老年人冬天注意晨练！晨练的方式不合适，反而伤身体。这六点要注意

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随着健康知识的普及，越来越多的人开始关注保健，尤其是老年人。他们大多意识到运动保健的重要性和优势。所以很多老年人都有晨跑的习惯，但是冬天天气比较冷。所以老年人晨跑的时候，有很多细节需要注意。

否则可能得不偿失。

老年人冬天晨跑有哪些注意事项？

1.不要太早

有晨跑习惯的老人，冬天尽量不要跑得太早。建议早上太阳出来后开始跑步，否则会因为气温低导致血管收缩或痉挛，导致血压突然升高，对老年人产生不利影响，甚至可能导致心脑血管意外。

2.控制距离和速度

老年人晨跑要循序渐进。首先，他们应该短距离慢跑，例如，从50米开始，然后慢慢增加到100米或200米。如果他们身体素质比较好，可以跑更远的距离，速度不要太快。一般他们30秒或者40秒就能跑完100米。

如果你的体力比较好，可以跑快一点，比如30秒跑300米到500米，然后根据你的体力慢慢增加距离，比如3公里或者5公里。

3、掌握心率

老年人晨跑也要掌握好自己的心率。心率可以用公式来确定，170减去年龄，就是最高心率。晨跑后脉搏低于最高心率，一般不会给老年人的心脏带来沉重负担。

即60岁的人跑步后的心率约为96~112次。

4.注意呼吸

晨跑时，老年人也要注意自己的呼吸状态。如果呼吸特别自然均匀，长时间不憋气，说明晨跑的速度和距离比较合适。如果跑步时上气不接下气，说明速度太快，要适当减速。

5.选择弹性鞋

晨跑时，老年人也要选择合适的鞋子。有弹性和后跟的鞋子更好，可以减轻膝关节和踝关节带来的冲击，从而减少关节磨损的机会。你也可以在鞋子里面放一个海绵垫。

6.如果你感到不舒服，立即停止。

如果在晨跑过程中出现胸闷、心慌、头晕等不适症状，应立即停止运动，及时休息。情况缓解后，在家人的陪同下，及时到医院做详细检查。如果各方面都没有病变，

可能是空腹或者太快造成的。建议饭后一小时晨跑，速度要慢。

技巧

晨跑的目的是保持健康。如果你在晨跑后感觉很放松，而且食物特别香，睡眠质量特别高，说明它比较适合现在的运动量和速度。如果晨跑后出现特别疲劳、食欲不振等症状，要及时减少运动量。

如果过了一段时间还是没有缓解，就要及时去医院做详细检查。另外，运动后短时间内不要大量饮水，否则会增加心脏负担，导致不适。建议运动后小啜补水，喝温水。

#冬日生活潘趣酒季#

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