秋季养生自助

来源: 方剂叔
发布时间:2023-12-27 23:12:29

当日历翻到九月,这个季节将进入金秋的门槛。人应该如何养生?按照中医的观点,应该以肺部护理为主。

喝水对肺有好处。

秋季最简单的润肺方法就是积极补水。秋季干燥的气候使人体失去大量水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上,鼻腔呼出的水分不少于300毫升。我们应该及时弥补一些损失,

秋季每天至少要比其他季节多喝500毫升的水,保持肺部和呼吸道的湿润。

你也可以直接从呼吸道“摄入”水。原理是肺‘开始懂鼻’,肺通过吸入水蒸气来满足水。方法很简单:将热水倒入茶杯,将鼻子对准茶杯,每次吸气10分钟左右,早晚各一次。

还要加强洗澡措施,因为皮毛是肺的屏障,秋燥最容易伤皮肤,进而伤肺。洗澡有利于血液循环,使肺和皮肤气血通畅,起到润肤润肺的作用。

吃粥养肺

入秋后,一日三餐应以滋阴生津为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等软食,少食辛辣、热性之品。必要的话可以吃补品,但是要补,不能补。以下药粥值得一试:

银耳米粥银耳5克,起泡后加入大米50 ~ 100克,洗净煮熟。然后加入适量的蜂蜜,搅拌均匀。

莲藕、米粥各10克洗净切碎,大米50克左右煮熟。煮好后可以加入蜂蜜。

山药,大米粥,山药100克,大米50克。山药洗净切块,淘米煮粥,每日两次食用。

用大枣和银耳汤泡银耳,加大枣10枚,加水适量煮一两个小时,再加糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋季多邪燥,旧病易复发。最常见的是咳嗽、哮喘和腹泻。此时服用针对性的中药,有一定的预防作用。

威灵仙丸60克,薄荷20克,皂角20克,姜汤3-5克,每日服用,主要用于咳喘复发。

黄芪膏黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,小火煎,浓缩成膏,加蜂蜜500克,每日2次,每次1勺。适用于体虚、自汗、四肢无力、痰多、咳喘等患者。

笑口常开,发散肺经。

笑能促进内脏健康,尤其对肺部有益。笑的时候,胸肌拉伸,胸部扩张,肺活量增大。可以消除疲劳,消除抑郁,缓解胸闷,恢复体力。研究表明:

发自内心的轻松微笑,可以将肺气传遍全身,充分放松面部、胸部和四肢的肌肉。此外,肺气的分布还可以平复肝气,从而维持情绪的稳定。

会心的微笑来自内心深处。无声地笑,可以使肺气下降,肾气相通,收到强肾的作用。

开怀大笑产生肺气,使肺部吸入足够的‘清气’,呼出废气,加速血液循环,达到调和心肺气血的目的。

锻炼增强肺部功能

最好的润肺方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等,其中气功尤胜一筹。因为秋天是主要的收藏,所以还是安静一点比较好。

晚饭后两个小时,选择室外空气新鲜的地方,先慢慢走10分钟,然后站好,面对明月,双脚与肩同高,手掌并拢,掌心向上,放在肚脐下3厘米处,直视眼睛,放松自己,在两乳之间吸气,收腹,然后慢慢呼气放松。

会持续半个小时。

每晚睡前,坐在椅子上,直立,自然分开双膝,双手放在大腿上,闭上眼睛,放松自己,停留在腹部,吸气入胸,同时抬手自上而下拍打胸部,呼气时自下而上拍打10分钟左右。

最后,在呼吸的同时,用手背轻拍背部的舒菲穴几十次。

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