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产后瘦身的10大困惑问题

来源： 方剂叔
发布时间：2023-12-27 21:53:05

为什么别人只要吃素，多做运动，或者吞几粒药，你就可以告别当胖子，却无法阻止越来越宽的问题，只能让体重或者体脂无休止的往上爬。

最后，放弃一切拯救和挣扎的行动。

其实肥胖并不是一件很难解决的事情，只是你不清楚减肥的游戏规则，所以你陷入了越来越胖的噩梦，在一次次越来越胖的死胡同里找不到出口，所以你很快纠正了自己头脑中错误的减肥方法。

知道吗！让专家的建议和肥胖的真相，拆除所有的减肥盲区，让你更轻松高效的走在减肥的路上。

一、减肥等于减脂？

不对。用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三斤！当你满怀信心地沉迷于瘦身的梦想时，多余的脂肪真的没有了吗？还是你只是减去了水分？

真相：人体重量的60%是水，而水其实是减肥过程中最容易消耗的部分，所以不要被一些另类的偏方所欺骗而沾沾自喜，因为快速减肥并不一定意味着身体的脂肪变少了。

很有可能因为多喝几杯水，很快就会‘胖’回来。随着医学科技的进步，体重不再是衡量肥胖的唯一标准。现在体脂率被认为是更准确的健康指标，体脂的多少与身体外观没有直接关系。看起来瘦的人，

体脂不一定比胖子少，用体脂仪就能有效检测出来。所以，想要清楚的知道自己失去了什么，或者想要更清楚的拥有健康，通过测量体脂率来判断，肯定比拘泥于称体重机上的一两公斤更有意义。

二、胖根本就是没用的坏东西？

不一定。一提到脂肪，很多女性都会闻之色变，担心脂肪堆积会造成令人讨厌的体态问题，破坏身体的曲线美，尤其是在夏季发布轻薄衣物时，层层橘皮组织或脂肪被紧身衣挤出。

更有甚者，女性不得不在脂肪和卡路里上讨价还价，拒绝任何碳水化合物或高脂肪食物。

真相：脂肪其实在人体营养需求中起着非常重要的作用。它不仅是人体新陈代谢的主要能量来源，也是提供发育和维持活动的必要物质。因此，当体内脂肪含量不足时，就容易出现月经不调或皮肤粗糙无光泽。

怎么知道自己的体脂率？你可以用体脂仪查出来。一般女性的体脂率维持在15%-24%之间。如果你的体脂率低于12或高于32，

你必须小心脂肪缺乏或脂肪堆积过多引起的疾病问题。

第三，肥胖会遗传吗？

不一定。1994年，美国纽约洛克菲勒大学的科学家宣布，老鼠体内存在肥胖基因。在被一些媒体错误地命名为肥胖基因后，肥胖的矛头被指向了遗传DNA肥胖基因。

但是真的是你体内的那些肥胖基因在起作用吗？还是这一切只是你会发胖的借口？真相：根据遗传学家的研究，基因确实会影响体重，但绝不是导致肥胖的唯一原因。事实上，仍然有很多证据表明体重是环境的产物。

每年几个人身上多出来的脂肪是基因和环境相互作用的结果。

值得注意的是，你身体中的某些基因可能会让你容易发胖，但坐着不动、沉迷于自己的吃喝习惯才是推动你远离标准体重的罪魁祸首。营养学家麦苏樱说，肥胖的一些原因肯定与饮食习惯有关。

比如，家人错误的饮食习惯，摄入过多的高脂肪或高热量食物，自然会增加发胖的概率，但如果你积极改变饮食习惯，不偏食，养成良好固定的运动规律，即使你体内的肥胖基因真的起作用，保持身材也并非遥不可及。

四、会胖的人喝水就会胖？

不对。如果这是你不想开始减肥计划的借口，我劝你赶紧再找个理由！

真相：多补充水分，养成多喝水的好习惯，与你会发胖、体内脂肪过高无关。也许在喝水后的一两个小时内，确实会造成短暂的体重增加，但是可以加快你体内的基础循环率。

帮助代谢体内脂肪含量的最佳武器，所以在减肥的过程中，不要害怕多喝水会导致肥胖。只有喝足够的水，减肥效果才会大打折扣。

5.月经是瘦身的黄金时间吗？

不对。经常听说，月经来了，即使吃巧克力或喝可可等高热量食物，也不用担心发胖，因为生理周期会有大量失血。借此机会减肥是最有效的。

真相：月经来潮期间，体内的基础代谢率当然会增加，身体会比平时消耗更多的热量和脂肪，但这绝不和月经有关，也不代表吃多了东西就不会导致肥胖，营养学家也不建议在身体最虚弱的状态下，

进行过于激烈的减肥行为。

另外，吃高糖甜食会使血糖迅速升高。虽然有稳定情绪的作用，但当血糖下降时，会造成更大的落差，使情绪更加不稳定，血糖的起伏也会影响体内激素的平衡。

会导致更加焦虑的情绪反应，加重经期的不适。对于一些经期容易出现低血糖和头晕的女生，建议可以吃些高纤维低糖的全麦制品，帮助促进雌激素的消除，或者在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物。

