疲劳还是疾病？了解慢性疲劳综合征，从四个方面预防

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随着生活节奏的加快，越来越多的白领过度劳累。长期疲劳可导致慢性疲劳综合征，久而久之会导致多系统功能下降，导致呼吸系统、免疫系统、消化系统等相关疾病，严重者甚至猝死。

慢性疲劳综合征的主要症状是异常抑郁、头痛、头晕、失眠多梦、全身无力、淋巴结肿大和反复感冒，但通过全身体检和实验室检查并无异常。

如何诊断慢性疲劳综合征？

1、主要诊断标准

持续6个月以上的长期或复发性疲劳。根据病史和体征，或者化验结果，可以排除慢性疲劳引起的各种器质性疾病。

2、症状标准

身体或心理负荷重，疲劳难以缓解；原因不明的肌无力；反复出现失眠症状，早醒多梦；有明显的胸闷、肩背部不适，反复出现关节和肌肉疼痛或腰痛；记忆丧失和注意力不集中，

没有食欲；异常焦虑、恐惧、紧张、抑郁；兴趣丧失或下降，性功能障碍；喉咙又干又痛，还有一种发紧的感觉。

3.权重标准

持续低热，肛温低于38.6，口温一直低于38；咽部充血，但无明确扁桃体炎；颈部可感到淋巴结肿大或明显压痛。

如何预防慢性疲劳综合征？

1.保持规律的生活

缓解疲劳最好的方法是休息，但休息并不意味着多睡觉。睡眠时间过长或一直坐着会降低基础代谢率，减少人体活动，增强疲劳。这里说的休息不仅包括身体，还包括心理的放松和调整，但也不能太放松。

否则会让身心更加迷茫。你应该保持规律的生活，培养更多的爱好来放松身心。

2.保持心理平衡

一般慢性疲劳综合征患者心智敏感，看待问题消极悲观。所以他们要以积极乐观的心态去面对一切，这样来的时候才安全。平时可以和亲友倾诉内心的不适，不能什么都憋在心里。

3、合理安排饮食

平时多吃含B族维生素的食物，如土豆、燕麦、糙米等；多吃牛奶、豆类、西瓜等碱性食物，可以对抗疲劳，减少抑郁；蜂胶也是不错的选择，其中含有大量的黄酮类物质，属于抗氧化物质，可以起到防病保健的作用。

4.多运动

慢性疲劳综合征也可以通过运动来预防，如快走、慢跑、跳绳或游泳等，可以增加兴奋性神经递质的分泌，改善代谢功能，平衡脑力和体力活动，有效预防和消除疲劳。

技巧

慢性疲劳综合症是一种疾病。如果只靠休息、运动、心理调节不能缓解，需要在医生的指导下正确服用。如疲劳、关节痛、咽喉痛、睡眠障碍、抑郁等。难以长时间缓解的疼痛不能持续，

需要尽快去医院检查治疗。值得注意的是，严重的慢性疲劳综合征可能导致猝死，应合理安排作息，及时消除心理压力。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。