寿命延长20多年！大约72万人发现，拥有这八种习惯的人更有可能长寿

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如果有一种方法可以让你的寿命延长24年，你愿意尝试吗？

那么，如果医生告诉你，这种方法不需要购买任何山珍海味，不需要采用高科技设备，不需要做手术，你会更感兴趣吗？

前段时间在波士顿举行的《NUTRITION 2023》(美国营养学会年会)上，有一项全新的科研数据让人们意识到改变日常习惯的巨大潜力.

70万人研究：八种生活方式可能帮助人们增加寿命。

会上发布了卡尔伊利诺伊大学医学院和美国退伍军人事务部研究人员的研究成果。这项研究分析了719147名40-99岁的美国退伍军人，得出的结论是：如果人到中年能养成八种健康的生活方式，

平均寿命可能增加21-24岁。

报告中提到的八种健康生活方式是：坚持锻炼、不吸烟、不饮酒、良好的饮食、保证良好的睡眠、管理压力、积极开展社会活动、不沉迷于阿片类药物。

根据研究数据，研究人员预测，如果人们在40岁时开始养成这八个习惯，与没有上述任何一个习惯的同龄人相比，女性平均可以多活21年，而男性大约可以多活24年。另外，即使人们在60岁开始有这八个习惯，

还是可以延长18年左右的寿命。

想要延缓衰老，延年益寿，在日常生活中要做好这三件事。

除了规律的日常作息和调整每一餐的营养结构这种老生常谈之外，以下三点对于保持身体健康、延年益寿是必不可少的：

1.戒烟戒酒

相对于它们的危害，烟酒对身体的好处并不大。所以最好彻底戒烟戒酒。

人们应该清楚地知道，无论何种形式的烟草存在，包括水烟、雪茄、嚼烟、鼻烟或电子烟，都有机会增加肺部疾病、癌症和肿瘤的发病率。

此外，也没有酒精摄入的安全剂量。早在2018年，权威知名期刊《柳叶刀》就曾发表文件指出，酒精在系统研究结果中的安全剂量为0。所以，为了健康，人最好戒酒。

如果实在戒不掉或者不得不喝，那就参考中国居民膳食指南：每天不宜超过15g。

2.积极开展体育锻炼。

根据世卫组织的相关指南，一个成年人最好每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动或至少75到150分钟的高强度有氧运动，或两种不同强度的适当组合。具体建议，

人们可以每天花30分钟左右做适当的运动，如游泳、瑜伽、快走等。

对于实在没时间安排具体运动的人，可以用一些微运动来替代。比如：步行/骑自行车代替公交地铁，走楼梯代替坐电梯等。

3.及时缓解压力和负面情绪。

长期处于压力或负面情绪状态，会使体内促肾上腺皮质激素、皮质醇等相关物质的水平出现异常。然而，皮质醇水平过高会增加食欲，使人更想吃高热量和高糖的食物。

还可能导致白色脂肪组织重新分布到腹腔，最终导致腹型肥胖。

此外，负面情绪和过度压力也会影响人的整个免疫系统，导致免疫功能障碍/紊乱，增加各种疾病的风险。

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