夏季倦怠需补钾防病

俗话说：春困秋乏，夏打盹。“夏季午睡”在医学上被称为“夏季倦怠”。“夏倦”虽然也表现为嗜睡，但可与春虚、秋困有所区别。春虚秋困一般通过补充一些富含维生素和天门冬氨酸的食物来治疗。

如水果、蔬菜、黄鳝和核桃。而“夏季倦怠”则是由于夏季炎热高温，大量钾随汗液排出体外，造成体内缺钾。如果钾没有及时补充，

会出现倦怠、疲劳和无精打采。

钾是人体必需的矿物质元素。成人体内钾的总量约为150g(每100ml血浆含16 ~ 20mg)。钾主要以离子状态储存在人体细胞内，与细胞外的钠离子配合，维持细胞内外正常的渗透压和酸碱平衡。

同时能维持神经和肌肉(尤其是心肌)的正常功能。缺钾会影响人体正常的生理活动，导致精神萎靡、肌肉无力、心肌收缩力减弱、每搏输出量减少、大脑供血减少、头晕目眩。另外，

体内缺钾会减缓胃肠蠕动，导致肠麻痹、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。严重缺钾可导致呼吸困难、心脏骤停，危及生命。临床资料证明，所有中暑患者血钾都有所下降。

所以，如果夏天出现精神疲劳，嗜睡，就需要赶紧补钾了。只有缺钾严重，会引起危及生命的并发症时，才能选择口服补钾或静脉补钾。夏季预防缺钾最有效的方法是：

1.多吃富含钾的食物。粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆含钾量较高。富含钾的水果有香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子等。香蕉富含钾。在蔬菜中，

菠菜、苋菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、生菜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾较多。紫菜含钾丰富，所以紫菜汤、清蒸紫菜鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖菜等。是夏季补钾的上品菜肴。

2.多喝茶对预防缺钾也有一定的作用。茶叶含钾1.1%~2.3%。夏天多喝茶，既能消暑，补充出汗流失的水分，又能补充钾，一举两得。

文/纪