春季锻炼提高骨密度

本报通讯员 杨璞 侯晓云

到了春季，注重养生的人都知道是壮骨的时候了。南京市中西医结合医院骨科主任孔晓海教授提醒大家，中医认为“肾主骨生髓”，要想壮骨就先要强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。下面为大家分享三招健肾功，感兴趣不妨跟着学学。

双手搓腰温肾阳

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。

拳捶腰腹经脉畅

有些人随着年龄的增长,可能会不自觉地握紧拳头并锤击腰部背部,虽然他们无法说出其中的道理,但是这样做会让他们感觉舒服一些。实际上,这了一种对肾脏的保健按摩方法。因此,老年人可以经常进行这种按摩。在进行时,应该两腿分开与肩同宽,两条腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。然后先向左转腰,再向右转腰,同时双臂随着腰部的左右转动而前后自然摆动,并借助摆动的力量,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹。叩击的力量可以根据自己的感觉来适当调整。这种按摩可以连续进行30次左右,以达到保健的效果。