对抗“冬季发胖”饮食策略

冬天即将来临。从现在开始，每个人都要防止冬天发胖。我们来看看预防的三大策略。

策略一。减肥要吃！

招数一：先多吃蔬菜。

大多数蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉类食物。

建议：生吃新鲜蔬菜。富含纤维的蔬菜只要煮熟了吃(哪怕只是水煮)，GI都比生吃的时候高，所以生吃会比煮好。

招数二：选择糙米作为主食。

把主食换成糙米可以让你有充分的饱腹感，压力也不会累积，甚至严重的便秘问题也会迎刃而解。

建议：用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪在燃烧的证据。

招数三：用水果代替甜食。

建议：大部分水果都是低GI的，每天吃不会影响减肥效果。

小贴士4:享受有水果和乳酸饮料的零食。

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。

策略二，利用生理期，完美减肥三部曲

第一部分：减肥住院时期

时间计算：月经开始后第1-7天。

减肥成功指数：

第二部分：减肥高峰

时间计算：月经后第7 ~ 14天。

减肥成功指数：

加速减肥计划：

尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会使你在一段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

第三部分：减肥的平坦快速期

时间计算：月经后第14 ~ 21天。

减肥成功指数：

加速减肥计划：

现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有上一阶段那么明显，但还是可以获得不错的瘦身表现。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。

跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

第四部分：减肥的缓慢期

时间计算：月经后第21 ~ 28天。

减肥成功指数：

加速减肥计划：

可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

游泳等娱乐性和竞技性运动可以让你感到平和，缓解经前综合症。

策略三，坚持锻炼

当你以减肥为目的运动时，身体的各个部位都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。

走和跑的结合

减肥：你必须以适当的方式跑步。只有正确的姿势才能让你跑得又快又高效又不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是以接近你无氧极限(无氧阈)的强度跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。

体验走路减肥

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2.快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。