如何通过饮食预防糖尿病？注意这五个细节可能会有帮助

很多朋友对于如何通过饮食预防糖尿病？注意这五个细节可能会有帮助和如何通过饮食预防糖尿病？注意这五个细节可能会有帮助不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

糖尿病的发生与饮食密切相关。如果平时不注意饮食，如一日三餐不规律或经常暴饮暴食，会增加糖尿病的发病率，甚至导致病情加重。所以平时要特别注意饮食，有助于降低患糖尿病的风险。

饮食上应该怎么做才能预防糖尿病？

1.多吃含麸质的食物。

面筋多存在于谷物中，如小米、燕麦等，既能给身体补充蛋白质，又能减缓糖分上升的速度。据统计，适量食用含麸质的食物，与不吃此类食物的人相比，患糖尿病的风险可降低80%。

2.限制碳水化合物的摄入。

碳水化合物进入体内后，如果不及时消耗，就会转化为糖分储存在体内，久而久之就会增加糖尿病的发病率。所以平时要严格限制碳水化合物的摄入，这样有助于预防糖尿病，即使你有糖尿病。

症状也可以通过这种方法缓解。

3.吃素。

研究发现，吃高质量的素食，如谷物、水果、蔬菜、豆制品等，对预防二型糖尿病有很好的效果，但并不意味着完全不吃肉，可以适当吃瘦肉和鱼。

4.适量喝咖啡

咖啡中含有咖啡醇和咖啡酸这两种活性物质，可以促进胰岛素的分泌，同时使肌肉细胞摄取更多的葡萄糖。所以喝咖啡对血糖有好处，但是不能加糖加奶，也不能喝太多。

一般一天一杯为宜。

5.低脂低油饮食

烹饪食物时建议采取蒸、煮、炖的方式，尽量避免煎、炸、炸，因为食用油摄入过多可能会导致血脂升高，对血糖产生不良影响，而且高温烹饪食物时，还会产生一些致癌物质，对身体产生不良影响。

技巧

相比之下，肥胖的人更容易患糖尿病，所以超重的人要积极减肥，同时适当增加运动量。间歇运动效果明显，可以使身体对胰岛素更加敏感，提高身体素质。

它不仅有助于预防糖尿病，还可以降低患心血管疾病的风险。另外，在时间允许的情况下，尽量在家做饭，因为餐厅的食物不仅添加了大量的油和调料，还可能添加食品添加剂，不仅会影响血糖，

其他健康风险可能会被掩盖。

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