产后养身的12个贴心叮咛
怀孕和分娩给妈咪的身体带来了很大的变化。只有精心护理，她的身体才能得到休息，迅速康复。否则很容易留下“病根”——。
提醒1号房间要舒适宜人。
房间里要有充足的阳光，不要有人在房间里抽烟。无论冬春夏秋，每天定时开窗换气，保持室内空气清新。需要提醒的是，换气时最好让妈咪和宝宝离开房间一会儿。
室温保持在20-25，湿度保持在50%-60%。天气太热的时候，为了避免妈咪中暑，可以用电风扇或者空调来降低室温。但是不要把温度降得太低，以免妈咪和宝宝着凉感冒。
提醒2充分卧床。
妈咪在分娩过程中体力消耗很大，加上出血出汗，所以产后一定要注意充分休息。白天除了保证8-9个小时的睡眠，还应该安排两个小时的午睡。这样有助于恢复体力，增加食欲，促进乳汁分泌。
提醒3穿的要适度薄。
产后身体大量出汗，内衣要穿吸水性强的棉制品，外套要柔软透气。炎热季节不用穿长衣长裤，容易引起热疹或中暑。最好穿布鞋，鞋底不要硬，鞋跟不要高。
否则很容易造成妈咪脚底、脚跟或小腹疼痛。
提醒4千万不要让身体在风中着凉。
妈咪产后分解代谢强烈，大量出汗，毛孔经常张开；再加上气血两虚，如果身体受到寒气侵袭，被电风扇、空调吹或者过流，或者用冷水冲洗，就会使寒气停留在肌肉和关节，日后往往会引起疼痛或月经不调。
天冷时不要赤脚或穿薄丝袜。感冒后很容易感冒。
提醒5内裤要天天换。
产后头几天，妈咪的汗水和乳汁经常打湿衣服，血性恶露较多，经常弄脏内裤。因此，产后10天内，应每天更换和清洗内衣内裤，防止皮肤和生殖器官感染。
注意及时排尿。
妈咪要在产后6-8小时排尿，这是产后恢复的大事。一旦发生尿潴留，膀胱肿胀可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯在床上小便，可以坐起来或者被老公扶到卫生间小便。当尿液无法排出时，打开冲洗器，
用流水的声音刺激膀胱排尿。如果这样不行，尽快告诉医生导管插入术。
小贴士7采取科学的俯卧姿势。
为了防止子宫向一侧倾斜或向后，妈咪要经常改变卧姿。正确的做法是仰卧和侧卧交替进行，从产后第二天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可以采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。
提醒8保持身体清新卫生
会阴无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可以开始洗澡。卫生间要温暖，水温34-36，时间不宜过长，淋浴为宜。洗完澡后，丈夫要迅速帮他擦干身体。不要在他头发没干的时候给他编辫子，也不要马上睡觉，否则容易引起头痛和脖子发力。
你可以用热风吹干头发。提醒，如果会阴切口较大或裂伤较重，腹部有刀口，伤口愈合后再洗澡，可以先洗澡。
提醒9爱护外阴
用温水清洗外阴，如厕后勤换卫生巾。如侧切伤口或会阴肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿敷、热敷，并可勤换卫生护垫。如果伤口红肿发热，请尽快找医生指导。
注意观察恶露的变化。
恶露不绝一般持续3周，最初为褐色，之后逐渐消退，流量减少。如果恶露中有血块、出血增多或臭味，排出时间过短或超过3周，说明子宫收缩不良或感染，应及时就诊。
提醒11尽早下床，多走路。
妈咪会阴无裂伤，疲劳已消除，身体无其他严重疾病。她产后12小时能坐起吃饭喝水，24小时后能站起来给宝宝换尿布。起床第一天，早晚在床边坐半小时，第二天在房间里慢慢走。
每天2-3次，每次30分钟。提醒，第一次下床走路要有人陪伴，防止头晕跌倒，不要站太久。后来逐渐增加活动的次数和时间，半个月后开始做一些轻微的家务。
提醒12适度吃保健食品。
红糖、鸡蛋、小米都是坐月子的保健食品。但红糖水饮用时间不宜超过10天，以防血性恶露增多；每天鸡蛋不要吃太多，4-6个鸡蛋为宜，小米粥也不要太稀或者以小米为主食，避免体内其他营养素的缺乏。(我爱你的生活)
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用户评论
这篇文章真 hilfreich! 产后真的要好好休息和调理身体，感谢分享这些宝贵经验！我马上就要生产了，感觉这些叮咛都非常有用!
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产后恢复确实不能操之过急，饮食营养补充很重要啊。建议可以多咨询医生或者营养师的意见，根据自身情况做好调整。
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真的很有共鸣！产后身体会变得特别敏感，很多动作都不能随便做，我当时还差点拉到腰筋…… 幸好遇到了一些经验丰富的妈妈帮忙指导才慢慢好起来!
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这篇文章的12个贴心叮咛非常实用！我已经在生产后做了很多调整，感觉自己身体状态越来越好了。产后养身是个长期的过程，需要持之以恒！
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我觉得有些地方说得不太准确，比如“避免剧烈运动”就太笼统了，轻度的运动反而可以帮助恢复体力和塑形。每个孕妇的身体状况不同，建议还是要咨询专业医生!
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看完这篇文章，我更坚定了产后好好照顾自己的决心！这些叮咛虽然很细致，但却一点也不繁琐，非常实用！
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哎，怀孕和哺乳期真的太累人了，希望自己也能坚持做好产后的养身工作！毕竟身体是革命的本钱啊!
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我觉得“充足睡眠”很重要，但我也遇到过很多产后夜奶的情况，实在很难保证良好的睡眠！
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这篇写的蛮好的，让我对产后养身的重视程度提高了好多！特别是关于饮食方面的建议，很有帮助!
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我之前就是因为忽略了产后养身，最终导致身体状况一直不好… 希望那些刚生产的妈妈们可以认真对待这份叮咛!
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虽然这些叮咛都很实用，但每个人的情况不同，也不要完全照搬，要注意灵活调整！
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产后真的不容易啊，需要家人多帮忙照顾，才能更好地恢复身体和心情！
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产后不仅要注重身体养护，还要注重心理健康，及时宣泄情绪，保持积极乐观的心态。
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我觉得“充足的阳光照射”很重要，可以帮助身体合成维生素D，提高免疫力，也有助于调节心情。
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这篇文章很有启发意义！感谢作者分享！
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产后恢复真是需要时间和耐心，我们家宝宝刚出生，我现在还在逐渐适应各种变化！
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有时候会觉得身体特别疲劳，不知道什么时候才能恢复状态呢？产后养身确实是一门学问啊！
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看完这篇文章后我更确定了很多自己做产后的护理方法的正确性。
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