如：牛奶、金枪鱼，这些可以大大减缓经期不适。

六、只要经常锻炼，就能100%摆脱肥胖的噩梦？

不一定。你以为定期去健身房报到锻炼就能保证永远不胖吗？

真相：多做运动当然有助于改善体型，加强身体的循环代谢。但运动后，很多人潜意识里会有补偿的感觉，进食中心也会发出指令进食，让人觉得可以多吃点，好好奖励。

我无形中吃了更多的食物，这不仅会让我所有的努力付之东流，甚至仅仅是运动消耗的热量也不一定能抵消增加的部分，导致肥胖问题越来越严重。

基本上，如果你想把运动作为减肥的一种方式，必须和饮食控制相结合才能有效。除了运动前后一个半小时不吃东西外，运动中不要用含糖的饮料作为补充水分的饮料，运动后也要避免吃高脂肪或高热量的食物，以免减肥失败。

让你对运动减肥失去信心。

七、如果换成素食，一定会变瘦变健康？

不对。多吃纤维含量高的水果蔬菜，多吃饱和脂肪和胆固醇含量低的食物，确实对减肥有帮助，但还是要小心素食中隐藏的脂肪和热量。

真相：营养师麦说，为了注重素食的美味，增加素食内容的丰富性，很多素食加工品，如炒豆皮、土豆沙拉等，都大张旗鼓地进入了素食行列。值得注意的是，这些食物所含的热量和油脂并不比肉类少。

而且只吃植物性食物时，很容易缺乏铁、维生素D、B12等一些营养素。导致营养不良和其他疼痛问题。此外，香蕉、菠萝、香瓜等水果含糖量也相当高，小心摄入体内后会自动转化为脂肪和热量堆积。

所以减肥保持健康的身体状态并不一定要吃素。

八、低脂或脱脂食物一定要热量少？

不一定。在一般食物中，一些水果和蔬菜的热量较低，通常标榜为低脂肪或低热量的食物可能仍然含有极高的热量。

真相：一般来说，低脂或脱脂食品比同量全脂食品含热量少。但是，为了与全脂食物搭配美味，往往会添加许多碳水化合物，如糖、淀粉或面粉。

而其每公克就约有高达4000卡的热量。稍早先前董氏基金会食品营养组，便针对市售的优酪乳进行抽样调查，发现虽然普遍的脂肪含量较低，但内含的糖份所产生的卡路里，却相当于5颗半的方糖所存有的热量呢！

九、晚上八点以后进食容易发胖？

不一定。其实以一般正常作息来说，在晚上八点前进食，到距离就寝的时间还有2、3小时的时间，身体有足够的时间，让食物进行分解的动作，进而达到消耗的作用。

真相：几点钟进食其实非是减肥时唯一重要的事情，应端看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西，以供给身体所需能量维持体力，

其实无碍减肥成果，但须注意不要养成边吃边工作或看电视的习惯，那绝对会使你不自觉吃下超份量的食物，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。

十、减肥药是终结肥胖的万灵丹？

错。几年前减肥药陆续在台合法化后，利用减肥药来瘦身，瞬间成为不分男女老少争相尝试的减重方式。

真相：在你跃跃欲试前，需知道减肥药并不是能够适用在每一个人身上，除了需在医生的监督下使用外，其效果也并不如想像的得那样好，如蓝色小药丸罗氏鲜，就较适合因爱吃油炸类食物而发胖的人服用，

若因基础代谢率不佳所导致的肥胖现象，则诺美婷和PPA的疗效较佳，且在服用减肥药的同时，如果没有改变旧有不正确的饮食内容，少喝饮料、高油份类的食物，当你一停止服用药物时，体重势必会立即恢复原来的状态，

且一般药物都有所谓的副作用，没人能保证一定不会有安全的疑虑，你服用的是合法的减肥药，当问题发生时，或许还有些保障，可是贪图速效而选择到来路不明的产品，或者是减肥药中含有高含量的利尿剂成分，

长期服用下来，很可能减肥没有减成功，却赔上了自己的健康。

用户评论

↘▂_倥絔

产后瘦身确实不容易！这篇文章总结了好多我当初遇到的问题，比如肚子不会像原本那么紧实，怎么才能让衣服再穿得下？现在还是在努力中...

    有14位网友表示赞同！

何必锁我心

看到这篇帖子感觉自己真的没这么夸张吧？有的女生产后能快速恢复身材，为什么我就是一头雾水啊！希望以后可以找到适合自己的方法...

    有10位网友表示赞同！

雪花ミ飞舞

作为妈妈，产后瘦身确实是一大挑战。饮食和运动都需要调整，而且还要顾着照顾宝宝和家事。这篇总结挺好的，希望能对新手妈妈有帮助!

    有10位网友表示赞同！

不忘初心

感觉很多疑惑都被点出来了，比如產後會不會一直流汗，怎麼平衡哺乳期需求跟控制飲食？我産后就比较容易饿，很难饿的空档还能坚持正常饮食...

    有10位网友表示赞同！

〆mè村姑

产后恢复真的要一步一步来，不是想瘦就能马上瘦下来！这篇10大问题说的重点很到位了，尤其是对于新手妈妈来说非常有用。

    有6位网友表示赞同！

冷月花魂

标题写的太吸引人了，我点进来一看还真的是我的痛！产后身材变化是不可逆的吗？

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