“春季保健养生”全提醒

一日之计在于晨，一年之计在于春，转眼间便是万物复苏的春天。春天气候变暖，是一年中最好的季节。但也是“百草发芽，百病爆发”的季节，要注意养生。

一、春季防病

1、早春防疫时

早春二月是“乍暖还寒，最难不喘”的季节，民间有云：“早春早春，谨防‘春疫’”。珍惜自己的健康，不要掉以轻心。据预测，由于气候与往年相比异常，今年早春可能会流行流感、麻疹、腮腺炎、猩红热和风疹等传染病。为此目的，

做好流行病的预防工作是非常重要的。

一定要注意人体卫生和环境卫生，衣服被褥一定要勤洗勤晒；保持室内空气通畅、清新；不带孩子去患者家，尽量不要带孩子去公共场所玩；在流脑流行地区，最好每天早晨在室内用醋熏蒸消毒。

在流行季节，一旦发现儿童出现发热、咽痛、头痛、皮肤出血等症状，必须立即送医院治疗，不得延误。

注意保暖，防止感冒。感冒后抵抗力会降低，容易受到脑膜炎球菌的侵袭，要随天气更换衣服。初春气候多变，要“春捂秋冻”。

每顿饭时，最好喝点醋，菜里拌点蒜泥或姜汁，能有效杀菌；饭后用盐水漱口也有利于预防脑膜炎。

2.警惕旧病复发。

根据医学气象学的研究，春季是气温、气压、气流、湿度等气象要素变化最大的季节。因此，它常常引起许多疾病的复发：

风湿性心脏病主要是风湿热侵犯心脏反复发作所致。常因寒冷、潮湿、过度劳累、上呼吸道感染而复发或加重。

关节炎关节炎患者对天气变化非常敏感，尤其是在早春。所以要注意关节和脚的保暖。如果冷，要及时用热水泡脚，增加关节血液循环。

肾炎春天是感冒多发的季节。对于肾炎患者来说，感冒不仅会引起发热、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎症，还容易导致肾炎复发。

3-4月是精神病发病高峰期，所以民间有“菜花黄了，傻逼忙了”的说法，即使是老病人也容易复发。所以要特别注意预防，比如保证充足的睡眠，遵医嘱定期治疗，发现情绪异常者要及时就医。

有些人感觉鼻子和眼睛发痒，连续打喷嚏，流鼻涕和眼泪，有些人还出现头痛，胸闷和哮喘等症状。这是一种因接触某种花粉而引起的过敏反应，也称为“花粉热”。所以过敏体质的人尽量少赏花。

出门戴口罩和墨镜，减少碰花的机会。

皮炎主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状，有的为红斑、丘疹、鳞屑。一些患者还表现出雀斑增多或褐色斑点增多。由于该病多发生在桃花盛开的季节，故又称“桃花癣”。

哮喘患者适应能力差，对气象因素的变化抵抗力弱，容易导致复发或加重病情。

3.春季预防皮肤病。

预防病毒性皮肤病，如水痘和风疹。水痘起病急，可出现发热、倦怠、食欲不振等全身症状，成人较儿童更明显。如果你有水痘，你应该被隔离。发烧期间饮食要清淡易消化，注意休息。你也应该保持皮肤清洁卫生。当你的皮肤发痒时，

可以涂一些止痒的药。风疹是由风疹病毒引起的急性传染病，通过呼吸道传播。吸入病毒后，潜伏期2 ~ 3周后出现症状。先是全身不适，继而发热，耳后、枕后淋巴结肿大，出现红色斑疹或斑疹，

短时间内扩散到全身，又痒又难受。对于孕妇来说，风疹病毒的入侵会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡。预防风疹病毒的关键是减少与风疹患者的接触。如果孕妇接触风疹患者，应在5天内注射大剂量胎盘球蛋白。

如果在怀孕前三个月被确诊为风疹，就要考虑人工流产。

第二，预防过敏性疾病，如丘疹性荨麻疹。这种疾病在儿童中普遍存在，其中大多数与蚊虫叮咬有关。

预防真菌感染引起的体癣和股癣。一般来说，真菌引起的癣多发生在夏季，因为真菌喜欢温暖湿润，过于干燥不利于其生长。但如果人体有适合真菌生长繁殖的条件，也可以一年四季都有。例如，有些人出汗很多，

