然增加。
包括每天500克主食。
150-200克肉或鱼
鸡蛋3-5个，豆制品100g。
豆浆或牛奶250-500克
500克新鲜蔬菜
每餐后吃1-2个水果。
此外，还要注意食物烹饪的多样化。为了保证母乳喂养。应补充有汤的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤等。在两餐之间和晚上补充一些心脏或半流质食物。
身体恢复
据统计，约有10%的女性在生育后会逐渐增重，变得肥胖。想要恢复原来的体型，防止发胖，就要从运动和饮食入手。
1.适当运动。24小时后，每天可以下床2-3次，每次半小时。产后半个月可以做一些轻家务，但要避免过早做重活。
2.坚持锻炼。身体恢复后坚持做产后运动，其中仰卧起坐最重要。
3.坚持母乳喂养。母乳喂养可以将孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，是最有效的减肥措施。
4.合理饮食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后体重有所增加，应注意减少高热量的主食，满月后坚持有计划的体育锻炼，如散步、打球、跑步、游泳、骑自行车等。
有些产妇产后想恢复身材束腰或者用腹带，不应该提倡。
哺乳期避孕
使用避孕套是哺乳期妇女首选的避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果更好，这种方法需丈夫充分合作。
其次，放置宫内节育器。一般来说，哺乳期妇女宜在产后3个月放器。
如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器。如有子宫复旧不良应推迟放器时间。剖宫产的产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其他避孕措施。
现在有些医院，给平产的产妇产后立即放器，效果亦很好。哺乳期妇女不宜使用避孕药避孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。
产后常见症状
尿潴留症状
多见于初产妇或产程较长的产妇，产后8小时还不能自行排尿。
预防
在产后46小时内，无论有无尿意，应主动排尿。
此外，可在产后短时间内多吃些带汤饮食，多喝红糖水，使膀胱迅速充盈，以此来强化尿意。
措施
1、不习惯卧位排尿的产妇，可以坐起来或下床小便。
2、用温开水洗外阴部或热水熏外阴部以解除尿道括约肌痉挛，诱导排尿反射。也可用持缓的流水声诱导排尿。
3、在耻骨联合上方的膀胱部位，用热水袋外敷，以改善膀胱的血液循环消除水肿。
4、肌肉注射新斯的明0.5毫克，促进膀胱收缩排尿。采用以上措施仍不排尿，可在严密消毒后插入导尿管，保留导尿管2448小时，每隔4小时开放一次。
尿失禁病因
妇女生育后，盆底组织松驰，耻骨尾骨肌群张力降低，咳嗽或用力时由于腹内压升高压迫膀胱引起尿失禁。
措施
1、产后在身体尚未复原之前，不宜过早地剧烈运动或用力过度或提重物。
2、尽量避免感冒，一旦感冒及早治疗，因感冒有咳嗽可引起尿失禁。
3、炙关元、气海穴治疗尿失禁。
4、缩肛锻炼，即做收缩肛门的动作，每日30次左右。
5、憋尿动作。作关闭小便的动作每天两次，每次10分钟。
褥汗症状
产妇汗多，称为褥汗
病因
妇女妊娠后血容量增加，水钠潴留。
产后新陈代谢及激素水平显著下降，机体不再需要这么多的血液循环量和水分，必须排出体外，其中有一部分从汗腺排泄。
措施
要注意出汗后受凉伤风，
内衣经常换洗，
更衣前用毛巾擦干身上的汗液，保持皮肤的清洁卫生。
便秘病因
产妇在月子里卧床时间长、活动少，肠蠕动减弱；
或过量摄入少渣高蛋白食物，少吃水果、蔬菜，体内缺乏促进肠蠕动的纤维素
或由于会阴伤口疼痛，不敢用力排便，都会导致大便秘结。
措施
1、适当下地活动，多饮水促进肠蠕动。
2、多吃蔬菜、水果，还可吃点香油或蜂蜜。
3、单用食物不能纠正便秘时，可口服缓泻剂果导片或酚酞，睡前2片。如有便意解不出大便，可用开塞露立即见效。
会阴疼痛病因
经阴道分娩的产妇几乎都有会阴疼痛。
措施
1、用95酒精纱布湿敷或用50硫酸镁热敷或用红外线灯泡（无红外线灯泡也可用高瓦数的普通灯泡）光照，每日2次，每次20-30分钟，有利于消肿，减轻疼痛。
2、倘会阴伤口疼痛且局部红肿、触痛、皮肤温度升高，系伤口感染征象，须用抗生素控制感染。
3、缝线拆除后，会阴疼痛会减轻，倘伤口硬而疼痛，可以用氦氖激光照射；恶露基本干净时，可用高锰酸钾溶液或阴道洗剂坐浴，每日2次，每次15分钟有利于消肿促使硬结软化，消肿减痛。
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用户评论
感觉这个产后恢复的信息真实用！ postpartum 期间我好多疑问找不到答案，这篇文章都囊括了，真的太棒了。以后要好好学习一下，早日恢复状态!
