维生素B有什么作用？长期服用维生素B，会伤害身体吗

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发布时间：2024-01-22 02:58:25

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维生素B片是一种常见的营养补充剂，主要作用是预防因缺乏B族维生素而引起的各种疾病。b族维生素包括许多种类，

如维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)，这些维生素在人体新陈代谢、能量产生和神经系统功能中起着重要作用。

例如，维生素B1(硫胺素)有助于将碳水化合物转化为能量，其缺乏可能导致脚气病；维生素B2(核黄素)对皮肤和眼睛的健康非常重要。

缺乏它可能会导致口角炎和结膜炎；维生素B3(烟酸)在能量产生和维持健康的皮肤、神经和消化系统中起着关键作用。缺乏它可能会导致皮炎和消化不良。泛酸钙(泛酸)在蛋白质、脂肪和糖的代谢中起着重要作用。

缺乏它可能会导致疲劳、虚弱和失眠。

此外，维生素B6(吡哆醇)和维生素B12(钴胺素)对红细胞的生成和神经系统的功能也非常重要。缺乏它们可能会导致贫血、神经损伤和其他问题。

因此，为了保持健康，我们需要每天补充足够的B族维生素。然而，由于人体不能自己制造这些维生素，我们需要通过饮食或补充剂来获取。

需要注意的是，虽然B族维生素是水溶性的，但是过量的B族维生素不会储存在人体内，所以过量补充也可能带来一些副作用，比如皮疹、恶心、腹泻等。因此，在使用维生素B片剂时，应听从医生或营养学家的建议，避免过量摄入。

为了保证我们获得足够的B族维生素，我们可以通过各种食物来摄取。

富含维生素B1的食物包括全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和种子。

富含维生素B2的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、肝脏、鱼和鸡蛋。

富含维生素B3的食物包括鸡肉、鱼、瘦肉、全谷物、坚果和种子。