经期饮食正误辨析
来源： 医者仁心
发布时间：2023-12-27 21:42:12
很多女性在月经来潮前会出现乳房胀痛、腹胀、下腹痛、乏力、抑郁、失眠等症状。如果能注意经期前和经期的饮食调理，可以减少一些不适。
正确的
1.月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。
2.月经来潮初期，女性往往会感到腰痛，也不会考虑饮食。这时，他们不妨多吃些开胃易消化的食物，如枣、面条、糯米粥等。
3、月经期吃营养丰富易消化的食物，有利于营养物质的补充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通畅，也可以减少盆腔充血。
4、月经期会流失一些血液。因此，月经后期需要补充含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类、动物肝脏、蛋类、奶类等。
错误
1.女性在月经来潮前应避免过咸的食物。因为过咸的食物会增加体内的盐分和水分储存，在月经来潮前，孕酮会增加，容易出现水肿和头痛。月经前10天吃低盐食物，上述症状不会出现。
2.很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现疲劳、无精打采的情况，这是缺铁的表现。因为苏打水等饮料中含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，
多喝汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，减少胃酸的消化和杀菌作用，影响食欲。
3.月经前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、动物油和甜食。
4、辛辣生冷食物刺激性大，容易引起盆腔血管收缩而引起经血过少甚至突然停止。此外，烟酒等刺激性物质也会对月经产生一定的影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，就会出现痛经或月经失调。
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用户评论
终于看到一篇说清楚经期应该吃什么不该吃的文章了！很多人都觉得经期要补血养气，但我从没听说月经期间还得注意避免这些食物啊，这下我了解多了！
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这个说法其实蛮有道理的。我也是在这段时间容易胃胀，现在看看确实是吃得偏油腻和辛辣了点。下次记得要注意饮食调理吧!
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经期饮食确实重要，之前也没听 especialistas 说过这些需要注意的点啊。还是要好好学习，健康度过每个月！
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我觉得这篇文章有点太过绝对化了，每个人情况不一样啊，有些食物虽然一般来说是不建议吃的，但也有部分人适应性比较强.
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我个人觉得经期尽量清淡饮食就好，吃那些辛辣刺激的真的容易让肚子不适。这个文章说的重点很到位!
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这种食谱对我来说太限制了，我已经习惯了平时就喜欢吃肉和油腻的食物了，想在经期放一放，感觉很累啊！
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月经痛真的让人难受，我尝试过一些方法缓解疼痛，饮食方面也是一个重要部分，希望大家都能找到适合自己的方式!
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我平时吃的都清淡类型的，但是有时候真的很想吃点小辣的来解解乏，看来还是要根据自身情况来调整饮食啦！
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经期期间确实特别容易感到疲惫和头晕，而且食欲也变低了，感觉要按时好好吃饭才行!
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我经常会在經期吃一些黑糖姜茶，觉得能帮助改善气血循环。这篇文章说到的很多内容跟我的理解一致！
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这个说法很有道理，平时也应该注意饮食的清淡健康，别总想着吃高脂高糖的食物!
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我感觉经期吃个好的红豆粥就够了，其他东西太复杂。简单健康就好了！
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这篇文章写的很棒，很有帮助！我以后一定要注意经期饮食的搭配，希望可以缓解月经不适。
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确实是这样，饮食对身体健康的影响很大，特别是女性朋友，在经期更要注意。
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文章说的太专业了，我有点理解不了啊… 只能说要加强学习！
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我觉得每个人的体质不同，不能一概而论，有些人吃辣反而感觉舒服！
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经期确实容易犯困和头痛，饮食方面应该尽量清淡为主一些
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我以前从来没好好注意过经期的饮食问题，看了这篇文章以后才明白，以后要认真践行一下建议！
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