学会四字功秋季能养肺

《红楼梦》的林妹妹每年秋天都感觉很难过，肺病越来越严重。不仅是她，很多人都会在秋天引发肺病。对此，中山大学附属第一医院中医科副教授张士军解释说，秋季肺气最盛，这个季节最容易发生肺病。此外，

入秋后气候逐渐干燥，人体皮肤黏膜水分蒸发加快，因此出现皮肤干燥、鼻子干燥、嘴唇干燥、咽喉肿痛等秋燥现象。专家建议，市民可以从饮食、运动、呼吸等多方面养肺养阴。

文/本报记者涂通讯员李、陈启坤

秋季饮食要注意滋阴润燥

张士军说，“秋季养阴”适用于血虚阴虚的人，这类人在夏季容易出现各种虚热证症状，如手脚发热、面热、心烦、口干咽燥、大便干燥等。这类人适合秋季适当养阴调养，也就是秋季治暑病。

秋天，气温渐冷，气候干燥。在干燥的秋天，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发。“秋燥容易伤害人的肺，消耗人的肺阴，使人出现口干咽燥、咳嗽痰少、便秘等症状，”张士军说。据《干燥的人滋润它，

滋阴润肺的原则是选择滋阴润燥、养肺气的食物和药物，包括银耳、甘蔗、梨、芝麻、莲藕、菠菜、木耳、香蕉、乌骨鸡、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、百合、芦笋、麦冬、沙参。

中成药可以是六味地黄丸、麦味地黄丸等。让肺度过金色的秋天。

张士军说，秋季饮食应该“少一些辛辣，多一些酸味”。少辛辣是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、葱、辣椒等。这些食物属于辛辣之品，与秋季收敛相反；增加酸度就是适当多吃酸味水果。

如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。符合秋季收敛的特点。

用“四大”功能治疗呼吸系统疾病

夏天人体稍加运动就会出汗，那么秋天如何运动才能养阴恢复精力呢？张士军说，在秋季，人体的生理活动处于“收获”时期，阴阳处于会聚和内养的状态。所以运动养生也要符合这个原则，就是运动量不能太大，防止出汗过多。

阳虚。所以中医认为，普通人，尤其是不常运动的人和老年人，不适合在秋季进行高密度、高消耗的运动。相反，他们应该选择做一些“静态运动”。在此基础上，

也可以根据自己的体质做一些相对温和的“动态练习”，如广播操、太极拳、瑜伽、韵律操等。

张士军建议，在秋季，你可以做更多简单易行的工作来养肺益气。呼吸和呼吸可以有效地润肺。“四”字比较通俗，课间可以锻炼读字养肺。

据报道，“四”，读作(s )。口型是嘴唇微微内缩，上下牙齿接触不接触，舌尖插入下缝微微突出。呼气说出“四”字，双手从小腹前侧抬起，手掌逐渐向上翻至乳房平坦，双臂向外翻形成手掌，拇指尖面向喉咙。

然后张开双臂，双手像小鸟一样用力，张毅。完全呼气，随着吸气，双臂自然下垂，垂向身体两侧。重复六次，调整呼吸。这套“四”字可以治疗咳嗽、咽炎、鼻炎等肺部疾病。

秋收让身体“冷冻”

此外，张士军认为，民间所说的“春冻秋冻，无杂病生”有一定的医学道理。秋天不要“见冷”马上穿太多衣服。适当冷冻对身体有好处。当然，你必须掌握分寸感，尤其是对老人和小孩。

冷的时候不要穿衣服，会导致感冒等疾病。中医认为，秋季的降温是一个循序渐进的过程，人们逐渐添加衣服以适应外界环境。过早穿上厚重的衣服，不让身体感受到适度的寒冷刺激，反而让身体“娇贵”。

不利于健康和健康。

当然，“秋冻”也要因人而异，因时而异，要适度。张士军说，“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法，即有意识地让身体“冻”起来，以避免衣服穿多了，出汗多了，会导致阴液流失，阳气外泄，以满足秋季藏阴养阳的健康需求。

秋季食疗推荐

石斛炖鸭：鸭肉300克，石斛30克。用水炖好后，就着汤吃肉。有滋阴润燥、解除秋燥的功效。

芡实山药粥：芡实30克，山药50克，粳米200克。将三者一起放入锅中，加水煮沸，再用小火煮沸。本品能敛精、健脾、补肺。

百合麦冬银杏粥：百合30克，白果15克，麦冬10克，粳米200克。将四者一起放入锅中，加水煮沸，再用小火煮沸。可滋阴润燥止咳，用于秋季干咳。

秋季养肺，首先是调理。

张士军认为，肺是秋季人体最脆弱的器官，如果干燥在秋季侵入，很容易伤害肺。同时，人的胃也是“湿而恶心”的，所以“秋燥”最容易“伤”肺胃。

秋天，养肺的第一件事就是“补神”，主要是聚精会神，“好让志气有所收获。”他介绍，秋天的特点是阳气渐敛，阴气渐盛，气温由高到低，萧瑟之风来临，和自然界一样，人体内的阳气也在逐渐聚集。

所以秋季要防止阳气外泄，保持克制之气。