夏季锻炼须知

日光浴应该够了。日光浴的好处很多，但是过度的日光浴也会有害于眼睛和身体的水分平衡，并会引起皮肤肿胀、皮炎、烧伤、水泡，甚至皮肤癌。日光浴最好在9: 00-11: 00或16: 00-18: 00进行。

刚开始可以晒10分钟左右，然后逐渐增加到1-2小时，不断变换姿势。不要一开始就突然晒全身。如果光线强，可以戴墨镜，或者用白布或帐篷遮住眼睛。一天的日照时间不宜过长，但要适可而止。

慢跑锻炼以避免中暑。人体正常体温是36.5摄氏度，但盛夏慢跑时，体温可上升1摄氏度左右，甚至更高。如果再遇到高温高压气候，很容易导致中暑。所以锻炼时间不要安排在中午，地点要选在阴凉的地方。

运动量不宜过大。虚弱的人每分钟的心率不应超过20次。长时间出汗时，应喝些淡盐水和绿豆汤。

游泳运动中的注意事项。不要空腹游泳，以防体内能量不足，使脑部血糖不足，引起头晕、四肢无力、面色苍白、昏厥；不要刚吃完饭就游泳，以免因为体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化功能。

游泳时间最好选择在饭后一小时左右，每次游泳时间不要超过三小时。游泳半小时后，应休息15分钟，然后继续游泳。

运动后应注意三不：

1.不宜马上喝冰镇饮料。因为运动时体内血液集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态。饮用冷冻饮品后，会强烈刺激贫血的胃肠道，使胃血管收缩而加重贫血，有时还会引起胃痛、消化不良。

2.不宜立即大量饮水。因为运动后消耗了大量的能量，各器官都急需休息，大量饮水必然会增加胃肠道和心脏的负担。

不宜马上洗冷水澡。因为运动时血管扩张，毛孔张开，皮肤突然变冷，毛细血管突然收缩，毛孔闭合，体内的热量无法散失，导致体温调节功能失调，出现发烧、感冒等。