专家建议春季排毒多吃黑木耳

健康就像一个苹果，有时候外表可能不一样，外表可能鲜亮红润，但里面的一个小污点，可能从里到外都是“坏”的。

毒素，脂肪，血液粘度太高，水分太少。这四种污渍对我们的环境有害。它们通常不容易找到，

我们只看外表：头发、牙齿、皮肤、精力是否符合世人眼中的健康标准；医生看数据：血脂、血糖、血压是否在医学标注的正常范围内。外在的健康不一定是内在的健康，有些“污点”可能太深太慢，侵蚀不了苹果的表面。

让我们配一双医生的透视眼，早早动手清理体内四大污渍吧。

第一，毒素太多，身体不干净。

说毒素这么吓人，其实只是体内多余的垃圾。主要有两个来源：食物消化吸收后产生的代谢废物的滞留；环境中的各种污染都沉积在体内。每个人每天都在不断的吸入这些垃圾，内脏和血液都或多或少的被储存起来。只要它们被迅速排出体外，

它被认为是健康的。如果毒素残留越来越多，超过了机体消除功能的负担，就会成为体内健康的障碍。

毒素会影响什么：

残留在呼吸系统，导致人们经常感冒、咳嗽、气管过敏和哮喘；

残留在胃肠道中，使人产生呼吸困难、偶尔便秘、恶心、呕吐和腹泻；

残留在皮肤上会引起皮肤上的斑点、过敏、粉刺、湿疹；

残留在骨头里，引起背痛和关节痛；

残留在大脑中会导致失眠、焦虑、抑郁、疲劳和紧张。

肺的排毒：肺是最容易堆积的器官之一。每天呼吸会把大约8000升的空气送入肺部，空气中漂浮的细菌、病毒、灰尘等有害物质也会进入肺部。

1.主动咳嗽。在空气新鲜的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺部排毒。

2.多吃黑木耳。黑木耳所含的植物胶有很强的吸附性，可以清肺清血。经常食用还能有效清除体内的污染物。

肾脏排毒：肾脏是排毒的重要器官。它过滤血液中的毒素和蛋白质分解产生的废物，通过尿液排出体外。

1.尿液中不要含有大量毒素。如果不及时排出，会被重新吸收，危害你的整个健康。

2.喝足够的水可以稀释毒素的浓度，并促进肾脏新陈代谢，排出更多的毒素。特别推荐每天早上空腹喝一杯温水。

3.多吃水果和蔬菜，如黄瓜和樱桃，有助于肾脏排毒。

大肠排毒：食物残渣在细菌的发酵腐败下形成粪便，会产生吲哚等有毒物质，加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。

肝脏排毒：肝脏是人体最大的排毒器官，各种毒素在肝脏内经过一系列化学反应后，变成无毒或低毒的物质。

1.瑜伽瑜伽是最顶级的排毒运动，通过对肝脏等排毒器官施加压力，可以改善器官的张力，加快其血液循环，促进排毒。

2.吃苦瓜的苦味食物一般都有排毒功能。苦瓜中的蛋白质可以增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。

二是脂肪太多，内脏增加。

脂肪堆积会影响什么：

增肥最容易停留在身体中部，形成典型的“梨形”；

它在肝脏积聚，形成脂肪肝，进而影响人体控制血糖的能力，形成糖尿病；

如果在血液中积累，就会形成动脉硬化，引发心血管疾病。减脂食品

1.海藻和块根类蔬菜含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，帮助排泄。

2.辛辣食物有辣椒、胡椒、大蒜等，能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧，分解脂肪。

3.大豆含有“大豆皂甙”，可以减少多余脂肪的堆积。

减脂运动

1.高强度间歇运动在每5分钟的慢跑中插入30秒的全速冲刺，或者在单调的步行练习中增加1分钟的斜走。因为身体处于剧烈运动中，可以燃烧更多的热量。

2.修改后的仰卧起坐与之前的仰卧起坐的区别在于，脚要抬高到高于身体水平；把手放在身前；每次身体放松平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖和大腿之间的夹角是90度。

这些是帮助我们告别腹型肥胖的关键。

3.在月经前两周锻炼双雌激素，可以促进身体将脂肪转化为能量，使代谢率提高10-15%。月经前两周运动可以多消耗30%的脂肪。

第三，血液太稠，器官缺氧。

按理说，血液应该像温暖的手一样流遍全身，抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动和烟酒成瘾的攻击下，它变得黏糊糊的，形状像老牛和破车，在血管腔里慢慢爬行。结果，电池供应不足，

有些站在远处的细胞根本什么也得不到，破坏内部健康的行动就从这里开始了。血液黏稠度影响什么？

血稠的女性随时随地都可能出现身体问题，经常感到疲倦，容易焦虑，注意力无法集中，经常头痛，皮肤干燥敏感，头发发黄，手脚冰凉，肩膀疼痛，痛经。

净化血液的医学手段：中医四大按摩

分别是足三里，膝盖以下三寸，韦中奈窝中间，合谷，手背下颌下一寸，双手下颌交叉食指按压的缝隙。这四个位置是人体的通用位置，权限涵盖了大部分器官，所以血液黏稠导致的淤血问题基本上可以通过这四个位置来解决。

每个位置按压3分钟，以轻微酸胀为度。

两种食物净化血液

防止血液中胆固醇氧化的食物可以防止氧化物附着在血管壁上，从而阻碍血液循环，使血管变脆。

绿茶绿茶中含有苦味成分，可以起到降低胆固醇，抑制血糖上升的作用。

大豆食品豆类中的异黄酮具有类似雌激素的作用，可以防止脂肪氧化和胆固醇粘附在血管壁上。

红酒中含有多酚类物质，适量饮用可以防止胆固醇氧化。

含有维生素C、E和胡萝卜素的食物，如西兰花、柠檬、坚果、胡萝卜等，可以改善血液粘稠度。

令血液流动的食物

不饱和脂肪酸包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。

食物纤维海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。

柠檬酸包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。

四、水分太少，影响身体功能

水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。

我们所有的生理活动―――营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水，水缺乏是内健康最大缺水影响了什么：

缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；

缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；

缺水在胃肠道，引起消化不良；

缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；

缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。

每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？

1.缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；

2.身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；

3.喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。

一天补水计划

早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。

早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。

午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。

外出后一杯：冬春天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。

晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。

沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。

沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，沐浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。