六类男性冬季进补方案

冬季进补是中国传统的养生方法。专家指出，冬季进补有很多讲究，特别是对于整天在职场中辛苦工作的男性，要根据自己不同的体质和作息规律，实施不同的进补方法。

肾虚

进补理由：根据中医理论，女性进补主要在于滋阴补血，男性进补主要在于补肾。所以补肾依然是男士冬季进补的重头戏。肾虚的男性会出现腰酸背痛、四肢冰冷、双腿无力、性功能减退、耳鸣等症状。

进补方案：肾虚男性在冬季进补时，应多吃鱼、虾、牡蛎、韭菜等食物。类似的食物中含有丰富的牛磺酸、精氨酸和锌，能滋养男性肾功能。此外，鳗鱼、各种动物的鞭子、甲鱼也是补肾的好选择。

脾虚

进补理由：脾虚男性冬季进补应多吃山药、大枣等富含淀粉、易吸收的食物，吃肉时选择细纤维鱼类为主。

进补方案：在保证日常营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。有条件的话可以加入红枣、枸杞等滋补食品，进补效果更好。

遭受偏见

进补理由：冬季节假日较多，男性容易暴饮暴食，增加肠胃负担。肠胃不好的男性要多吃易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还能起到健胃益气的作用。

萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有消脂解乏的作用。经常胀气的男性可以多吃。

补益方案：肠胃不好的男性，应遵循清淡、易消化、均衡摄入各种营养素的原则，避免大鱼大肉、暴饮暴食，加重肠胃负担。

日常饮食中可以多喝玉米粥、莲子汤。肉类方面，肉丸和肉汤容易消化，能保持肉类原有的营养，适合消化能力差、胃气不足的男性食用。

高血压和高脂血症

进补理由：据调查数据显示，高血压、心脏病等慢性病死亡人数已占我国总死亡人数的三分之二以上。

膳食营养与慢性病的发生密切相关，不合理的膳食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的危险因素。这种男人应该选择清淡的饮食。

人参有升压的作用，人体处于休克状态时容易引起脑血管破裂，不能多吃。芹菜有非常好的降压作用，还具有降血糖、降血脂的作用，非常适合患有高血压、高血脂的男性食用。

补益方案：采用低盐饮食疗法，每日食盐摄入量 5g。多吃木耳、香菇、黑豆、黄豆等滋补食品。海参是滋阴补品，既能增强体力，又能引起高血压。也是很好的补品。

同时，男性高血压患者在服用补品时也要注意少吃辛辣食物。高血脂男性也要控制脂肪摄入，多吃燕麦和苦瓜。

肝脏不好

进补理由：肝功能不好的男性容易出现乏力、恶心、呕吐等症状。这类男性冬季应以高热量、高蛋白食物为主要进补，可多吃鱼、虾、鸡、牛肉等食物，这些食物富含人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收利用。

赤小豆和大枣有利尿作用，也适合这类男性。

补益方案：肝脏不好的男性饮食以高热量、高蛋白质为主(每日比正常高60克)，适当补充维生素。午餐可以选择韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、番茄鸡蛋汤等菜式。晚餐要选择小米粥、菜花炖汤、红豆鲤鱼汤等。

这些是肝脏不好的男人的理想食谱。

膨胀的

进补理由：有调查显示，我国成年人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，很多属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的重要因素。

牲畜肉类和脂肪摄入过多，谷类摄入过少，会导致超重率和肥胖率增加。虚胖的男性，冬季进补要注意少吃盐，让体内多余的水分排出。同时可以多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富的低脂食物。

进补方案：虚胖男性在饮食上要注意清淡，少吃盐、味精等调料，以蒸、炖的方式烹饪。用鱼虾人参进补时，配合红豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物，进补效果更好。