春季健身该注意什么

运动要适度

春天气温开始回升，健身热潮开始升温。专家提醒，刚入春，剧烈运动不是首选，受温和气和人为因素影响，运动要适度。

专家表示，春天确实是人们进行户外健身活动的好时机，科学适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但寒冬过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低水平。

肌肉和韧带也是僵硬的，所以早春的运动应该以恢复人体机能为主，不能盲目追求运动量。因为在初春，气温乍暖还寒的时候，身体活动量太大，出汗太多。一旦受到冷空气袭击，保暖措施不及时。

容易感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还提醒，运动前一定要进行充分的准备活动，使肌肉和韧带充分放松，防止突然加大运动量造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式，选择节奏慢、运动量小的运动为宜。

比如爬山，慢跑，散步，做广播体操。

晨练不宜过早。

有几个人养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒，过早晨练效果不一定好。

春天早晨气温普遍较低，不适合运动；太阳升起一段时间后，气温开始回升，这是运动的最佳时间。部分地区早晨雾气较重，坚持早起锻炼不是一个好的选择。在大雾的情况下，空气中的杂质不易消散。

吸入会影响健康。所以，你应该在太阳出来，雾气消散之后再去运动。

习惯早起的人可以先在室内少做一些体力活动，太阳出来后再做早操。晨练尽量选择阳光直射，有草有水的地方。春天的太阳不晒人，反而让人觉得温暖。晨练结束后，

尤其是心脑血管疾病患者，心跳恢复正常后，更要洗澡。如果过早洗热水澡，会导致体表毛细血管扩张，从而影响心脏、大脑等重要器官的正常供血，容易发生危险。

老年人应“四注意”

“一年之计在于春”。春节刚过，很多老年人就开始了春季锻炼。适度的运动真的可以延年益寿，让人心情愉悦。不过，专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人春季锻炼要注意“四个注意”。

首先要注意运动量和运动范围。整个冬天，很多老人的活动都比平时少很多。所以，刚进入春天，大部分老年人的肌肉会松弛，关节和韧带会僵硬，影响身体的协调性。运动的时候，要以恢复为主。

做一些活动来放松身体和关节。

其次，我们应该注意不要太早。早春天气乍暖还寒，早晨雾气较重，空气中杂质较多，此时不适合运动；太阳出来了，雾散了，气温上升到一定程度，这个时候比较适合运动。

三是运动前要注意饮食得当。老年人身体机能相对较差，新陈代谢较慢。运动前吃一些热的食物，如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液循环。

第四是保暖。春天凉飕飕的，人运动后会发烧。这时候如果不采取保暖措施，很容易感冒。