皮肤容易感染真菌，发生癣；糖尿病人还容易发生癣，因为皮肤中的糖分含量增加了，为真菌生长提供了营养；长期使用激素、长期接受X射线照射的人，由于抵抗力下降，容易出现癣。

预防复发性面部皮炎，俗称春季皮炎。多见于18 ~ 40岁女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状，有的表现为红斑、丘疹、鳞屑，一周后减轻。也有一些女性表现为雀斑增多或褐斑增多。

二、春季养生

1.春季养生四要

第一，日常生活要有规律。春天来了，人体的阳气趋于表里，皮肤舒展，末梢供血增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷增加，但中枢神经系统有镇静催眠作用，四肢有困倦感。此时不要贪图睡懒觉。

这不利于杨的崛起。为了适应这种气候变化，我们应该在日常生活中早睡早起，并经常到户外散步，沿着阴凉的小路和树林，与大自然融为一体。春季气候多变，时冷时暖，同时人体皮肤表面松弛，抵御外邪能力减弱。

所以春天来了不要一下子脱下厚衣服，尤其是老人和体虚者。

第二，精神要养起来。人们的精神活动必须适应气候变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人不能适应春天的气候变化，容易引发心理疾病。现代医学研究表明，不良情绪容易导致肝气郁结，

使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引起精神病、肝病、心脑血管疾病和传染病。因此，春季要注意情志健康，保持乐观开朗的心情，使肝气通畅，起到防病保健的作用。阳春三月是万物开始的季节。

这时候要克制自己不发火，不抑郁，心胸宽广，乐观向上；身体要放松、舒适、自然、充满活力。

第三是注意经常锻炼。进入春季后，要适应阳气上升的特点，加强体育锻炼，到空气清新的地方去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让身体去旧迎新，使筋骨得到舒展，为一年的工作和学习打好基础。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷，抗疲劳，效率高。

第四是注意保暖。春天来了，天气转暖，致病菌和病毒生长繁殖，最容易发生流感、麻疹、流脑、猩红热、肺炎等传染病。“春捂秋冻”是适应气候的养生体验。因为春天气候多变，

时冷时热，人用冬衣盖了一整个冬天，代谢功能弱，不能快速调节体温。如果穿着单薄，稍有疏忽就容易感染疾病，危害身体健康。患有高血压、心脏病的中老年人更要注意防寒保暖，防止中风、心肌梗塞等疾病的发生。

2.春天就这样解决“春困”。

冬去春来，人们会因气温变化等原因感到疲倦，这就是所谓的“春困”。但如果能调整饮食，也能缓解“春困”，让自己精力充沛。

第一，早餐要摄入更多的热量。养成每天早餐吃热量最多的食物的习惯，为人体供应足够的热量。理想的饮食安排是：早餐消耗的热量最多，中餐和晚餐次之。

第二，饮食要清淡。油腻的菜肴会使人饭后疲劳，表现为体温和血糖下降，情绪低落，工作效率下降，所以春天容易清淡适口。

第三是摄入足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸组成的，其中犬尿氨酸是使大脑警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡肉、鱼和黄油乳制品中吸收的蛋白质有助于提高人的能量。

第四，经常吃水果，喝果汁。水果富含钾，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到虚弱，也会影响注意力。葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。

三、春季护肤美容

1.春季护肤小贴士

合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦亦是护肤美肤的要诀。

有些女性为瘦身而节食，殊不知食谱中经常缺乏动物性蛋白和脂肪的女性，皮肤会显得萎黄、晦暗、弹性差。而嗜食肥肉甜味的人则多半皮肤毛孔粗大，多脂，易生疮。所以饮食结构合理，荤素搭配，才能营养均衡。

保证充足的睡眠，尤其是要利用好晚9点至凌晨2点这个皮肤最佳修复时段。惯于夜生活的女性，即使白天睡再多的觉也于肤无补。

适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。除了上述几条外，拥有一份好心情也是不可或缺的。平时还要注意戒除一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。

