秋季锻炼

从季节上看，秋季是从热(夏)到冷(冬)的转折点和过渡期，冬天的麻烦不亚于夏天，甚至更糟，是严寒。为了预防严寒的威胁，提高儿童组织器官的免疫功能，增强机体的耐寒能力，

为了减少冬季易感疾病的侵袭，耐寒锻炼必不可少。冷水浴是最有效的耐寒锻炼方式，尤其适合儿童。

冷水的传热速度是空气的20倍，散热比空气快很多。因此，从秋季开始定期进行冷水流刺激，可以大大提高儿童神经系统特别是体温调节中枢的敏感性和适应性，促进局部和全身的血液循环和代谢。

进一步，可以增强机体对外界冷热温度变化的适应能力，使其灵活适应寒冷晴朗的大自然，减少患感冒、支气管炎甚至肺炎等呼吸道疾病的机会，安全过冬。

冷水洗脸是最温和的冷水运动方式，宝宝出生后七八月份就可以开始做了。水温或位置应遵循循序渐进的原则，切忌一步到位。最初几天用与体温相同的温水(约36-37)，逐日降温，直至最低水温28。

但晚上睡觉前应该用温水洗脸或手脚，而不是冷水，因为冷水容易兴奋神经系统，影响睡眠。

冷水搓是一种中等强度的耐寒运动，适合一岁以上的孩子。把准备好的毛巾泡在冷水里，稍微拧一下，开始洗澡。未清扫和擦拭的零件应用干毛巾覆盖。每次两三分钟，搓到皮肤微微发红，再用干毛巾擦干。

第一次用和体温一样的水温，两三天就下降1，最低能达到22。室温不能太低，以16-18为限。有人建议在冷水中加入盐或酒精，一般是每75毫升水加入15克盐或15毫升酒精。

盐或酒精能增强皮肤神经末梢的敏感性，有利于增进健康。

冷水淋浴是一项耐寒性很强的运动，适合3岁以上的孩子。先用冷水洗澡，两三分钟后再淋浴。第一次用24-26的冷水淋浴，每周降温1，最低可降至12。淋浴喷头不要高过孩子的头。

从上肢沿胸、背、下肢喷(不要让冷水直接淋头)，动作要快。淋浴后，用干毛巾擦拭身体，直到皮肤微微发红。每次持续3-5分钟。一天洗一次澡，中午温度比较高的时候洗比较好。

从防病保健的角度来说，所有发育正常的孩子都是适应冷水锻炼的。但患有传染性疾病及其恢复期、先天性心脏病、免疫缺陷、严重营养不良、体质较弱的儿童，不适合洗冷水澡。当冷水淋浴时，

一旦孩子起鸡皮疙瘩或发冷，应立即停止。