冬季晨练的饮食

进入冬季后，越来越多的人做早操。由于冬季天气寒冷，晨练者除了保暖外，还应注意以下饮食问题。

第一，不要空腹做早操。在做慢速运动时，运动的能量主要来源于脂肪的分解，此时人体血液中的游离脂肪酸会明显增加。尽管这些游离脂肪酸是心肌活性和能量的主要来源，

但是过多的堆积会变成伤害心肌的毒素，尤其是老年人。因此，晨练前应吃少量碳水化合物，如喝一杯糖水、牛奶、豆浆或麦精，但不能吃得太多。

第二，晨练后不宜吃热的食物。冬季晨练，天气寒冷，身体还没有消除睡眠造成的低体温。冷空气会暂时冷却鼻腔、气管以及相邻的咽部和食道，使身体出现“冷适应”。运动结束后，

如果吞下刚煮好的粥、面、汤圆等热食，很容易出现吐血、便血等症状。这是因为处于“冷适应”状态的食管粘膜及其周围组织的毛细血管和稍大的血管不能适应过热食物的刺激，产生暂时性的调节功能障碍。

导致部分血液穿透血管和毛细血管的壁，进入食道和胃。这种情况发生在血管脆性增加的人身上，尤其是身体虚弱的人和老年人，所以这些处于危险中的人应该更加小心。