夏季户外运动能提高人的耐热能力

本报记者秦东颖

上周，上海的气温创下历史新高。因为疏于自我保护，还发生了一人中暑死亡的惨剧。明天是立秋节气，但高温仍离我们不远。大热天，有的人整天躲在空调里懒得动，有的人每天坚持锻炼。高温季节，

怎么锻炼？运动量怎么把握？其实只要掌握一些科学知识，夏天也是可以锻炼的。

夏天还是需要适当的户外运动。

由于天气炎热，许多人把他们的运动从室外转移到室内。但是人多，健身房的封闭空间难免会有窒息感。经常去健身房的余小姐告诉记者：“晚上高峰时段，跑步机前还是排着队。很多人运动，在室内呆久了会觉得有点胸闷。

而且空调温度比较低，运动后出汗，忽冷忽热容易感冒。"

专家认为，夏季锻炼不应该只在“封闭的坦克”健身房里进行。在自然环境中锻炼可以提高人的抗热能力，使身体适应炎热的自然气候。不妨每天定时做户外有氧运动，比如每天散步、做操、骑自行车15分钟。

夏季的高温使人体消耗很大，所以运动量不宜大，否则对健康有害。锻炼时间可以安排在下午六点以后。运动中注意补充水分，当感到体温升高、头晕、头痛、口干等不适时，应立即停止运动。

老年人最好不要在热天锻炼。

老年人由于器官功能衰退，体内水分比年轻人少15%左右，抗热能力也远不如年轻人。高温天气中老年人中暑的概率也明显高于年轻人。另外，老年人的血液浓度已经比较高了。在热天锻炼后，

当体内组织液明显减少时，血液浓度会进一步升高，血液粘度也会增加，更容易诱发脑血栓、心肌梗塞等重症。

夏季最高气温30至33摄氏度时，老年人应减少运动，最好在早晨或天气较凉的傍晚锻炼，时间应少于半小时。最高气温在35摄氏度以上时，老人最好停止运动，静制动，多喝水。

无汗运动适合夏天。

说到无汗运动，你可能会想到游泳。的确，游泳不仅能锻炼全身，还能起到消暑的作用。这是最好的夏季锻炼之一。不过我们今天说的是低强度的“轻运动”，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。

深呼吸，闭上眼睛站直，尽力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气填满腹部、胸部和肩部，然后正常呼吸，睁开眼睛。这样做3、6或9次。这个运动可以起到扩胸收腹的作用，同时还可以抗疲劳。

唤醒身体的活力是最理想的。

锻炼四肢平躺，手臂和腿轻轻分开，手掌转向天花板，闭上眼睛，深呼吸三次，每次呼气后将注意力集中在自己完全空虚的身体上。然后从脚趾到头顶，一点点收紧放松肌肉，仔细感受每一个环节。为了肩部和颈部肌肉的运动，

用旋转代替拧紧。这是一种发展身体柔韧性的有效运动，具有很强的放松效果，同时可以缓解紧张的情绪。

赤脚或穿着袜子踮起脚尖直立在地板上，踮起脚尖，用脚趾支撑身体尽可能长的时间。放下脚跟，再次踮起脚尖，重复几次。寻找

在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉得到拉长和锻炼。

抬头走路，保持平衡。把一小袋大米或者一本书放在头上，向前走。为了保持平衡，可以用手拿着。感受一下竖轴的感觉。这项运动对塑造脊柱，改善体型有很好的作用。

伸展你的肩膀。肩膀是承受压力的部位。多抬几次肩，就会感觉很舒服很放松。

紧急情况下怎么处理中暑？

一旦发现自己或他人出现先兆中暑和轻度中暑症状，首先要做的是迅速撤离导致中暑的高温环境，选择阴凉通风处休息；并且多喝咸凉的饮料。用冷毛巾敷头，或者用30%的酒精擦拭身体降温。

也可以在额头和颈部涂抹清凉油和风油精，或者服用任丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果血压下降，出现虚脱，应立即平卧，并及时去医院静脉滴注生理盐水。