糖尿病10种不花钱降血糖的方法，善用血糖

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糖尿病人每天要做好的一件事就是把血糖控制在正常水平。但是生活中，总有各种各样的因素会引发血糖波动。以下是一些容易导致血糖飙升的常见情况，糖尿病患者要警惕。

在这五种情况下，血糖往往会飙升。

缺乏锻炼或过度锻炼

运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，对降低人体血糖水平有积极作用。而缺乏体育锻炼会导致人体肌肉组织对葡萄糖的利用能力下降，血糖升高。

但是这里要注意适量运动！过度或剧烈的运动会消化大量的葡萄糖，促进胰岛素拮抗激素的分泌，降低胰岛素水平，增加肝糖原的分解，最终引起血糖升高。

压力和情绪波动

长期的工作压力和不良的情绪波动会导致应激激素(如儿茶酚胺等)的释放。)，会影响血糖水平。

失眠或睡眠不足

失眠、睡眠不好或睡眠不足都会影响胰岛素的分泌和敏感性，进而促进血糖水平的升高。

一些升糖的药物。

如类固醇、个体抗精神病药、噻嗪类利尿剂等。可能会导致身体的血糖水平上升。

高温环境

在高温环境下，人体会出汗散热，导致体内水分明显减少，血液浓度、血糖浓度会升高。

10种不用药的降糖方法值得收藏！

1.多注意吃主食。

主食是大碳水化合物，容易升血糖，所以每天要多注意吃主食，尽量降低主食的升糖能力。比如在主食中混入粗粮、蔬菜、优质蛋白质等。

2.慢慢吃，多咀嚼。

将每顿饭的进餐时间控制在半小时左右，在进食过程中细嚼慢咽，使人体及时反馈“饱腹的信号”，从而减少进食总量，有利于调节血糖和体重。

3、主食后的第一道菜

一日三餐的吃法顺序可以是先吃青菜再吃主食，这样会更有利于控制人的饭后血糖水平。

4.适度锻炼

体育活动有助于降低血糖水平。在日常生活中，可以选择结合抗阻运动的方法(如深蹲、弹力带拉伸等。)配合有氧运动(快走、瑜伽、游泳等。)，对调节血糖水平更有效。

5.控制自己的体重

超重或肥胖也是糖尿病的一个危险因素。因为你在生活中要注意把体重控制在合理的范围内。【体重适中合理=身高(米)身高(米)(18.5-24)】

6.适时晒日光浴

维生素D对保护胰岛B细胞，增加机体对胰岛素的敏感性有积极意义。所以每天可以适时晒晒太阳，帮助身体补充维生素D，有助于稳定血糖水平。

7.控制压力

长期的生活和工作压力可能导致血糖升高。日常可以通过瑜伽、冥想、兴趣培养来缓解情绪，帮助控制血糖在一个稳定的范围内。

8、充足的睡眠时间

为了保证血糖水平不受睡眠不足的影响，你应该每天晚上有6到8个小时的睡眠，并建立良好的睡眠规律和习惯。

9.控制饮酒

酒精的摄入会影响人的血糖水平。建议限制饮酒量，最好直接戒酒。

10、定期监测血糖。

定期监测血糖水平，可以帮助你了解自己的血糖控制情况，及时发现血糖异常，并根据监测结果调整饮食和生活方式。

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