要想拥有那人人称慕的美肤，每天的洁肤、护肤过程也是至关重要的。年轻的女孩子最好不要化妆，没有勇气素面朝天，已经习惯化妆的女性要特别注意洁肤。

2、防晒，从春天开始

多风干燥的春季，很多人的皮肤都会紧绷绷地发干，于是就选择含油成分高的面霜来滋润，却往往解决不了问题。虽然脸上抹得油光光的，但仍出现因干燥增加的皱纹，有人还会因此长出白色颗粒--脂肪粒来。

这是因为春季是人体机能活跃的季节，皮脂腺分泌旺盛。皮肤其实并不缺油，感觉发干是皮肤缺水、油水不均衡造成的。因此应该选用具有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

保湿护肤品并不能直接给皮肤提供水分，而是通过保湿因子吸收空气中的水分，造成局部湿润的小环境来滋润皮肤。比较常用的保湿因子是透明质酸，它与水分有很强的亲和力，能敏锐地“抓住”春天干燥的空气中不多的水分。

化妆品也该“换季”。春天的气息刚刚萌动，您会迫不及待地丢开臃肿的冬装，但是很多人却不懂得，化妆品也该适时地换季。春天因多风，空气中浮尘很多，又飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏，

起小红疹、脱皮、瘙痒，这些也都与护肤品没有换季有关。

春季滋润用品应调整为保湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。不宜再用液体粉底，应改用干湿两用粉底，保持妆面干爽不腻，以免粘住太多灰尘杂质。晚间保养则用水质的保养品让皮肤充分休息。

防晒必须从春天开始。现在的防晒霜的防晒系数越来越高，但防晒系数具体指的是什么？是指阳光爆晒后引起皮肤产生红斑所需要得时间的倍数，而且防晒品也分物理性防晒品和化学性防晒品。

物理性防晒品是以亲肤配方，经由隔离，折射UV以防止对皮肤的伤害。

化学性防晒品是吸收大量太阳光中的UV而达到防晒的功能，但欲容易引起肌肤的过敏。

当然SPF系数越高其防晒时间越长，但相对的透气性越差，油腻度越高，也就是说并不是SPF系数越高，效果就一定越好，那应该怎样选购防晒品呢？一看成分，二看持久性，三看目的。

如果需要涂SPF系数高的防晒品，可以在防晒霜后压上一点粉饼以此来改善脸上亮亮的现象，但是一定要记住夜晚的彻底卸装，这样就不会有毛孔阻塞的问题啦。

四、春季饮食

1、春季饮食原则

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。

由于寒冷的刺激可使全内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富折蛋氨酸，

而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，

富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，

增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

祖国医学还认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜的不足。

2、春季养肝：鸭血、鸡肝、食醋和酒

春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。

春季养肝以食为先。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。鸡肝味甘而温，可补血养肝，

是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。以味补肝首选食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒杀虫等作用。

初春时节寒气较盛，肝阳难以开发，如能少量饮些酒，则可利用其走窜推动的作用，使肝中阳气升发。鸭血性平，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，如做汤加上动物血，

可治疗肝气不舒。

3、春食野菜好处多

春季转眼之间就要到了，各种野菜长得蓬蓬勃勃。随着人们生活水平的提高，吃野菜也成为时尚之举。野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富，物美价廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。

（1）、蒲公英

其主要成蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆硷等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤。

（2）、纯菜

其主要成分为氨基酸、天门冬素、岩藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如纯菜叶背分泌物应对某些转移性肿瘤有抑制作用。可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤。

（3）、鱼腥草

亦称折耳根。其主要成分为鱼腥草素（癸酰乙酸）。通过实验将鱼腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明显抑制作用，对癌细胞有丝分裂最高抑制率为45.7%，可防治胃癌、贲门癌、肺癌等。

（4）、魔芋

其主要成分为甘聚糖、蛋白质、果糖、果胶、魔芋淀粉等。如甘聚糖能有效地干扰癌细胞的代谢功能，魔芋凝胶进入人体肠道后就形成孔径大小不等的半透膜附着于肠壁，能阻碍包括致癌物质在内的有害物质的侵袭，

从而起到解毒、防治癌肿的作用。如甲状腺癌、胃贲门癌、结肠癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。