冬季健康生活10招

首先，创造一个理想的“服装气候”

所谓“衣物气候”，就是衣物表面温度在零摄氏度左右，而衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32 ~ 33。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造良好的小气候，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。

保持身体恒温。

营造理想“服装气候”的具体措施有：老年人生理机能衰退，皮肤老化，血管收缩减弱，代谢水平低下，宜穿轻薄保暖的衣服；年轻人新陈代谢能力强，自我调节能力相对健全，对寒冷刺激敏感，

皮肤血管可以更大程度的收缩，减少身体热量的流失，所以衣服不要太厚；而婴幼儿则不成熟，体温调节能力低，要注意保暖。但婴幼儿新陈代谢旺盛，不能盖得太厚，以免出汗过多，影响身体健康，所以衣服要经常加减。

2.冬天戴棉帽就像穿棉袄一样。

在寒冷的冬天，人们穿上厚厚的衣服，热量主要从头部、手部等暴露的部位散失。根据测试，休息时不戴帽子的人会从头部流失大量热量。当环境温度为15时，头部散发的热量占人体总散热量的30%。

4时占60%，零下15时占75%。可见，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说：“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”

冬天戴帽子要特别注意，帽子可以保护耳朵，小孩子更要注意随时戴帽子。

第三，戴围巾，不要捂嘴

在寒冷的冬天，无论是60岁以上的老人、小孩、年轻的小伙子还是漂亮的姑娘，出门都戴上围巾，既能挡风御寒，又能增添美丽的优雅。戴围巾时，不要用嘴捂住脖子。它似乎能让你保持温暖，但对你的健康没有好处。

由于围巾多由羊毛、兔毛、混纺羊毛制成，纤维容易脱落，又由于容易吸附灰尘和病菌，且不经常洗涤，当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

第四，天气冷，脚要保暖。

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪层薄，保温性差。所以脚的皮肤温度是最低的，脚趾温度有时只有25。

中医认为，足中寒邪必然影响五脏六腑，可导致胃脘痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。脚冷还会降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天一定要注意脚部的保健。

冬天鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这是利用空气的隔热作用来增强保暖。鞋底的厚度要适当，因为厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人应该穿毛茸茸的高腰皮鞋或长靴。

经常冻伤的人要尽早穿棉鞋；脚汗的人要选择透气性好的棉鞋和棉袜。袜子和鞋垫出汗时，要及时晾干，棉鞋也要经常晾干。

五、勤开窗，常通风。

寒气凝结大地，冷空气袭人。有些人为了保暖，不注意打开门窗通风，导致室内长期缺乏新鲜空气。有的家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖一边做饭炒菜，非常不好。根据一些数据，在空气不流通的房间里，

空气中的病毒和细菌液滴可以漂浮30多个小时。人们经常吸入有毒和有细菌的空气后，很容易感染疾病。

从健康的角度来说，冬天要定期开窗换气，让室内保持一定的新鲜空气，让阳光进入室内，也可以利用紫外线杀菌。这一点在封闭的会议室开长会，抽烟的人多的时候尤为重要。

具体方法是交替打开门窗进行通风。因为冷空气比热空气重，所以建议将进风口放在较低的位置，出风口放在稍高的位置。因此，北窗的高度应略低于南窗，有利于空气的对流交换。对于那些自然通风不好的房间，

有带电风扇的机械通风。

六、18，理想温度

冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16 ~ 20为宜，18最理想。

如果室内温度过高，会使人感到闷热不安，使人头晕目眩，情绪低落。时间长了还会引起口干、眼干，打破人体长期的生理平衡，引起生理变化，引发疾病。尤其是北方的冬天，气温太高的时候，

特别容易引起外感感冒。

如果室内温度过低，会造成人体散热过快，大大消耗人体热能，往往使人感到寒冷和胆怯。身体虚弱的人会发冷，肠胃虚弱的人会腹胀，肠胃疼痛。

七、相对湿度45% ~ 60%，健康湿度。

冬季室内湿度也要适宜，45% RH ~ 60% RH称为“健康湿度”。

如果室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内温度过高时，会有压迫感；室内温度较低时，湿度高于' 80% RH，会使人体散热过快，增加冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不适，会引起口干咽痛。我国北方冬季一般降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。尤其是冬天，炉子烧火取暖，室内空气干燥，往往需要在炉子上放一个水壶。

让锅里的水蒸腾，向室内排放蒸汽，或者向地面喷水，增加空气湿度。为了更好的控制空气湿度，可以选择加湿器。

八、不要蒙着头睡觉。

天冷的时候，很多人怕冷，睡觉的时候头缩进被窝里。这种蒙着头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙着头睡觉的时候，床上的空气不会流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。这样一来，

人会感到胸闷、恶心或从睡眠中醒来，出汗。第二天会觉得累。

九、晚上不要憋尿。

冬天夜长，有些人因为怕冷，睡觉后长时间憋尿，对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内积聚时间过长，这些有毒物质可能会对身体产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。尿频还可能导致排尿困难、血尿和漏尿，尤其是女性。

此外，膀胱与输尿管连接处的“皮瓣”强度相对较弱，憋尿会使膀胱内压力急剧上升，使尿液回流到肾脏，长期下去会造成严重后果。

十、性生活要有节制。

中医养生理论特别强调冬天要节制性生活。如明代养生专家郜琏在《遵生八笺》年指出：“冬有六气，三月十八季，皆是滋养脏之令。人们应该关闭他们的思想，集中精力。”他引用《五经通义》的话说：“阳在的冬天过后会发芽，

阴阳在本质上，万物都是虚弱的，下一个地方放不出来。古人还主张房事要“春初一，夏初二，秋初一，冬中”，这充分说明古人认识到了冬季节用房事，保护阴精对养生的重要意义。《黄帝内经》中说：“一个精致的丈夫是他身体的基础。

所以，藏精者，春天不会生病。“这也说明，冬季节欲、藏精、保存精液，对预防春季热病有很大作用。(原载《中国中医药报》作者肖伟)