准妈妈“饮食充电”四误区
今年，许多为小猪宝宝做准备的年轻夫妇都做了充分的准备。有的在孕前下大力气补，有的在孕期开足马力增加营养，唯恐肚子里的“小猪宝宝”发育不良。其实从现代营养学的角度来看，一些传统观念存在很多误区。
误区一：两个人一张嘴能吃多少吃多少。
一般来说，一个妈妈整个孕期体重会增加20到25斤，这些体重从孕中期开始每周要增加250克到350克左右。体重增加过多容易导致妊娠糖尿病和妊娠高血压，到了孕晚期，出现蛋白尿和水肿。
这对母亲和婴儿的健康有害。
现在糖尿病的发病有年轻化的趋势，有些是从妊娠期糖尿病开始的。
误区二：吃鱼、虾、水果，不吃主食肉类。
很多准妈妈一怀孕就不吃主食和肉，只吃鱼、虾、水果。他们认为，只吃这些食物高蛋白、有营养，会加重肝肾负担。
每天吃的食物一半应该是由谷物、土豆、新鲜水果和蔬菜组成的碳水化合物，另一半应该是鸡鸭鱼肉蛋奶，这样准妈妈就不会因为摄入过多的蛋白质而造成肾脏和肝脏的负担。
误区三：孕妇嘴里没有味道，“添味”增加食欲。
虽然孕妇经常感觉口齿无味，但饮食还是要清淡。辛辣刺激性食物只会引起上火，盐摄入过多也会加重肾脏负担，引起四肢水肿。此外，加工食品中的添加剂和防腐剂也会加重肝肾负担。
误区四：盲目服用保健品导致营养过剩。
孕妇是一个特殊的群体，对某些营养素有特殊的需求。但是，这些需求首先是由各种天然食物提供的。只有少量不能正常摄入的营养物质，或者食物不能满足生理需求，才会在医生或营养学家的指导下考虑强化营养的保健品。
比如乳糖不耐受的孕妇不能喝牛奶，导致钙摄入量不足，需要服用钙片等钙制品，摄入量正常。但如果每天能保证两杯牛奶，适当活动、晒太阳的孕妇会摄入过多的钙制品，不利于钙的吸收。
专家说
妊娠早、中、晚期正确的饮食方法
1.怀孕早期：对叶酸的需求大大增加，而对其他营养素的需求与平时并无不同。这时候只要保证每天新鲜的绿叶蔬菜和每周两次的动物肝肾摄入，保证叶酸的充足供应即可；
1、孕中期和孕晚期：
(1)热量：你每天需要比平时增加200到300千卡的热能。这些能量只是一碗饭的热能，要分散到一日三餐两餐，所以你根本感觉不到比平时多吃了什么，只是该吃的食物更杂了；
(2)钙：孕中期每天需要钙1000毫克，孕晚期需要1500毫克。除了每天保证2大杯牛奶，还要适当运动，晒晒太阳；
(3)铁：一旦怀孕，容易缺铁性贫血。你应该每周吃两次动物血或动物内脏来补充铁。
红肉含有铁和锌，每天要适当吃，不要多，半大排两块肉丝就行。
(4)蛋白质：鱼虾含有大量蛋白质，但每餐一条鱼或5至6条刀额新对虾就够了；
(5)维生素：尽量选择一些含糖量少、吃起来不是很甜的水果，既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多的多糖，导致体重增加过多；
(6)膳食纤维：下午可以喝一杯酸奶当甜点。每顿饭的主食可以是部分粗粮。除了服用B族维生素，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠道蠕动，保证大便通畅；
(7)大脑发育：添加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育；
(8)烹调：食物的烹调方法以蒸、炖为主，忌煎、烤、腌。
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用户评论
我怀着宝宝的时候特别重视对饮食的要求，经常查各种资料！幸好看到了这篇文章，让我避免了很多常见的错误。原来很多食物是不能直接吃的，需要特别的烹饪方式，以后要注意了!
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对于刚怀孕的准妈妈来说，确实有很多迷茫之处。这篇文章讲得很清楚，尤其是饮食方面容易被误导的地方，我以前也犯过一些，现在看来真的很重要哦！
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这段时间在医院实习，经常看到很多准妈咪因为饮食问题而困惑不已，这篇文太贴心了！希望能多宣传到产后恢复营养知识，这样妈妈们才能更轻松地照顾宝宝。
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这个“四误区”挺形象的，讲得真简单明了！我最近也开始备孕啦，正好学习一下这篇文章的内容，为迎接小宝贝做好充分准备！
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我也是怀孕期间吃了不少东西后后悔，有些食物原本想是补品，谁知道反而损害身体！希望准妈妈们都能认真阅读这篇文，避免这些坑!
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我看着标题就想说：这篇文章太重要了！很多人都跟我一样，因为孕期吃多了某些误以为“营养丰富”的食物现在感觉没啥变化。
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文章说得太好了！怀孕期间的确要注意饮食的搭配，少吃油腻和刺激性食物才是健康的选择！
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我同意这篇文章提出的观点，我觉得饮食充电需要全面了解，不仅是要懂营养补充，更重要的是要懂得哪些食物是孕妇禁忌的!
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虽然怀孕期间确实要注重健康饮食，但我觉得准妈妈们也不能把自己逼得太累！偶尔解馋一点也不坏，只要把握住比例即可.
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文章提到的“四误区”我很赞同，很多人都被一些不良信息误导了，导致孕期健康出现问题。希望更多人能关注起来!
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这篇文章说得太对了！我怀孕期间也曾经犯过错误，幸好及时调整过来了。对于准妈妈来说，学习正确的饮食方法非常重要！
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个人认为这段文字比较概括些，没有给出详细的营养方案建议，想要更深入了解的人还需要阅读其他资料!
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我怀孕期间吃了很多“补品”，结果 malah导致便秘严重。希望所有准妈妈们都能认真学习这篇文章内容，避免类似情况发生！
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我觉得孕妇的饮食应该更加个性化对待，每个人的身体状况都不一样，盲目跟着别人吃可能会适得其反.
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我之前觉得怀孕期只要多吃一些肉蛋白就够了，没想到这个“四误区”让我开阔了视野！原来还有这么多营养补充要考虑。
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文章内容很有帮助，但我觉得对准妈妈来说，最重要的是心态放平和享受孕育的过程！
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文章没提到一些常见的补品问题，比如哪些是孕妇禁食的？什么时候可以吃？这些细节信息也很重要啊!
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