夏季过度健身可导致身体疲劳

本周五是农历的夏季至日，是一年中最长的一天。就节气而言，夏季至日也是我们欢迎夏季到来的标志。我国自古以来就有根据不同节气调整养生方法的传统。这一期，我们将学习如何调整自己的身心来迎接夏天。

运动疗养精神调节

根据中医理论，夏季至日是阳气最盛的季节，养生要符合夏季阳气充沛的特点，注意护阳。可以通过体育锻炼，锻炼筋骨，调理气血，保养阳气。比如早上早起，洗漱后在外面安静的地方散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

夏季养生重在心理调节，保持愉快稳定的心情。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“宜调息静气，常似心中冰雪，心中暑气亦减。你不能把热变成热，再变热。”就是心态平和自然爽，

是夏季养生中的精神休养。

“运动是为了健康，要有积极的心态，不要急功近利，操之过急。”这是夏季运动的一个重要原则。所有的运动和健身都离不开健康的心态。只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。

中等强度不适合疲劳

夏天为了减肥，很多人几乎每天都去健身房，练两三个小时。健身专家提醒，一味苦练只会导致身体疲劳。

本来夏天人体消耗的能量就比较大，更需要在运动的时候量力而行来维持阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个刺激点。如果继续练下去，会觉得很累，进而出现体力衰竭，对身体不好。因此，

在你最开心最舒服的时候，不要增加运动量。这时候你需要逐渐减少或者停止运动。尤其是对于中年人来说，一些平时难以察觉的隐性疾病(如心脏病)很有可能是运动过度引发的。建议每次锻炼时间在1小时左右。

一周三次。运动时一定要跟着自己的感觉走，注意自己的心率、血压、疲劳、头晕、恶心等现象。

夏天气压比较低，在健身房等地方锻炼要注意室内的温度和湿度，避免长时间运动造成缺氧。

运动出汗不宜过多。

随着天气转热，稍微运动一下就容易出汗。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，以保持体内温度，散发热量，因此有益于身心健康。是不是出汗越多，锻炼效果就越好？

一般来说，运动强度越大，出汗越多。但是出汗的过程主要是散热降温。大量的出汗会使体内的水分和盐分流失，导致人体处于脱水状态，只能暂时减肥，而不能减肥。一些不出汗的运动，如散步、骑自行车，

还可以预防和治疗各种慢性疾病。稍微运动后汗如雨下的需要去医院检查。

另外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多，出汗增多。需要注意的是，运动时饮水不宜过量。大量喝水会导致出汗多，盐分进一步流失，引起抽搐。

走鹅卵石因人而异。

这个季节，越来越多的人走在鹅卵石上健身。经常在鹅卵石上行走可以提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但是走鹅卵石健身并不适合所有人，不能盲目选择。

专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性疾病的人，要注意控制走鹅卵石的时间。因为骨质疏松会降低跟骨的硬度，比如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节的退行性疾病主要是骨质增生。

还包括软组织变性(如韧带和关节囊的松弛)和软骨变性。行走时间过长会加重磨损，导致膝关节肿胀疼痛。老年人普遍存在不同程度的骨质疏松和关节退行性变，走鹅卵石的时间应控制在早上15分钟左右，晚上15分钟左右。

当你开始走鹅卵石时，你的脚会痛。不要坚持长时间走路，要循序渐进的增加运动时间。老年人行走时，应集中精力在路面上，避免分散精力，造成不必要的扭伤和跌倒。还可以踮起脚尖，这样不仅安全，

还有按摩穴位的功效。(秦东颖)