冬季保健的八大误区

林水淼，上海市中医研究院老年医学研究所所长、博士生导师、教授，陆金宝，上海市中医研究院老年医学研究所副研究员，王健博士，2000多年前，在中医经典著作《黄帝内经》中

穿厚衣服保暖(错)

在寒冷的天气里，有些人为了保暖和防止感冒而打扮，认为穿得越多越暖和。其实是片面的。因为衣服本身并不产生热量，只是起到隔离的作用，使衣服与身体之间、衣服与衣服之间形成良好的小气候带。

缓冲外界冷空气与体表热空气的对流，使人体的热量得以保存，从而感到温暖。穿上一件衣服，空气层厚度增加，保暖性加强。但是当空气层的厚度超过1.5厘米时，

衣服内空气对流明显增加，但保暖性下降；从生理角度看，穿太厚的衣服会抑制体温调节功能的适应性，减弱御寒能力；另外，穿太多，臃肿，既不美观也不方便移动。可见，冬天要有一定数量的衣服和合适的厚度。

冬装要选择轻薄保暖的羽绒制品和不适合冷空气渗透的皮衣。

冬天吃火锅最好(错)

成千上万的家庭，男女老少都喜欢在冬季吃火锅，不仅方便好吃，也是亲戚朋友同学朋友聚餐的好选择。天气越冷，火锅店的生意越是爆满，因为很多人选择吃火锅是为了驱寒取暖。虽然外面的风很冷，

但是房间里热气腾腾，就像冬天和春天一样。尤其是喜欢吃辣的人，虽然满脸通红，汗流浃背，但还是不想放手，因为火锅真的可以抵御暂时的寒意。

然而，火锅并不适合所有人。冬天气候趋于干燥，火锅调料趋于温热。对于明显怕冷的人，尤其是四肢冰凉、小便长、大便稀、舌淡、脉沉的人，吃火锅更合适。但中医认为燥热会消耗人的气血。

烧伤人的体液。如果有口干、自汗、盗汗、气短、午后上火、手脚易发热、舌红或淡红、大便干燥等症状，应少吃或不吃火锅。

同时，吃火锅还有一个健康问题。涮的材料一定要新鲜，一定要煮熟，尤其是肉制品，鱼虾，等锅里的汤开了再涮。普通涮料要煮1分钟左右，鱼片、肉片3分钟左右，入口安全。如果没有足够的时间冲洗材料，

你不能有效地杀死食物上的细菌和病毒。高血压和胃病不宜辛辣。研究证明，过量食用辣椒会引起高血压，加重视神经损伤和消化性溃疡。

关节痛，喝多了(错)

冬季天气寒冷，容易导致关节屈伸不利。一些关节炎患者往往在这个时候病情加重。因此，他们认为喝酒是一种非常好的保健方法，可以驱寒，活血利关节。其实酒的主要成分是乙醇。

它产生的热量非常有限，人喝了之后感觉很温暖。这是因为交感神经兴奋，加速了身体的新陈代谢，释放能量。但这是短暂的。随着血管的扩张，失去大量热量后会感到寒冷。而且长期饮用还会加速骨钙的流失，

导致脚无力，关节不利，腰痛；经常饮酒可促进内源性胆固醇的合成，增加血浆胆固醇和甘油三酯的浓度，引起动脉粥样硬化；酒精对消化道的不断刺激还会引起肝病、胃及十二指肠溃疡、食管炎、胃炎等的加重。

所以对于关节痛患者来说，在冬季，除了正常治疗外，还要摄入足够的营养物质，充足的阳光和适当的运动，以不疲劳为度。

空调温度高，舒服(错)

自然环境的温度与人体健康密切相关。人体最舒适的室内外温度应在18~ 27之间，15~ 18是最有利于人体健康的理想温度。冬天寒风刺骨，一些单位和家庭用空调取暖。

为了享受室内的温暖，相当一部分人喜欢把空调的温度调到27以上，让室内的温度如同春夏之交，真的让人感觉很舒服。虽然空调的高温给工作生活带来了很多便利，但是长期处于空调环境中的人很容易患上空调综合症。

具体表现为鼻塞、咽干、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其是冬天，如果室内外温差在25以上，一旦有事外出，很容易感冒；一些心脑血管疾病患者容易发生心肌梗死、中风、面瘫，甚至死亡。

适当使用空调有益健康。使用空调时，可以在室内放一个加湿器或一盆水，保持室内适度湿润。室内温度调节要适当，温度要逐渐升高。温度调到合适的时候，要脱下外套，不怕麻烦。如果你想出去，

