巧选秋季健身项目

秋季气温适中，是人们锻炼身体的好机会，但要想获得好的效果，不同的人要根据自己的年龄、体质、爱好选择不同的健身项目。

秋季登山可以增强人的呼吸和血液循环功能，增加人的肺活量和心肌收缩力，使人吸收更多空气中的负氧离子，对神经系统有很好的营养和镇静作用。登山运动更适合于中年人和年轻人，以及儿童和老年人，当他们的体力允许时，

偶尔也可以，但一定要注意不要选择太高或太长的徒步路线，以免过于劳累，引起身体不适。

秋季人体的柔韧性和肌肉伸展程度下降，不宜突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种比较舒缓的健身方式，既能很好地舒展四肢，锻炼筋骨，又能避免运动损伤。

与夏季相比，秋季的运动量可以适当增加，运动时间也可以加长，但要注意循序渐进。另外，由于秋季人容易疲劳嗜睡，运动后要注意休息，恢复体力。

洗冷水澡也是保持健康的好方法。秋季，气温和水温接近人体体温。这时候洗冷水澡可以让身体适应冷水的刺激。坚持冷水浴可以增强人体对寒冷的适应能力和对感冒等疾病的抵抗力。然而，

洗冷水澡前，你必须锻炼身体，直到身体变热。然后，用冷水敷脸、手臂和大腿，让身体逐渐适应。然后用冷水冲洗身体，边洗边揉身体，一般10分钟。冷水澡更适合18-50岁的人。

但有关节炎、风湿病、心脏病的人最好不要轻易尝试。(查世刚)