更年期失眠怎么办？这五个好方法也许能帮到你

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《更年期》是一个特殊的时期，女性到了一定年龄需要经历这个时期。在此期间，身体各项机能都会迅速衰退，身体素质也会变差，尤其是免疫力下降，容易发生疾病。另外，这个时期的女性更容易发脾气。

晚上容易失眠，可以尝试以下方法改善失眠。

更年期失眠有哪些改善方法？

1.清淡饮食

更年期老年人的身体机能会下降。此时，他们应该吃得清淡，尤其是少盐。如果他们食用含盐量过高的食物或经常食用含咖啡因的食物，就容易导致潮热，这对改善睡眠非常不利。

2.吃含钙高的食物。

进入更年期后，人体钙流失更快，容易缺钙。饮食方面，要多吃含钙量高的食物，比如牛奶、鱼，或者吃钙片。充足的钙补充不仅可以预防骨质疏松，

还能缓解缺钙引起的暴躁感，对促进睡眠也有帮助。

3.适度锻炼

更年期失眠容易脾气暴躁，心情会变差，容易想发火。适度的运动有助于缓解这些负面情绪。但需要注意的是，更年期的人要选择适合自己的运动，比如游泳、慢跑或做有氧运动。

不要做剧烈运动。

4.多喝水

多喝水对你的健康更有帮助。多喝水可以促进你的血液循环，帮助你排出毒素和垃圾。而且对于更年期的人来说，多喝水也可以缓解潮热，避免因为体热而影响睡眠。但是应该注意的是，

睡前不要喝太多水，否则晚上经常起床上厕所也会影响睡眠质量。

5.适当的按摩

更年期失眠严重。可以用手适当按摩自己的太阳穴和百会穴，精神状态会得到放松，尤其是临睡前，有助于快速入睡。另外，在更年期，可以经常用木梳梳理头发，刺激头皮，使其放松。

感觉舒服，负面情绪消失，当然有助于提高睡眠质量。

失眠发生在更年期。晚上睡觉前，可以用热水泡脚。需要注意的是，泡脚的水温不能太高，浸泡时间不能太长。泡脚时可以在水中放一些菊花、黄岑等中草药，有助于放松身心。

有利于改善睡眠，提高睡眠质量。

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