夏季保健5大注意事项

戴文娟 浙江省东阳市中医院

炎炎夏日，气温节节攀升，人体新陈代谢在此时愈发旺盛。于是，很多人在夏季容易感到疲劳、出汗、心烦、食欲不振，甚至可能中暑、腹泻。因此，在夏季，我们需要特别注意五个方面的保养。

一要注意精神放松 指俗话说：“心静自然凉。”所以，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，解除烦躁。

二要注意饮食清淡 在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。

三要注意居室凉爽 夏天的致病因素固然首先来自“暑”，所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避免过凉，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。

四要注意适当锻炼 夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

五、警惕睡眠不足 夏季气温高,夜晚炎热,人们往往难以入睡或是在半夜容易醒来。要保证充足的睡眠,首先要做到生活有规律,即早睡早起,按时作息。此外,适当安排午睡时间,及时补充睡眠也是非常重要的。夏季午睡可以让身体和大脑得到放松,有利于下午的活动,同时也是预防中暑的有效措施。