以逐渐调节温度至15为宜，不要马上离开空调房，让鼻腔适应空气温度。为了避免感冒，你可以做一下鼻子按摩。常用的方法是擦鼻子。用拇指沿着鼻子两侧上下摩擦1到2分钟。你也可以摩擦项英点。

用双手中指在鼻子两侧按摩30次左右。晚上睡觉温度要在15-18之间，早上要开窗让空气对流。有感冒或其他传染病患者的家庭不宜使用空调。经常打开门窗，保持室内空气清新。

宜用太阳曝晒和热水袋保暖。

冬天经常在雾中行走(错误)

冬季是江南大雾形成的好季节，不仅严重影响交通秩序，也严重危害人体健康。因为雾的形成有其特定的气象条件，一般是在夜间晴朗无云、近地面水汽充沛、气流稳定、风力较小的条件下形成的。

工厂、汽车排放的废气、烟尘等大气污染物在雾天由于风力较弱，无法扩散到高层大气中，这些污染物停留在近地面层的空气中，一部分成为雾滴的凝结核，一部分附着在雾滴上，一部分漂浮在空中。

所以雾天空气质量特别差。据测量，雾滴中含有酸、碱、胺等重金属颗粒，以及灰尘、病原微生物等多种有害物质，尤其是在城市的雾霾中，这些有害物质的含量较高。古人认为雾属于中医“补气”的范畴，即毒气。

这对人类健康没有好处.因此，出现大雾和浓雾时，老人和小孩尽量不要外出，同时不要开窗以免雾气流入室内，不要在雾中跑步或进行其他体育锻炼，出行时一定要戴口罩.鼻子不舒服(不对)也没关系

早上6 ~ 9点是空气质量最差，污染最严重的时候，尤其是骑车上班的人。当众多助力车在红灯停止线附近齐声轰鸣，浓浓的黑色废气在你身边飘过，你就在不经意间吸入了大量“有毒”气体，长期吸入“有毒”气体当然会影响身体健康。

这种感觉在乘坐隧道公交车时最为明显，因为只要有少数乘客打开一点点窗户，隧道内大量集中的汽车尾气就会立刻冲进窗外，你的鼻腔会受不了，尤其是慢性支气管炎患者。

打喷嚏和咳嗽会立即或反射性地发生.然而，很多人很少关注这个鼻部问题。中医认为“肺始知鼻”，也就是说，鼻与肺的关系非常密切，很多疾病一般都是通过呼吸道传播的。如果我们能严格控制出入，

既能预防感冒，又能防止空气污染对人体的危害。因此，当你遇到上述空气污染源时，只要戴上口罩，不仅可以有效防止污染空气对你的侵害，也是预防感冒等传染病的有效方法。

冬天早起晨练(错误)

冬天的清晨，太阳出来之前，我们经常会看到一些老人在跑步、打拳。他们认为早晨空气好，白天就在早晨。早锻炼对健康更有利，甚至有人认为越早越好，其实这是不可取的。中医认为人生活在大自然中，

它与自然息息相关，人的日常生活只有顺应四季的阴阳变化才能健康，尤其是老年人。冬天要“早睡晚起，一定要等太阳”。因为早睡可以维持人体的阳气，晚起可以养人体的阴气。不仅如此，早上的空气也比较阴。

由于气温较低，一些有害气体和物质，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物、悬浮颗粒物等，都沉降在地面附近，不易散去。只有太阳出来，近地面层被加热，空气开始上升，污染物也被携带到空气中扩散，空气才会变得清新。

此外，冬季室外温度较低，对呼吸道和心血管系统的刺激较大，容易诱发气管和血管痉挛，导致哮喘加重、血压升高和心绞痛的发生。所以，最好是八九点钟的早操，太阳出来气温回升后为宜。

用手挠发痒的皮肤(错)

冬天气候干燥，空气中湿度小，风大，容易使皮肤失去水分；此外，汗腺和皮脂腺的分泌也减少，会导致皮肤干燥发痒。此时，千万不要用手去抓。因为这种做法不仅是徒劳的，而且还容易通过抓挠皮肤造成二次感染。

预防方法是注意补充体内水分，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物；洗澡时水温不要太高，避免用碱性肥皂，长时间不容易擦身体；可以适当涂抹一些油性护肤品。如果瘙痒严重，应该在医生的指导下进行。

涂止痒软膏，吃抗过敏药；另外，服用养血润燥、祛风止痒的中药，对老年人冬季瘙痒有很好的效果。