早上醒来总是昏昏欲睡，头晕头痛？不要大意，影响到你了

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晚上放下手机，

闭上眼睛睡觉。

突然，闹钟响了！

我好像睡着了？

你好像又醒了？

整个早上都在发呆，

接着是一个昏昏沉沉的下午。

俗话说，睡眠充足，魔力无边。它意味着当我们睡眠充足时，我们可以有充足的精力进行一天的工作和第二天的学习。很多人应该会奇怪，自己已经睡够了，为什么还困？

这时候问问你的床伴或者室友，有没有可能你的鼾声交响曲已经放了一晚上。

打鼾主要是我们晚上睡觉时，鼻、咽、喉所在的上气道变得狭窄，呼吸气流在上气道受到阻力，带动周围软组织振动的声音。

打呼噜带来的危害不大，但也很小，小到白天的困倦、疲劳，大到室友间的星球大战、情侣间的争吵、离婚(不是)，大到呼吸系统疾病、心脑血管疾病，甚至呼吸暂停猝死。

统计显示，在30-60岁的人群中，男性打鼾者的数量远远高于女性打鼾者。原因还要从男性的生理结构说起：男性的喉头位置相比女性更低，仰卧时舌头更容易向后倒堵住呼吸道，导致气流受阻，发出噪音。

同时，相关研究发现

男性雄激素(睾酮)更容易导致呼吸道变窄，引起呼吸不稳定；

女性雌激素(孕酮和雌激素)可以稳定呼吸，使呼吸道保持通畅状态。

火车在响，雷声在闷，汽笛在鸣响，什么样的声音是正常的。

可以邀请舍友/伙伴/录音机(混进去)帮忙分析。只要鼾声均匀有规律，音调节奏平缓，那么问题就不大。

但是，有一种情况不容忽视，那就是打鼾时会出现呼吸暂停！观察打鼾时呼吸暂停的声音，类似于巨响的声音，然后突然没有声音，感觉就像屏住呼吸一样。

这类人可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，第二天醒来易出现嗜睡、头晕、困倦、注意力不集中、记忆力减退等症状。家庭医生还悄悄告诉他的男同胞一件事：爱打呼噜的男性也可能降低男性性功能。

注意重点人群！长期饮酒吸烟、舌头肥大、脖子短粗、扁桃体肥大的疾病、肥胖、鼻腔异常(如鼻炎、鼻息肉)的人更容易发生呼吸暂停。

一定有人要问了，怎么才能判断自己有呼吸暂停呢？通过自省，可以辅助判断。当出现以下两种或两种以上情况时，建议去医院就医：

(1)晚上睡觉时，呼吸暂停的声音甚至会被吵醒。

夜间小便过多，经常起床上厕所，并伴有出汗、多梦症状。

(3)早晨起床头晕、头痛，白天嗜睡，注意力不集中。

4情绪失控，易怒。

性功能障碍。

恭喜自查后没有呼吸暂停的朋友！然后我们进入下一阶段，——防止打鼾。

减肥，每天睡个好觉？

不要！肥胖者要注意控制体重，减肥可以有效改善咽喉和呼吸道的脂肪堆积。

少抽烟，少喝酒。

对于戒烟戒酒困难的家庭，建议少抽少喝。酒精和吸烟都容易加重呼吸暂停的程度，不利于疾病的预防和控制。

侧向睡眠缓解

对于打呼噜的现象，可以尝试通过侧睡来缓解。侧睡可以避免舌根下坠造成的呼吸道堵塞。

最后总结一下，只要不是呼吸暂停，就要注意预防。如果已经发生呼吸暂停并影响日常工作和生活，应及时就医，采取有效措施加以改善。

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