春季养生一二

春天要晚睡早起，早起要“与日同旺”

人的日常作息要与日出日落相一致，这是一种四季皆宜的养生方法。春天的太阳比冬天升得早，所以应该比冬天起得早。起床后做一些放松的体育活动，如太极拳、体操(可以根据自己的实际情况选择，但要持之以恒)。

呼吸新鲜空气，最好去有绿树青草的地方接受“天地之气”。但有两点需要提醒，这也是养生的两个误区：一是认为起床越早越好，甚至有些人早上起床后又回来睡觉，这是不可取的。

因为人体迎接一天的几个生物钟在日出前后加速，如血压、体温、心跳和呼吸、肾上腺皮质激素分泌等，这些生物钟加速是为了“迎接”起床，所以日出前起床是最合适的。起床太早，

生物钟的“准备练习”还没有完成；太晚了，已经做好“准备工作”的生物钟就会闲置，导致生物钟磨损。人们普遍感觉起床太早容易造成精神压力，但是白天没有精神。第二，有些人错误地认为，

黎明前在树林里锻炼身体是有好处的。在南京的一些街头公园、市民广场或者居民小区，我们经常可以看到很多人在天不亮的时候就冲到树上开始锻炼，这其实是不对的。绿色植物一天有两种生理功能：光合作用和呼吸作用。

呼吸一般在夜间进行，排出二氧化碳，吸入氧气，没有阳光；另一方面，光合作用需要光，此时二氧化碳被吸入，氧气被排出。只有在这个时候，走进树林或者树下锻炼，才对人体有益。起得太早，天还没晴，

光合作用尚未开始，森林或树下二氧化碳浓度高，夜间沉积在路上的污染气体对人体有害。另外，也有可能起得太早，觉得冷。所以古训“闻鸡起舞”实在不可取，有害健康。

春季忌雾露。

一年四季都有雾和露，尤其是春天，对身体不好，应该避免。雾露中悬浮着大量凝结在地面空气层中的小水滴，其中含有大量的苯、酚、胺等工业废物，扩散在地面上，对人体健康有害。

还有一些病原微生物也附着在雾露的泡沫颗粒上，让人生病。据测量，半微米至五微米的浮尘可直达人体肺部并沉积，使肺动脉压增高，有害物质通过呼吸刺激呼吸道，产生气管炎、鼻炎、哮喘等过敏性疾病。

另外，露天有雾时，空气湿度大，人如果不避开，容易被湿邪伤害。所以，在雾天的早晚，不要在雾天出行、运动、工作；关好门窗，防止大雾进入室内；食物要盖好，防止雾和露水污染。尤其是过敏人群和慢性病患者，

在雾中休息一下。

春季宜练肝功。

中医认为，五脏与四季有对应关系。春属肝，五行中肝属树。树木在春天发芽枝叶，开花结果，为夏天和秋天的果实做准备。春季锻炼养肝是春季养生护肝的重要途径之一。

养肝的具体方法：

面向东方站立，双脚自然分开，与肩同宽，双膝微弯，头直颈直，挺胸，腰直，背拉。两臂自然下垂，两腋空，手肘微弯，两掌轻轻搁在大腿外侧。放松，睁开眼睛，直视前方。老弱病残者，

你可以换座位。

腹式呼吸。呼气时收腹，提肛，睾丸收缩。人体重心略后移，脚跟发力，脚尖微触；吸气时，嘴唇轻闭，舌头顶着上颚，腹部抬高。自然均匀地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

(3)站好，放松。呼吸顺畅后，双手慢慢抬起(掌心向上)，穿过腰部和肩部，过头顶，双手交叠。将右手手掌盖在左手手掌上，掌心向内，轻轻压在枕头后面，慢慢将头转到右边，稍微向上抬起到右边，然后将上半身稍微转到右边。

旋转过程中慢慢吸气，转到右边时，头往后仰，愤怒地睁开眼睛，用力呼气，同时发出“嘘”的声音。

(4)“嘘”后，将头慢慢转向左侧，稍向上抬起，再将上半身微微转向左侧，转运时慢慢吸气，转向左侧时，将头后仰，愤怒地睁开眼睛，用力呼气，同时发出“嘘”字。这样从左到右重复三次，一共嘘六次。之后，双手向两边移动。

慢慢放下，自然下垂，手掌轻轻靠在大腿外侧。

发出嘶嘶声后正常呼吸，但仍应贴着鼻子呕吐，平复心情，休息心神，微闭双眼，轻闭双唇，舌触上颚，上下牙轻轻叩击36次。在轻拍的过程中，轻拍种金生，用力吞咽，用意念送至腹部。

舒淇后调息的目的是为了弥补舒淇后的损失，滋养体内正气，促进生长。

历代养生专家都认为，春季养肝要练就“舒”字，春季舒能明目助肝。练字不仅能养肝明目，还能治眼疾、肝虚、肝火、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、眼睛干涩、头晕目眩。

养肝操要早晚各练一次，春三月每天坚持。衣服裤子要放松，精神要乐观，全身要放松，动作要轻柔缓慢。语气要柔和均匀，这样气息才会被耗尽。要扬眉怒目，这样肝气才能舒达，肝内邪气才能外泄。嘶嘶声后呼吸时，宜闭上眼睛，全神贯注。

所谓“挂帘内照”，是养肝的重要方法。