产后正确的饮食观念
1、正确的概念
不吃饭不代表减肥。一个正常的女性一天大约需要1500卡路里的热量，只有摄入足够的食物才能维持身体健康。
了解不同的食物有多少热量，适量食用，可以控制好身材。减肥原则上是先减少一般热量的摄入，也就是每天的膳食热量可以减少到1200-1300卡，从而减轻体重。
但需要注意的是，热量摄入不能减少到1000卡以下，否则会造成营养不良、头晕、体力不支，对身体造成伤害。
安全健康的减肥速度是每周0或5公斤左右。不要迷信“一个月瘦10斤”的说法。减肥却失去健康是不好的。
在减肥的过程中，一个常见的情况就是遇到“瓶颈”——。瘦到一定体重就不再瘦了。这个时候，最好的办法就是重新规划自己的减肥方式，通过不同种类的运动和不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激，突破瓶颈。
2、膳食热量的搭配
在食物热量摄入方面，要记住的原则是：所有高油、精加工、高糖的食物，热量都会很高。食物越天然越清淡，热量就越低。所以，妈妈们在开始之前要考虑食物的热量。
关于吃各种食物的建议
五谷杂粮：白米、杂粮饭、烤土豆都是不错的选择，但加工过的炒饭、炒饭就不适合了。
蔬菜：蔬菜可以水煮、凉拌，尽量不要油炸、油炸。
鸡鸭鱼肉：掌握瘦肉的食用原则，烹饪时先去皮。
油脂：尽量用植物油。做菜的时候，用的油越少越好。另外，沙拉酱、高油花生酱都是增肥食品，最好少吃。
水果：每天吃2-3份新鲜水果是不错的选择，但加工过的含糖果汁就不适合了。
牛奶：牛奶是钙摄入的来源。最好吃低脂和脱脂奶，不要吃炼乳、调味奶等加工食品。
甜点和零食：对于一个想减肥的人来说，最好不要碰甜点和零食，尤其是蛋糕和巧克力，它们的热量高得惊人。
饮料：一般软饮料和果汁都是高热量饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡路里。因此，建议用白开水或无糖乌龙茶代替软饮料。
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用户评论
终于看到一篇关于产后饮食的文章！我这边的宝妈朋友们都各种乱吃乱喝，也不知道自己怎么做才对自己好，希望这篇文章能起到一些帮助
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我也是刚生完宝宝，感觉身体恢复得慢，原来是营养没跟上啊！我会认真看看这篇内容好好调节膳食。产后恢复真是个复杂的课题!
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说的太对了！我在这段时期一直在吃各种补品，但效果好像不太好啊。这篇文章提醒了我，应该注重全面的营养，而不是单一的补充某些东西
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我觉得有些观点还是比较有道理的，比如少吃油腻、刺激性的食物，这些的确容易加重宝宝肠胃负担呢！我的经验也证实了这一点，孩子在这方面真是很敏感
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标题看着好正经啊，我还以为是那些专业书籍里的内容。希望能简单易懂一些哦，毕竟我们产后时间宝贵，没那么多精力琢磨复杂的营养理念
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我觉得很多时候都是看家人的态度，如果你家人不赞同你食谱的变化，想要让你吃点传统补品，那你就更需要认真阅读这篇文章，找到合适的反驳理由
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产后饮食真的是一个难题啊！一方面要补充营养，另一方面还要顾及身体恢复和宝宝的健康。太不容易了，希望能在这方面多学习一些实践经验
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我觉得有些建议挺有用的，比如多吃高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶，能够帮助身体快速修复肌肉组织。我也想试试看，看看效果怎么样
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我一直觉得产后饮食还是应该遵医嘱，因为每个人情况不同，对哪些食物敏感，哪些需要补充什么都要根据自身的情况来决定才好
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这篇文章虽然提供了一些建议，但我更希望看到一些具体的食谱推荐，比如怎么做才能保证产后的营养全面均衡？这样的话对我们来说会更有指导意义！
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我感觉很多时候是缺乏科学的知识指导，才会出现各种奇怪的饮食观念。所以我觉得这篇文章还是很有价值的，可以帮助更多宝妈们做出正确的选择
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生产后需要好好调理身体，产后饮食确实是需要注意的一方面！希望能多关心一下自己的营养摄入，不要盲目跟风其他人的建议
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感觉好多产后妈妈都忽略了睡眠和心态的影响，其实除了饮食之外，这些也扮演着重要的角色。希望文章能够更全面的介绍生产后的恢复需要哪些方面来兼顾！
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我前段时间刚参加了一个育儿论坛，里面有很多宝妈分享自己产后的饮食禁忌和经验，感觉内容还蛮专业的。这篇文章能不能也结合一些实际案例说明？
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我觉得产后饮食观念真的需要更多科学的依据来支持！别再听那些不靠谱的民间偏方了，要相信专业人士的建议!
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我身边有些宝妈都比较焦虑，担心自己做的不好，导致情绪波动很大。文章里有提到心态调整吗？希望能给我一些建议
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产后恢复是个漫长的过程，需要我们循序渐进的调整。这篇文章提供的建议让我感到更踏实了，我会慢慢地去实践这些方法。
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我觉得这篇文章写的不错，能够让人了解到产后饮食的重要性，以及一些基本的原则。希望以后能更新一些更具体的食谱推荐！
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