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我就是觉得产后恢复过程没那么艰难的嘛，也许是我好运吧，感觉一个月左右差不多就恢复差不多了，然后就开始精力充沛啦！当然每个人情况不同，还是要根据自身调整。
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讲真，产后恢复真的太令人痛苦了！身材变形，身体疲惫，心情也容易波动。这篇博客虽然给了我一些宝贵经验，但我更希望能看到更多女性分享自己的真实感受和经历，让我们互相鼓励!
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产后恢复确实慢，但是看着宝宝一点都不觉得辛苦啦！虽然每天都是累得不行，但只要看见宝宝的笑容，就覺得一切都有了价值，真希望早日恢復好状态和宝宝一起玩耍！
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产后恢复真的需要时间和耐心，不能急于求成。而且最重要的就是做好心理调节，保持乐观积极的心态，才能更快地走出产后的阴霾和重新找回自信。
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这篇文章重点提到睡眠的重要性，说得太对了！产后缺觉真的是一个很大的问题，每天都被宝宝吵醒，没有休息好怎么能恢复好啊！我觉得需要好好学习一些育儿技巧，提高宝宝的睡眠质量
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产后骨盆底修复很重要啊，我听朋友说做凯格尔运动可以帮助改善。这篇博客也有详细介绍，看来我要开始练习了，希望能够早日摆脱盆底肌问题带来的困扰。
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产后恢复的过程真的很考验身心耐力，需要家人和朋友的陪伴和支持。这篇文章提醒了我，在恢复过程中也要记得照顾好自己，不要过度劳累，适当放松一下！
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我觉得这篇博客虽然很有帮助，但是还是要结合自身的实际情况来调整恢复计划。每个妈妈的情况都不一样，不能盲目跟风。
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产后营养补充真的很重要！这篇博客介绍了许多有助于产后恢复的食材和食物，我会尝试多吃一些，希望能够尽快补充身体所需的营养!
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我觉得篇幅有点长，内容也有些过于专业，读起来稍微费力了。建议作者可以做成更短一点的视频或者图文形式，更容易被普通人理解。
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产后恢复是一个漫长的过程，需要持之以恒地努力和坚持！这篇文章真是太鼓舞人心了，让我更加坚定自己的恢复目标，感谢分享!
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我觉得这篇文章虽然有用的信息，但是缺乏具体的案例和建议，比如一些针对不同体质的回复方法，或者一些实用的小技巧，这样会更吸引人去阅读和学习。
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我同意文章中的观点，产后恢复不是一蹴而就的，需要慢慢来，并且要保持积极乐观的心态。希望所有宝妈都能顺利度过产后恢复期！
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这篇文章很有帮助，让我对產后恢复有了更清晰的认识和理解。我会把这些经验记录下来，并和身边的新妈妈分享!
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我感觉这个文章写得有点笼统，缺少针对性，产后恢复每个人的情况都不一样啊！希望作者能结合不同的体质、生活习惯等因素来提供更详细的建议。
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虽然这段时间忙着照顾宝宝，但是也要记得好好照顾自己呀！这篇文章让我更加意识到产后恢复的重要性，我会尽力按照步骤坚持下去，争取早日恢复健康的状态!
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产后恢复真的要慢慢来，我刚生了孩子没多久，感觉身体恢复得比较慢，压力还挺大。这篇博客提醒了我不能急躁，需要做好心理准备，一步步来!
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我产后恢复的经历跟这篇文章写的不太一样也许是每个人情况不同吧，总之希望所有宝妈都能顺利度过产后恢复期
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